annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 144 h
Löpt i mars
Löpt i mars 172 km
Löpt i år
Löpt i år 604 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
26
6x5min Västerås (1min vila) 13,2 km • 4:38 m/km
6x5min Västerås (1min vila) 13,2 km • 4:38 m/km
Första kvalitén efter maran. Sega ben men kändes betydligt bättre i ljumsken än ...
26
27
27
28
10k distans10,0 km • 4:57 m/km
10k distans10,0 km • 4:57 m/km
Väldigt sega ben men helt ok i övrigt.
Bål20:00
Bål20:00
28
29
Vilor25:00
Vilor25:00
Kort intervall Westinghouse6,7 km • 3:59 m/km
Kort intervall Westinghouse6,7 km • 3:59 m/km
1000, 400 och sen lite 200ingar med varierande fart och vila när Efrem körde ...
29
30
1h lätt cykel26,8 km • 26,79 km/h
1h lätt cykel26,8 km • 26,79 km/h
Lite öm i ljumsken efter passet igår. Inte så farligt dock tror jag. Skulle ...
30
1
Längdskidor5,7 km • 6:06 m/km
Längdskidor5,7 km • 6:06 m/km
Grannen hade gjort spår utanför. Inte direkt bra spår men ändå! Direkt efter ...
1
v. 48
Löpning:
4:45/km
4:27:15
50,9 km
Cykel:
26,8 km/h
1:00:01
26,8 km
Skidor:
6:06/km
34:49
5,7 km
Styrka:
 
30:50
 
Totalt:Total tid:
 
6:32:55
83,4 km
Vecka 49
2
Längdskidor 13k13,1 km • 6:06 m/km
Längdskidor 13k13,1 km • 6:06 m/km
Fint väder idag! Nytt distansrekord. Ingen vidare fart men känns som tekniken ...
2
3
7x1000 Västerås 12,8 km • 4:51 m/km
7x1000 Västerås 12,8 km • 4:51 m/km
En minut vila. Ganska halt underlag och mina skor hade inget vidare grepp så ...
3
5
Backe Västerås10,8 km • 5:19 m/km
Backe Västerås10,8 km • 5:19 m/km
Med VFK. 10x220m backe. Kändes hyfsat.
5
6
6
7
16k16,0 km • 4:14 m/km
16k16,0 km • 4:14 m/km
Med Emilia som drog upp farten rejält. Kändes rätt bra ändå!
7
8
Roddmaskin och styrka54:01
Roddmaskin och styrka54:01
Cirkelfys med bålövningar, fartlek på roddmaskinen och lite lätta marklyft och ...
8
v. 49
Löpning:
4:44/km
3:06:42
39,5 km
Cykel:
21,0 km/h
1:00:00
21,0 km
Skidor:
6:06/km
1:19:35
13,1 km
Styrka:
 
1:04:32
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:49
73,6 km
Vecka 50
10
Vilan10:00
Vilan10:00
Intervaller Westinghouse5,0 km • 3:10 m/km
Intervaller Westinghouse5,0 km • 3:10 m/km
Rätt segt. Blev sjukt trött!! 60-75sek vila.
10
12
Bandet8,0 km • 4:38 m/km
Bandet8,0 km • 4:38 m/km
Inkl rörlighet
12
13
13
15
40min cykel18,8 km • 28,12 km/h
40min cykel18,8 km • 28,12 km/h
Lätt återhämtning.
15
v. 50
Löpning:
4:24/km
2:52:04
36,9 km
Cykel:
28,2 km/h
1:32:57
43,8 km
Styrka:
 
1:15:43
 
Totalt:Total tid:
 
5:40:44
80,6 km
Vecka 51
16
Mansyoga1:00:00
Mansyoga1:00:00
Stelare människa får man ju leta efter..
16
17
Lilla rundan3,5 km • 3:28 m/km
Lilla rundan3,5 km • 3:28 m/km
Sprang ofta den här hårt när jag satsade på innebandyn. Tror perset var 12.29 ...
Cykel17,4 km • 28,72 km/h
Cykel17,4 km • 28,72 km/h
20min 1min on/off +2min all out på slutet.
17
18
Upplandsleden8,5 km • 7:05 m/km
Upplandsleden8,5 km • 7:05 m/km
Mer swimrun. Härligt ändå dock!
12k med Emilia12,0 km • 4:11 m/km
12k med Emilia12,0 km • 4:11 m/km
Som drog upp farten igen! Jäkligt halt ute.
18
19
(90,60,45,30sek)x4 Västerås12,0 km • 4:41 m/km
(90,60,45,30sek)x4 Västerås12,0 km • 4:41 m/km
En minut joggvila mellan varje. Kändes ok. Kom in i det lite mer på slutet. ...
19
20
20
21
Trailbacke8,3 km • 6:20 m/km
Trailbacke8,3 km • 6:20 m/km
Fick feeling för lite backintervaller på hemmaplan. Först 5st sprinter upp för ...
Benstyrka12:48
Benstyrka12:48
Lite Knäböj och marklyft efter backen.
21
v. 51
Löpning:
5:13/km
4:06:50
47,3 km
Cykel:
28,3 km/h
56:15
26,5 km
Styrka:
 
1:26:56
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:30:01
73,8 km
Vecka 52
24
Juljogg12,8 km • 5:06 m/km
Juljogg12,8 km • 5:06 m/km
Med pappa. Tomteluvan på och en kropp som kändes rätt bra. God jul joggvänner!
24
25
6k 6,3 km • 4:47 m/km
6k 6,3 km • 4:47 m/km
Mest i skogen
25
27
Intervaller Westinghouse10,9 km • 6:53 m/km
Intervaller Westinghouse10,9 km • 6:53 m/km
Intervaller med hög fart och lång vila. 2x1000, 7x500, 2x300, 2x200. 2.57, ...
27
v. 52
Löpning:
5:23/km
4:51:37
54,2 km
Cykel:
27,3 km/h
2:05:32
57,1 km
Styrka:
 
37:12
 
Totalt:Total tid:
 
7:34:21
111,3 km
Vecka 1
30
30
1
Padel + rörlighet/balans1:00:00
Padel + rörlighet/balans1:00:00
Årtiondets bästa pass!
1
3
4x1000 Västerås11,8 km • 4:46 m/km
4x1000 Västerås11,8 km • 4:46 m/km
Varit lite sliten så tog de lugnt. Körde med ihop med Emilia på 3st och lite ...
3
v. 1
Löpning:
4:20/km
1:47:22
24,7 km
Cykel:
28,3 km/h
1:56:52
55,2 km
Styrka:
 
57:42
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:41:56
79,9 km
annons