annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
1
Jogg + utegym Årsta skog4,2 km • 5:14 m/km
Jogg + utegym Årsta skog4,2 km • 5:14 m/km
Måste köra mer funktionell styrka, höll på att sträcka mig när jag körde lite ...
1
3
3
4
4
5
5
6
Långpass med klubben23,3 km • 5:00 m/km
Långpass med klubben23,3 km • 5:00 m/km
Sprang söderut över Årstafältet via Örbyleden och Kärrtorp tillbaks. Slet en ...
6
7
7
v. 27
Löpning:
5:01/km
2:43:52
32,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:43:52
32,7 km
Vecka 28
10
Progressiv distans12,5 km • 4:51 m/km
Progressiv distans12,5 km • 4:51 m/km
Stel i baksidor sedan sessionen med Fredrik igår. (även rätt sen kväll i ...
10
14
14
v. 28
Löpning:
4:58/km
4:25:10
53,4 km
Cykel:
20,1 km/h
3:47:19
76,1 km
Totalt:Total tid:
 
8:12:29
129,5 km
Vecka 29
16
16
17
Lugn distans Z29,5 km • 5:17 m/km
Lugn distans Z29,5 km • 5:17 m/km
Till och 4 varv runt Trekanten, sedan styrka på utegymmet och hem.
Styrka ute20:00
Styrka ute20:00
Rumpstyrka + löparstretch Planka med rörelse Push-ups
17
19
19
20
Längre distans Karlstad16,1 km • 4:56 m/km
Längre distans Karlstad16,1 km • 4:56 m/km
Två block om 2k marafart för lite mer fokus på form Rätt varmt
20
21
21
v. 29
Löpning:
5:03/km
3:14:39
38,6 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:34:39
38,6 km
Vecka 30
22
22
23
23
25
Trail Sämstad4,3 km • 6:23 m/km
Trail Sämstad4,3 km • 6:23 m/km
Kort, improviserad runda i skogen. Fick användning av ett par gamla goingar ...
25
26
Trail Sämstad3,3 km • 7:19 m/km
Trail Sämstad3,3 km • 7:19 m/km
Över stock och sten och sedan sten och häll på hemvägen. Fin runda med några ...
26
27
27
28
Morgonjogg innan frukost14,0 km • 5:06 m/km
Morgonjogg innan frukost14,0 km • 5:06 m/km
Skönt att komma ut innan det hunnit blivit alltför varmt.
28
v. 30
Löpning:
5:21/km
3:43:09
41,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:43:09
41,7 km
Vecka 31
29
29
30
Hike Utö5,3 km • 14:19 m/km
Hike Utö5,3 km • 14:19 m/km
Från bryggan längs vattnet norrut mot Kroka och tillbaks igen
30
31
Lätt distans7,5 km • 5:04 m/km
Lätt distans7,5 km • 5:04 m/km
Några varv runt Trekanten innan styrka på Liljeholmens utegym Äntligen låg puls ...
31
2
2
4
Långpass i söderort20,4 km • 5:05 m/km
Långpass i söderort20,4 km • 5:05 m/km
sprang lite fel när jag skulle gena hem sista biten och hamnade först på en ...
4
v. 31
Löpning:
5:07/km
3:55:26
46,0 km
Cykel:
19,2 km/h
34:11
11,0 km
Annat:
 
1:15:54
5,3 km
Totalt:Total tid:
 
5:45:31
62,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige