annons
Andreas Lehmus

Andreas Lehmus

Joggpers
Joggpers 5:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 21 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Tävlingsmänniska.


Målsättning:

Rekord 1 km: 3:26 min (Satt 2013, 15 nov)
Rekord 3 km: 11:36 min (satt 2013, 15 aug) 3:52 min/km
Rekord 5 km: 20:32 min (satt 2015, 19 okt) 4:06 min/km
Rekord 10 km: 42:58 min (satt 2015, 19 sep) 4:18 min/km
Rekord 10 km: 41:17 min (satt 2015, 6dec) 4:08 min/km Obs Löpband!
Rekord 21,1 km: 1:33:38 min (satt 2016, 21 maj) 4:26 min/km
Rekord 42,2 km: 3:47:13 min (satt 2016, 4 jun) 5:23 min/km

Rekord 1 varv runt kuperade elljusspåret Ruddalen. Tid 12:43 min. Snitt 4:33 min/km 2015-09-28
Rekord stora varvet sisjön. Tid 19:58 min. Snitt 4:37 min/km. 2015-07-01

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
30
30
31
31
1
Elljusspåret 2 varv. Kuperat. 6,4 km • 5:23 m/km
Elljusspåret 2 varv. Kuperat. 6,4 km • 5:23 m/km
Nattjobb pass så gick av i morse. 5 timmars sömn. Då vore det väl konstigt om ...
1
3
3
4
4
v. 14
Löpning:
5:06/km
1:21:28
16,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:21:28
16,0 km
Vecka 15
6
6
7
7
8
Iliotibalt smärtsyndrom verkar vara det jag har
Iliotibalt smärtsyndrom verkar vara det jag har
Senan som går på utsidan låret och ner till knät. Jag har mest känningar i ...
8
9
Första testet ruddalen efter skada. 2,0 km • 5:22 m/km
Första testet ruddalen efter skada. 2,0 km • 5:22 m/km
Kändes bra. Lite ömhet som lika gärna kan vara att man inbillar sig. Får se i ...
Test ännu snabbare. 2,1 km • 4:24 m/km
Test ännu snabbare. 2,1 km • 4:24 m/km
Funkade..lite lite kändes det. Dock kan det vara lite inbillning efter man haft ...
9
10
Test på asfalt. 6,9 km • 4:57 m/km
Test på asfalt. 6,9 km • 4:57 m/km
Träningsvärk efter styrketräningen i går. Kändes ok. Inget tryck i ...
10
v. 15
Löpning:
4:53/km
1:01:01
12,5 km
Styrka:
 
1:35:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:36:01
12,5 km
Vecka 16
13
Pass 5 km. 5,2 km • 4:52 m/km
Pass 5 km. 5,2 km • 4:52 m/km
Nattpasshelg i kroppen. 5 timmars sömn. Hjärtat jobbade som en gris.
13
14
Ruddalen kuperat spår. 9,1 km • 5:43 m/km
Ruddalen kuperat spår. 9,1 km • 5:43 m/km
Denna bana suger hästpung. Känns som man kört 16-17 km. Gick ok, lite sleten ...
14
17
9 km.Andra halvan högre tempo.9,0 km • 4:50 m/km
9 km.Andra halvan högre tempo.9,0 km • 4:50 m/km
Tappade satelliten på sista KM...den gick inte i några 5:07...snarare ...
17
18
18
v. 16
Löpning:
5:04/km
4:45:28
56,3 km
Cykel:
17,1 km/h
12:48
3,6 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:18:16
60,0 km
Vecka 17
21
21
23
Cykelpass. Lågpulspass.31,7 km • 22,37 km/h
Cykelpass. Lågpulspass.31,7 km • 22,37 km/h
Känns i röven och benen. Inte van med så långa cykelpass. Aktiverar lite andra ...
23
24
24
25
25
v. 17
Löpning:
4:47/km
2:17:01
29,7 km
Cykel:
22,4 km/h
1:25:01
31,7 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:47:02
61,4 km
Vecka 18
27
27
28
28
29
29
30
200m * 5 vila 30 sek. SET 21,0 km • 3:31 m/km
200m * 5 vila 30 sek. SET 21,0 km • 3:31 m/km
Lite mera tryck...inte fullt max. Bra blöt efter konstant regnande hela ...
Höftträning samt stretch20:00
Höftträning samt stretch20:00
Sidoplanka med benlyft (Stärker bål och höft). 3*8st per ben Höft stretch 3*30 ...
30
1
Test 5 km. 5,0 km • 4:08 m/km
Test 5 km. 5,0 km • 4:08 m/km
Fortsatt mata tempo och intervaller fram till varvet. Ja då kom testet för o ...
1 km tempo1,0 km • 4:28 m/km
1 km tempo1,0 km • 4:28 m/km
1km:tare efter 5:an...med seg backe.
2:dra 1 km:taren. tryck1,0 km • 4:13 m/km
2:dra 1 km:taren. tryck1,0 km • 4:13 m/km
Inte mycket ork kvar. Jävligt mye mjölkis sista 200 meterna. Halv kuperad. ...
1
2
2
3
Intervallstege. 2km.1,5km.1km.500m5,0 km • 4:09 m/km
Intervallstege. 2km.1,5km.1km.500m5,0 km • 4:09 m/km
Vila 3min,2,5min,2min Grusbana ruddalen...lite segt och få det ultimata ...
200m * 5 vila 30 sek.1,0 km • 3:38 m/km
200m * 5 vila 30 sek.1,0 km • 3:38 m/km
Extra körning...för att få ner mina tider. All in! Kämpa som en gnu...gick ok ...
3
v. 18
Löpning:
4:25/km
1:50:53
25,1 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:10:53
25,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige