annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:45 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 77 st
Löpt i år
Löpt i år 55 km
Tränat i år
Tränat i år 41 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
26
26
27
27
28
Bänk med Sebastian + eget.1:30:00
Bänk med Sebastian + eget.1:30:00
1. Bänk. 2 x 1 på 58.5 kg. 2 x 1 på 57.5 kg. 2 x 10 på 47.5 kg. 1 x 10 på 45 ...
28
29
29
30
30
31
3 x 200 + 1 x 100 m0,7 km • 3:31 m/km
3 x 200 + 1 x 100 m0,7 km • 3:31 m/km
På Gerda. Drygt 2 min ståvila.
Efter intervallerna22:00
Efter intervallerna22:00
1. Booty builder (explosivt). 3 x 5 på 75 kg. 2. Pendulum squat. 1 x 5 på 5 ...
31
1
Bänk. 50:00
Bänk. 50:00
Kände mig fruktansvärt off, omotiverad och mellanmjölkig från start. Totalt ...
Veterangruppen1:25:00
Veterangruppen1:25:00
Uppjogg. Rörlighet/kroppsviktsstyrka. Stegringar. 3 x 60 m i startblock på 90%, ...
1
v. 5
Löpning:
4:50/km
1:37:05
2,5 km
Styrka:
 
2:42:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:19:05
2,5 km
Vecka 6
2
2
3
3
4
Volymbänk med Sebastian + eget1:32:00
Volymbänk med Sebastian + eget1:32:00
"Vi skall ha så mysigt idag". Sebastians ord, inte mina :-D 1. ...
4
5
5
6
6
7
IVSM 60 m K500,1 km • 0:10
IVSM 60 m K500,1 km • 0:10
2:47 m/km
Inte mitt bästa lopp rent tekniskt: fick inte till något bra frånskjut med ...
7
8
IVSM 200 m K500,2 km • 0:34
IVSM 200 m K500,2 km • 0:34
2:50 m/km
Arrangörerna körde med fulla fält (dvs användning av alla fyra banorna). Jag ...
8
v. 6
Löpning:
2:49/km
0:44
0,3 km
Styrka:
 
1:32:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:32:44
0,3 km
Vecka 7
9
9
10
10
11
Bänk med Sebastian + eget.1:40:00
Bänk med Sebastian + eget.1:40:00
1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. 1 x 1 på 57.5 kg. 1 x 2 på 55 kg. 1 x 3 på 52.5 ...
11
12
12
13
5 x 100 m0,5 km • 3:16 m/km
5 x 100 m0,5 km • 3:16 m/km
På Gerda. Möjligen lite otraditionellt att köra hundringar på band, men jag ...
Spänst25:00
Spänst25:00
1. Boxhopp (60 cm). 2 x 4 reps. 2. Sidohopp. 3 x 10/ben. 3. Sidostep-up med ...
13
14
Bänk & snedbänk50:00
Bänk & snedbänk50:00
1. Bänk. 1 x 5 på 50 kg. 5 x 6 på 50 kg. 2. Snedbänk (30 grader). 1 x 6 på 30 ...
14
15
15
v. 7
Löpning:
4:55/km
10:19
2,1 km
Styrka:
 
2:55:00
 
Annat:
 
5:13
1,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:10:32
3,1 km
Vecka 8
16
16
17
3 x 200 + 1 x 100 m0,7 km • 3:26 m/km
3 x 200 + 1 x 100 m0,7 km • 3:26 m/km
På Gerda. 2 min ståvila + tiden för att dra upp bandet till rätt fart.
Efter intervallerna10:00
Efter intervallerna10:00
1. Total abdominals. 2 x 6 på lutning 2. 2. Russian twist. 2 x 12 med 16 kg.
17
18
Bänk & hantelpressar med Sebastian + eget1:28:00
Bänk & hantelpressar med Sebastian + eget1:28:00
1. Bänk. - x 60 kg. 1 x 1 på 55 kg. 1 x 2 på 55 kg. 2 x 3 på 55 kg. Första ...
18
19
Upp0,8 km • 5:40 m/km
Upp0,8 km • 5:40 m/km
Konstaterade att benen inte var tillräckligt återhämtade för att det skulle ...
Spänst.40:00
Spänst.40:00
1. Nedhopp/upphopp från boxar (45+45 cm). 3 x 6 reps. 2. Boxhopp (45 cm). 3 x ...
19
20
20
21
Bänk & co1:08:00
Bänk & co1:08:00
1. Bänk. 1 x 4 på 52.5 kg. 1 x 5 på 52.5 kg. 2 x 4 på 52.5 kg. 2. Flyes. - ...
21
22
2 x 250 m 0,5 km • 3:34 m/km
2 x 250 m 0,5 km • 3:34 m/km
På Gerda. 2 x 250 m låter... bekvämt. Snabbt överstökat. Enkelt. Det var det ...
Efter intervallerna17:00
Efter intervallerna17:00
1. Leg curl (explosivt). 2 x 8 på 35 kg. 2. Leg extension (explosivt). 2 x 6 ...
22
v. 8
Löpning:
5:03/km
28:46
5,7 km
Styrka:
 
3:43:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:11:46
5,7 km
Vecka 9
23
23
24
24
25
Bänk med Sebastian + lite eget1:05:00
Bänk med Sebastian + lite eget1:05:00
1. Bänk. 1 x 1 på 60 kg. - x 60 kg. 2 x 2 på 56 kg. Äntligen tillbaka på 60 ...
3 x 150 m0,5 km • 3:27 m/km
3 x 150 m0,5 km • 3:27 m/km
På Gerda. 2 min ståvila + komma upp i fart.
25
26
26
27
27
28
28
v. 9
Löpning:
5:30/km
24:30
4,5 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:29:30
4,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige