annons
Andreas Lehmus

Andreas Lehmus

Joggpers
Joggpers 5:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 21 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Tävlingsmänniska.


Målsättning:

Rekord 1 km: 3:26 min (Satt 2013, 15 nov)
Rekord 3 km: 11:36 min (satt 2013, 15 aug) 3:52 min/km
Rekord 5 km: 20:32 min (satt 2015, 19 okt) 4:06 min/km
Rekord 10 km: 42:58 min (satt 2015, 19 sep) 4:18 min/km
Rekord 10 km: 41:17 min (satt 2015, 6dec) 4:08 min/km Obs Löpband!
Rekord 21,1 km: 1:33:38 min (satt 2016, 21 maj) 4:26 min/km
Rekord 42,2 km: 3:47:13 min (satt 2016, 4 jun) 5:23 min/km

Rekord 1 varv runt kuperade elljusspåret Ruddalen. Tid 12:43 min. Snitt 4:33 min/km 2015-09-28
Rekord stora varvet sisjön. Tid 19:58 min. Snitt 4:37 min/km. 2015-07-01

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Oktober 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
29
Distans pass med fartökning.14,0 km • 4:55 m/km
Distans pass med fartökning.14,0 km • 4:55 m/km
Fartökning mellan 7-12 km. Börjar bli sleten nu, så börjar trappa ner ...
29
30
30
1
1
3
3
4
Tempo elljusspåret ruddalen. 5,0 km • 4:40 m/km
Tempo elljusspåret ruddalen. 5,0 km • 4:40 m/km
2 nattpass i kroppen. Jag ville bara ut och få ett pass i bra fart. Börjar få ...
4
v. 40
Löpning:
4:51/km
2:56:23
36,4 km
Styrka:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:16:23
36,4 km
Vecka 41
5
5
6
Asfaltsrunda, tempo.6,0 km • 4:23 m/km
Asfaltsrunda, tempo.6,0 km • 4:23 m/km
Tungt i kroppen. Brukar vara så på tisdagen efter natthelgen. Kör nästa pass ...
6
7
7
8
Morgonrunda innan frukost. 5,2 km • 4:43 m/km
Morgonrunda innan frukost. 5,2 km • 4:43 m/km
Kaffe och bajsning sen ut och jogga på tom mage. Upplevelsen kan beskrivas med ...
8
10
Göteborg halvmarathon - Göteborg21,1 km • 1:35:41
Göteborg halvmarathon - Göteborg21,1 km • 1:35:41
4:32 m/km
43:17 på första milen. Kroppen började säga ifrån vid 14 km...gick ner i tempo ...
10
11
11
v. 41
Löpning:
4:34/km
3:03:57
40,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:03:57
40,2 km
Vecka 42
12
12
15
Distans pass 10 km. Lugnt och kontrollerat.10,2 km • 5:09 m/km
Distans pass 10 km. Lugnt och kontrollerat.10,2 km • 5:09 m/km
Seg som fan i benen efter halvmara och styrketräningspassen. Dock helt enligt ...
15
16
Endast framsida och sido magmuskler 1:00:00
Endast framsida och sido magmuskler 1:00:00
Medicinboll mage raka situps med 10 kg tyngd Maskin sido och raka magmuskler 45 ...
16
17
Löpband3,0 km • 3:57 m/km
Löpband3,0 km • 3:57 m/km
Progressiv ökning. Nere på 3:38 tempo. Lutning 1.
Styrketräning fokus ben och höfter1:30:00
Styrketräning fokus ben och höfter1:30:00
Knäböj 55kg. 3*10 Höft övningar Axel övning Vader Rygg Bra mör nu men marathon ...
17
18
18
v. 42
Löpning:
4:39/km
1:45:50
22,7 km
Styrka:
 
4:46:00
 
Annat:
 
5:00
1,3 km
Totalt:Total tid:
 
6:36:50
24,0 km
Vecka 43
21
21
22
Rygg och biceps samt helkropps stretch1:10:00
Rygg och biceps samt helkropps stretch1:10:00
Marklyft Ryggdrag Chins Korsrygg bänk Biceps med hantlar Biceps med bicepsbänk ...
22
24
Distans med slottsskogen 1 varv. 12,8 km • 4:48 m/km
Distans med slottsskogen 1 varv. 12,8 km • 4:48 m/km
Pigg kropp i dag så drog på lite extra utan större ansträngning.
24
25
Ben, höfter och axlar1:15:00
Ben, höfter och axlar1:15:00
Knäböj Utfall 7kg extra vikt per ben Sidoutfall(skridsko höften) 8 kg per ben ...
25
v. 43
Löpning:
4:43/km
2:35:15
32,9 km
Styrka:
 
3:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:15:15
32,9 km
Vecka 44
27
27
28
6 km löpband. negativ trappa. 3:26 min/km på 5km:tarn.6,0 km • 4:07 m/km
6 km löpband. negativ trappa. 3:26 min/km på 5km:tarn.6,0 km • 4:07 m/km
Grym kropp idag! Börjat käka rödbetskapslar, ja nog fan ger dom resultat! Sjukt ...
Rygg o biceps1:06:00
Rygg o biceps1:06:00
gött pass idag.
28
29
Distans. Bästa känsla jag haft.10,2 km • 4:41 m/km
Distans. Bästa känsla jag haft.10,2 km • 4:41 m/km
Sjuk känsla idag...hur lätt som helst. Bästa jag någonsin känt i min korta ...
29
31
31
1
1
v. 44
Löpning:
4:33/km
2:51:23
39,7 km
Styrka:
 
2:46:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:37:23
39,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige