annons
Andreas Lehmus

Andreas Lehmus

Joggpers
Joggpers 5:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 21 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Tävlingsmänniska.


Målsättning:

Rekord 1 km: 3:26 min (Satt 2013, 15 nov)
Rekord 3 km: 11:36 min (satt 2013, 15 aug) 3:52 min/km
Rekord 5 km: 20:32 min (satt 2015, 19 okt) 4:06 min/km
Rekord 10 km: 42:58 min (satt 2015, 19 sep) 4:18 min/km
Rekord 10 km: 41:17 min (satt 2015, 6dec) 4:08 min/km Obs Löpband!
Rekord 21,1 km: 1:33:38 min (satt 2016, 21 maj) 4:26 min/km
Rekord 42,2 km: 3:47:13 min (satt 2016, 4 jun) 5:23 min/km

Rekord 1 varv runt kuperade elljusspåret Ruddalen. Tid 12:43 min. Snitt 4:33 min/km 2015-09-28
Rekord stora varvet sisjön. Tid 19:58 min. Snitt 4:37 min/km. 2015-07-01

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
November 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
27
27
28
6 km löpband. negativ trappa. 3:26 min/km på 5km:tarn.6,0 km • 4:07 m/km
6 km löpband. negativ trappa. 3:26 min/km på 5km:tarn.6,0 km • 4:07 m/km
Grym kropp idag! Börjat käka rödbetskapslar, ja nog fan ger dom resultat! Sjukt ...
Rygg o biceps1:06:00
Rygg o biceps1:06:00
gött pass idag.
28
29
Distans. Bästa känsla jag haft.10,2 km • 4:41 m/km
Distans. Bästa känsla jag haft.10,2 km • 4:41 m/km
Sjuk känsla idag...hur lätt som helst. Bästa jag någonsin känt i min korta ...
29
31
31
1
1
v. 44
Löpning:
4:33/km
2:51:23
39,7 km
Styrka:
 
2:46:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:37:23
39,7 km
Vecka 45
2
Tröskel löpband 7 km. 4:08 tempo. Andra löppasset idag7,0 km • 4:08 m/km
Tröskel löpband 7 km. 4:08 tempo. Andra löppasset idag7,0 km • 4:08 m/km
Första gången jag kör dubbelpass. Känns grymt bra i kroppen trots pass tidigare.
Ben o höft träning.1:07:00
Ben o höft träning.1:07:00
Var bra sleten i slutet av gympasset efter dubbelpassen. Knäböj (ökar på ...
2
3
3
4
4
5
Halvlåg tröskel 10 km. 10,0 km • 4:21 m/km
Halvlåg tröskel 10 km. 10,0 km • 4:21 m/km
Vilket flyt i löpningen idag! Regn och 8 grader, perfekt väder! Kollade inte så ...
5
6
Distans 10 Km.10,2 km • 4:57 m/km
Distans 10 Km.10,2 km • 4:57 m/km
Känsla. Lite seg i benen efter igår. Bodypumppass senare idag.
Bodypump30:00
Bodypump30:00
6
7
7
8
8
v. 45
Löpning:
4:47/km
3:29:28
45,7 km
Styrka:
 
2:11:00
 
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:10:28
45,7 km
Vecka 46
9
Cxworks bålträningspass30:00
Cxworks bålträningspass30:00
Grymt bra träning. Tog fint i bålen. Defenetivt ett pass jag kommer köra igen.
9
10
1:30 timmes pass. Löpband17,5 km • 5:09 m/km
1:30 timmes pass. Löpband17,5 km • 5:09 m/km
Långsam ökning. 13-14 km/h vissa partier. I slutet 15 km/h. Kontrollerat. Mest ...
Rygg och biceps1:00:00
Rygg och biceps1:00:00
Lite svag efter långpasset. Grisade mig igenom. Buken ömmar idag efter passet ...
10
12
Distans. 10,2 km • 5:03 m/km
Distans. 10,2 km • 5:03 m/km
Benhinnor känns av lite. Inget löppass imorgon. Bodypump imorgon.
12
13
Bodypump 60 min.1:00:00
Bodypump 60 min.1:00:00
Ughh! Syra i muskler är gött.
13
14
14
15
15
v. 46
Löpning:
4:57/km
3:27:14
41,9 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:57:14
41,9 km
Vecka 47
16
16
17
17
20
20
21
Tempo 6,5km6,5 km • 4:22 m/km
Tempo 6,5km6,5 km • 4:22 m/km
Skallen inte med idag. Blandad fart. 4 tempo sista km.
Bröst och triceps45:00
Bröst och triceps45:00
21
22
22
v. 47
Löpning:
4:30/km
1:51:56
29,9 km
Styrka:
 
2:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:56:56
29,9 km
Vecka 48
23
3km löpband3,0 km • 3:54 m/km
3km löpband3,0 km • 3:54 m/km
Hann inte köra så långt så jag drog på lite. 3:30 sista km.
23
25
25
26
Rygg och biceps1:00:00
Rygg och biceps1:00:00
Känner mig små förkyld så inget löpande. Får hålla mig till styrketräning.
26
27
27
28
28
29
29
v. 48
Löpning:
4:38/km
1:00:44
13,1 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:30:44
13,1 km
Vecka 49
4
Bodypump 30 min. 30:00
Bodypump 30 min. 30:00
Syra i benen :)
4
5
5
v. 49
Löpning:
4:45/km
3:34:40
45,2 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:34:40
45,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige