annons

Ole Palmstrøm

1969
Norge
Klubb: Treningspilsens Venner
Medlem sedan 24 januari 2011

Joggpers

Joggpers 5:33 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 26 st

Löpt i år

Löpt i år 65 km

Tränat i år

Tränat i år 19 h

Løpt siden 2008, og medlem i Treningspilsens Venner. Litt utsatt for hamstringskader, men er frisk nå, og trener meg forsiktig fram til nye høyder.

Trener 3-5 økter/uke. Sykler litt og går også noe på ski om vinteren, om det er snø. Fra 2025 blir det også noe kajakkpadling

Perser:
3K: 11:25 (Bergerbanen, 30.6.2011) / 10:59 (Mølle, 2011)
5K: 20:41 (Bergerbanen, 25.4.2011) / 19:46, (Mølle, 2011)
10K: 42:04 (Fornebu, 25.5.2011) / 40:50, (Mølle 2011)
21K: 1:34:16 (Fredrikstadløpet, 10. april 2011)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Augusti 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 31

7000 meter rolig roøkt7,0 km • 7,14 knop

Tilbake etter åtte dager i Trøndelag. Har løpeforbud pga betennelse/strekk i ...

v. 31

Annat:

31:47

7,0 km

Totalt:Total tid:

31:47

7,0 km

Vecka 32

29,25 km moderat landevei i motvind29,3 km • 22,14 km/h

Kom meg ut litt seint og fikk masse trafikk underveis. Føltes nesten litt ...

8000m rolig roøkt8,0 km • 7,11 knop

Litt slapp i dag, så tok det pent og pyntelig, og rodde relativt jevnt. Trenger ...

24,3 km rolig landeveissykling24,3 km • 22,12 km/h

«Tidlig» ute for å unngå mye trafikk. Slapp billig unna i dag, men slet med ...

5 km rusletur - Tomåsan rundt5,0 km • 21:28 m/km

Rusletur med Marit og Kristin, siste dag i sommerferien. Fin tur og hyggelig ...

v. 32

Cykel:

22,1 km/h

2:25:12

53,6 km

Promenad:

21:28/km

1:48:00

5,0 km

Annat:

36:27

8,0 km

Totalt:Total tid:

4:49:39

66,6 km

Vecka 33

6000 meter småhard progressiv roøkt6,0 km • 7,60 knop

Koet, men ganske hard progressiv økt. Stod økta bedre enn fryktet, men det er ...

29,7 km landevei med kastevinder29,7 km • 23,29 km/h

Fin sykkeltur i varmt vær. Adskillig mer trøkk i dag. Delvis fordi jeg har ...

8 km kajakk (Steilene rundt)8,0 km • 3,18 knop

Rett og slett fantastisk flott padletur fra Alværn og rundt Steilene. Strålende ...

19,5 km rolig/moderat landevei19,5 km • 23,30 km/h

Endelig hel «trekantrunde» igjen. Mye veiarbeid og lysregulering gjør at min ...

v. 33

Cykel:

23,3 km/h

2:06:43

49,2 km

Annat:

1:47:08

14,0 km

Totalt:Total tid:

3:53:51

63,2 km

Vecka 34

4 km motbakkegang på mølle4,0 km • 8:26 m/km

Hamstring og kne må fortsatt ikke løpes med, virker det som, så da ble det ...

4000 meter progressiv roøkt4,0 km • 7,45 knop

Kort progressiv roøkt på romaskina på jobben. Den er ganske sliten nå, så ...

4,5 km opptrening (3x1000)4,5 km • 6:38 m/km

Er ikke friskmeldt i beinet ennå, men skal begynne med forsiktig opptrening, ...

12,1 km Nesodden på langs12,1 km • 15:41 m/km

Helt fabelaktig fin tur fra Myklerud på Fagerstrand og hjem til Bjørnemyr. Sol ...

v. 34

Löpning:

6:38/km

29:57

4,5 km

Promenad:

13:53/km

3:43:11

16,1 km

Annat:

17:24

4,0 km

Totalt:Total tid:

4:30:32

24,6 km

Vecka 35

6,2 km intervall (4x1000) rehab6,2 km • 6:34 m/km

Samme type løpeøkt som sist, men med ett drag mer: 500m rask gange, så 1000 ...

21,5 km mountainbike (i lysløypa)21,5 km • 20,55 km/h

Litt mye trafikk i dag, så svingte innom Bergerbanen og sykla tre runder i den ...

5,8 km intervall (4x1000) rehab5,8 km • 6:19 m/km

Glemte å gå i starten, så da ble det 1000 m løping, 500 meter rask gange som ...

11 km fottur til Pika (1157 moh)11,0 km • 17:59 m/km

Tilbake til nydelige Rondane Gjestegård på mini-høstferie. Startet med den ...

15 km fjelltur (Straumbu - Bjørnhollia - Straumbu)15,0 km • 15:48 m/km

Nok en fabelaktig fin tur i foten av Rondane. Samme tur som i fjor, men motsatt ...

v. 35

Löpning:

6:27/km

1:17:30

12,0 km

Cykel:

20,6 km/h

1:02:45

21,5 km

Promenad:

16:44/km

7:15:02

26,0 km

Totalt:Total tid:

9:35:17

59,5 km

annons