Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Blogg Foruminlägg Följer Följs av

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 233 h
Löpt i april
Löpt i april 242 km
Löpt i år
Löpt i år 1336 km
Joggpers
Joggpers 3:13 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.21.60, Uppsala Winter Series 2023
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.17, Bålsta stadslopp 2023
Halvmarathon: 1.12.36, Premiärhalvan 2023
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.32.17, Marathon Malaga 2022
12st fullföljda asfaltsmaror totalt på 2.51-2.32 + några backyards, fjällmaror mm

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

Blogg Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
Klassiskt Källbotten12,4 km • 4:27 m/km
Klassiskt Källbotten12,4 km • 4:27 m/km
Snurrade ett par varv på en fin 1km-runda👌Rätt bra känsla i knän, häl ...
27
28
Klassiskt Bergebo 13,4 km • 5:15 m/km
Klassiskt Bergebo 13,4 km • 5:15 m/km
Mycket nysnö så tungt före!
28
30
3h klassiskt i Vasaloppsspåret ❄️🎿35,4 km • 5:06 m/km
3h klassiskt i Vasaloppsspåret ❄️🎿35,4 km • 5:06 m/km
Trögt med all nysnö men blev ett trevligt pass ändå!
30
31
Slaskig nyårstur 🎿 Årssummering ⬇️12,0 km • 5:05 m/km
Slaskig nyårstur 🎿 Årssummering ⬇️12,0 km • 5:05 m/km
Trenden har vänt! 2021 landar på 337 löpta mil så efter att 2019 och 2020 har ...
31
2
Salixrundan med pappa 10,6 km • 5:46 m/km
Salixrundan med pappa 10,6 km • 5:46 m/km
Lätt progressivt i snön.
Skidgång2,9 km • 10:52 m/km
Skidgång2,9 km • 10:52 m/km
10x kort backe. Sprang 3 av dem.
Prehab 10:00
Prehab 10:00
2
v. 52
Löpning:
6:27/km
2:16:01
21,1 km
Skidor:
4:55/km
7:46:36
94,8 km
Styrka:
 
26:00
 
Promenad:
10:52/km
31:38
2,9 km
Totalt:Total tid:
 
11:00:15
118,8 km
Vecka 1
3
Prehab 20:00
Prehab 20:00
Vilodag.
3
4
Kontinuerlig backe (15%)6,0 km • 10:20 m/km
Kontinuerlig backe (15%)6,0 km • 10:20 m/km
Knät som jag ramlade och slog i för två veckor sedan är inte helt bra än. ...
Crosstrainer 30:22
Crosstrainer 30:22
Benstyrka 16:31
Benstyrka 16:31
4
5
Kontinuerlig backe (15%)8,0 km • 8:30 m/km
Kontinuerlig backe (15%)8,0 km • 8:30 m/km
Inkl 4,5km tröskel på 32.55. Ca 170 snittpuls.
Crosstrainer 1:01:17
Crosstrainer 1:01:17
15,10,6min tröskel (30sek aktiv vila)
Prehab 12:13
Prehab 12:13
5
6
Prehab (förkyld) 10:00
Prehab (förkyld) 10:00
Har varit många sjuka runt om kring så ganska väntat. Rätt lätt förkylning än ...
6
7
Prehab (förkyld) 10:00
Prehab (förkyld) 10:00
7
8
Prehab (förkyld) 10:00
Prehab (förkyld) 10:00
8
9
Prehab (förkyld) 10:00
Prehab (förkyld) 10:00
Bättre idag. Blir nog vila imorgon också och smyga igång på tisdag.
9
v. 1
Löpning:
9:17/km
2:10:03
14,0 km
Styrka:
 
1:28:44
 
Annat:
 
2:02:43
6,5 km
Totalt:Total tid:
 
