annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 146 h
Löpt i mars
Löpt i mars 198 km
Löpt i år
Löpt i år 630 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Juni 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
27
Morgonjogg 8,0 km • 4:53 m/km
Morgonjogg 8,0 km • 4:53 m/km
Kändes okej.
4x1000 Västerås. 10,1 km • 5:03 m/km
4x1000 Västerås. 10,1 km • 5:03 m/km
En minut vila. Kontrollerat och progressivt. Förkylningen kändes bättre och knä ...
27
28
Vila
Vila
Hade tänkt köra ett distanspass idag men vilar då jag fortfarande känner av ...
28
29
8k8,0 km • 4:22 m/km
8k8,0 km • 4:22 m/km
Med 2k runt marafart och några stegringar.
29
30
30
31
31
2
2
v. 22
Löpning:
4:19/km
4:59:26
69,2 km
Totalt:Total tid:
 
4:59:26
69,2 km
Vecka 23
3
3
4
Kort styrka15:00
Kort styrka15:00
Bål och överkropp
4
5
5
7
Bålstyrka28:00
Bålstyrka28:00
Hårt styrkepass efter 7km promenad i solen.
7
8
8
9
Hopprep och lätt styrka20:00
Hopprep och lätt styrka20:00
Detta blev en väldigt lugn vecka som planerat helt utan löpning. Kroppen känns ...
9
v. 23
Styrka:
 
43:00
 
Annat:
 
47:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:30:00
0,0 km
Vecka 24
10
6k gräsjogg. 6,0 km • 5:40 m/km
6k gräsjogg. 6,0 km • 5:40 m/km
Första löpningen efter maran. Riktig seg känsla, knät sådär i början men blev ...
10
11
Bål och höft 16:00
Bål och höft 16:00
11
12
8k bandet8,0 km • 4:46 m/km
8k bandet8,0 km • 4:46 m/km
Progressivt i mitten ner mot 3.30 sen några korta stegringar. Kanske lite ...
12
14
Bål och höft 20:00
Bål och höft 20:00
14
15
Intervaller i Västerås. 13,7 km • 5:57 m/km
Intervaller i Västerås. 13,7 km • 5:57 m/km
Första hårda passet efter maran. 3x1650m i spåret med ca 4.30 vila sen 3x500 på ...
15
16
16
v. 24
Löpning:
5:23/km
3:12:17
35,7 km
Styrka:
 
36:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:48:17
35,7 km
Vecka 25
17
Gräsintervaller 10,3 km • 5:01 m/km
Gräsintervaller 10,3 km • 5:01 m/km
Sprang direkt hem från jobbet och körde sen intervaller på gräsrundan bakom ...
17
19
Morgonjogg8,0 km • 5:02 m/km
Morgonjogg8,0 km • 5:02 m/km
Med några stegringar.
19
20
Midsommarloppet - Munktorp8,3 km • 32:19
Midsommarloppet - Munktorp8,3 km • 32:19
3:54 m/km
Andra året jag springer detta terränglopp. Kände mig ganska seg i kroppen efter ...
20
21
Styrka 33:53
Styrka 33:53
Core och ben
21
22
Midsommardagsjogg i Fogdö. 14,0 km • 6:45 m/km
Midsommardagsjogg i Fogdö. 14,0 km • 6:45 m/km
Trevlig jogg i lugnt tempo. Mamma, pappa, Kattis och Örjan var med. Ett snabbt ...
Fotboll4,2 km • 11:54 m/km
Fotboll4,2 km • 11:54 m/km
Den årliga midsommardagsmatchen i Vik. Inte jättebra för knät kanske men tog ...
22
23
Snabbintervaller på bandet11,5 km • 4:06 m/km
Snabbintervaller på bandet11,5 km • 4:06 m/km
2000-1500-1000-800-600-400-200. 4,4,3,3,2,2 min vila. Bra pass! Lite sisådär i ...
23
v. 25
Löpning:
5:08/km
5:48:00
67,8 km
Styrka:
 
57:11
 
Annat:
 
50:08
4,2 km
Totalt:Total tid:
 
7:35:19
72,0 km
Vecka 26
24
Magasinet 35:00
Magasinet 35:00
Benstyrka
24
25
5k milfart + 1k hårt (bandet) 11,0 km • 4:13 m/km
5k milfart + 1k hårt (bandet) 11,0 km • 4:13 m/km
Ca 4min vila. Bra pass! Formen känns uppåtgående. Fick svar gällande ...
25
26
Upp- / Nerjogg2,5 km • 5:37 m/km
Upp- / Nerjogg2,5 km • 5:37 m/km
Tänkte springa ett till distanspass men nöjer mig med lätt uppvärmning innan ...
Corestyrka35:00
Corestyrka35:00
26
27
2x1000, 2x500 Arosvallen 8,9 km • 6:08 m/km
2x1000, 2x500 Arosvallen 8,9 km • 6:08 m/km
Ganska lång vila mellan varje. 3.00, 3.10, 1.26, 1.27. Kort fartpass inför ...
27
29
Semsterloppet - Mariefred10,0 km • 35:49
Semsterloppet - Mariefred10,0 km • 35:49
3:35 m/km
Trevligt lopp i ett väldigt varmt Mariefred. Tanken var att slå perset på 34.51 ...
29
30
Återhämtningsjogg8,1 km • 5:50 m/km
Återhämtningsjogg8,1 km • 5:50 m/km
På gräsrundan. Betydligt piggare ben idag än efter tidigare millopp iår. Tyder ...
30
v. 26
Löpning:
5:03/km
5:56:45
70,6 km
Styrka:
 
1:33:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:29:45
70,6 km
annons