annons

Jonas Köhler

1976 Stockholm Klubb: IF Linnéa Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2018

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Löpning februari

Vintern och snön kom till Stockholm till slut. Bra med snö såklart, men lite ...

Nacka GK 10k10,4 km • 5:09 m/km

Spontanåkning med Nicke. Sen kväll på fredan och ingen prepp av skidor gjorde ...

Vasalångpass20,0 km • 5:01 m/km

29k enligt programmet men kortade ner 9k till förmån för motsvarande ...

Ågesta GK 8k8,0 km • 5:00 m/km

Toppade långpasset med ett varv på Ågesta. Rätt sladdriga spår och rätt mycket ...

v. 9

Löpning:

5:01/km

1:40:25

20,0 km

Skidor:

5:05/km

1:33:43

18,4 km

Totalt:Total tid:

3:14:08

38,5 km

Vecka 10

Progressiv distans10,4 km • 4:49 m/km

Målbilden var att gå från 5 ner till 4:20 Riktigt dåligt underlag stora delar ...

Uppjogg Snabbdistans3,0 km • 5:00 m/km

Lugn jogg och några strides

Snabbdistans SATS4,0 km • 3:58 m/km

Hade tänkt köra 5k i 4-fart, men benen var inte med idag. Pulsen var under ...

Nerjogg SATS2,3 km • 4:25 m/km

Långpass TSM30,5 km • 4:56 m/km

Med 3:15-gruppen. Rätt blött och sladdrigt men riktigt bra känsla och skönt att ...

v. 10

Löpning:

4:49/km

4:01:33

50,2 km

Totalt:Total tid:

4:01:33

50,2 km

Vecka 11

Morgonjogg till jobbet8,2 km • 5:04 m/km

Regn och riktigt döda ben. Ser fram emot att springa hem igen i eftermiddag.

Hem från jobbet7,8 km • 4:57 m/km

Roddmaskin SATS10:04

Lördagsdistans7,4 km • 4:56 m/km

Långpass med fartökning29,1 km • 4:52 m/km

Fartökningar i stege på 1-2-3-4-4-3-2-1 min med 2min vila Motvind och mer ...

v. 11

Löpning:

4:55/km

4:18:36

52,5 km

Styrka:

10:04

Totalt:Total tid:

4:28:40

52,5 km

Vecka 12

Morgonjogg till jobbet7,8 km • 4:57 m/km

Till jobbet, klart, kallt och fint vänder Rätt tunga ben både i början och i ...

Korta backar från jobbet10,3 km • 5:03 m/km

Uppjogg och löpskolning 10x100m backe vid Huvudsta, tog det rätt lugnt med ...

Distans 8,9 km • 5:05 m/km

Okej känsla, lite hungrig var enda problemet

Snabbdistans 6k11,1 km • 4:26 m/km

Planen var 8k men magen och benen satt stopp för det. Hade inte laddat ...

Väldigt lugn distans16,8 km • 5:58 m/km

Morgonjogg med Tobbe. Några cm nysnö på is gjorde det svårsprunget, avslutade ...

v. 12

Löpning:

5:12/km

4:44:54

54,9 km

Totalt:Total tid:

4:44:54

54,9 km

Vecka 13

Längdåkning Hemavan8,2 km • 4:55 m/km

Först alpint, sedan längdskidor. Det är sedan gammalt Vallade lite oförsiktigt ...

Turåkning till Laisaliden9,5 km • 9:27 m/km

Turåkning hem från Laisaliden9,8 km • 8:18 m/km

Längdåkning Hemavan6,1 km • 4:43 m/km

Inget fäste att tala om, fick staka hela vägen och typ gå i backarna

Längdåkning Hemavan6,1 km • 4:40 m/km

Vallade och körde ett till varv på 6,2 km-spåret. Skön stakning i ca 5,7 km och ...

Längdåkning Kobåset Hemavan14,0 km • 6:58 m/km

Mer turåkning än träning, men fortsatt soligt och fint. Lite spännande med ...

Distans i skidspår - Kobåset Hemavan10,2 km • 6:09 m/km

Helt otroligt fin dag på fjället, strålande sol och några minusgrader. Alla ...

v. 13

Löpning:

6:09/km

1:02:38

10,2 km

Skidor:

6:49/km

6:06:09

53,7 km

Totalt:Total tid:

7:08:47

63,9 km

annons