5:41:30
20,5 km
Vecka 2
10
Prehab (förkyld) 11:00
Prehab (förkyld) 11:00
10
11
Kvällstur med brorsan🎿6,0 km • 6:24 m/km
Kvällstur med brorsan🎿6,0 km • 6:24 m/km
Med pannlampa på grannens spår bakom huset. Mjukstart efter förkylning.
Prehab 10:00
Prehab 10:00
11
12
En kort skidtur bakom huset igen 🎿6,1 km • 6:37 m/km
En kort skidtur bakom huset igen 🎿6,1 km • 6:37 m/km
Inte mycket till spår men passar på innan de smälter bort helt. Förkylningen är ...
Prehab 11:02
Prehab 11:02
12
13
1h distans löpband 12,0 km • 5:01 m/km
1h distans löpband 12,0 km • 5:01 m/km
Rätt hög puls vilket inte är oväntat efter förkylningen. Rätt pigga ben iaf!
Crosstrainer 30:03
Crosstrainer 30:03
Prehab 11:31
Prehab 11:31
13
15
2h klassiskt Rocklunda 26,3 km • 4:35 m/km
2h klassiskt Rocklunda 26,3 km • 4:35 m/km
Bara stakning första timmen och lite springande i backarna andra timmen. Fin dag!
15
16
Crosstrainer 1:03:03
Crosstrainer 1:03:03
Lätt benstyrka 12:07
Lätt benstyrka 12:07
16
v. 2
Löpning:
6:26/km
2:30:29
23,4 km
Skidor:
5:03/km
4:20:31
51,5 km
Styrka:
 
1:06:17
 
Annat:
 
2:03:15
 
Totalt:Total tid:
 
10:00:32
74,9 km
Vecka 3
17
Crosstrainer 45:36
Crosstrainer 45:36
Benstyrka 12:34
Benstyrka 12:34
17
18
Lite ostrukturerad fartlek 14,6 km • 4:22 m/km
Lite ostrukturerad fartlek 14,6 km • 4:22 m/km
Kollade aldrig på klockan men blev ca 5,5k @3.40 och några kortare snabbare ...
Sjuk igen..
Sjuk igen..
Nu i efterhand var det såklart idiotiskt av mig att springa då jag vaknade med ...
18
19
Covid
Covid
Positivt snabbtest idag.. Jäkligt segt när jag bara tränat en vecka sedan förra ...
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 3
Löpning:
5:01/km
2:18:56
27,7 km
Styrka:
 
12:34
 
Annat:
 
1:07:54
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:39:24
32,7 km
Vecka 4
24
Prehab 10:00
Prehab 10:00
Bara hosta kvar av coviden nu. Tar några dagar med bara prehabövningar ändå ...
24
27
Jogga igång efter Covid 5,3 km • 5:48 m/km
Jogga igång efter Covid 5,3 km • 5:48 m/km
Januari blev en pissmånad med både en vanlig förkylning och Covid.. Men men, ...
Prehab 10:00
Prehab 10:00
27
29
90min klassiskt Rocklunda 19,2 km • 4:42 m/km
90min klassiskt Rocklunda 19,2 km • 4:42 m/km
Tröga spår efter regnet. Körde lite hårdare i backarna på slutet och blev ...
Prehab 12:00
Prehab 12:00
29
30
1h lågpulsjogg på bandet. 10,0 km • 6:00 m/km
1h lågpulsjogg på bandet. 10,0 km • 6:00 m/km
Betydligt mindre lågpuls än det borde vara vid den här farten.. Men lite ...
Prehab 10:00
Prehab 10:00
30
v. 4
Löpning:
5:56/km
1:30:43
15,3 km
Skidor:
4:39/km
2:31:23
32,5 km
Styrka:
 
1:12:04
 
Totalt:Total tid:
 
5:14:10
47,8 km
Vecka 5
31
Prehab 10:00
Prehab 10:00
31
1
Crosstrainer 45:54
Crosstrainer 45:54
Prehab 12:42
Prehab 12:42
1
2
Kontinuerlig backe 15 %7,0 km • 10:43 m/km
Kontinuerlig backe 15 %7,0 km • 10:43 m/km
Fortfarande väldigt hög puls i förhållande till fart efter coviden så bör nog ...
2
3
Morgonlufs 8,6 km • 5:54 m/km
Morgonlufs 8,6 km • 5:54 m/km
Med några strides.
Crosstrainer 43:43
Crosstrainer 43:43
Prehab 12:23
Prehab 12:23
3
5
Lufsade runt på måfå i naturen i Ullbro 🌲💕10,5 km • 7:48 m/km
Lufsade runt på måfå i naturen i Ullbro 🌲💕10,5 km • 7:48 m/km
Riktigt fin dag! Kroppen har varit väldigt seg både i ben och flås efter ...
Prehab 14:03
Prehab 14:03
5
6
Från padel. 5,5 km • 4:52 m/km
Från padel. 5,5 km • 4:52 m/km
Lätt progressivt. Kändes rätt bra 👍
Prehab 10:00
Prehab 10:00
6
v. 5
Löpning:
7:30/km
8:53:20
71,2 km
Styrka:
 
1:25:54
 
Annat:
 
2:45:51
6,0 km
Totalt:Total tid:
 
13:05:05
77,2 km