Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 22 h
Löpt i januari
Löpt i januari 86 km
Löpt i år
Löpt i år 86 km
Joggpers
Joggpers 3:11 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m: 9:14.74, Aros Invitational 2021
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 33.23, Allard Open 2021
10km: 33.06, Örebro AIK Öppet KM 2021
Halvmarathon: 1.13.21, SM Halvmaraton 2021
Marathon: 2.37.20, Stockholm Marathon 2021

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
Klassiskt Källbotten12,4 km • 4:27 m/km
Klassiskt Källbotten12,4 km • 4:27 m/km
Snurrade ett par varv på en fin 1km-runda👌Rätt bra känsla i knän, häl ...
27
28
Klassiskt Bergebo 13,4 km • 5:15 m/km
Klassiskt Bergebo 13,4 km • 5:15 m/km
Mycket nysnö så tungt före!
28
30
3h klassiskt i Vasaloppsspåret ❄️🎿35,4 km • 5:06 m/km
3h klassiskt i Vasaloppsspåret ❄️🎿35,4 km • 5:06 m/km
Trögt med all nysnö men blev ett trevligt pass ändå!
30
31
Slaskig nyårstur 🎿 Årssummering ⬇️12,0 km • 5:05 m/km
Slaskig nyårstur 🎿 Årssummering ⬇️12,0 km • 5:05 m/km
Trenden har vänt! 2021 landar på 337 löpta mil så efter att 2019 och 2020 har ...
31
2
Salixrundan med pappa 10,6 km • 5:46 m/km
Salixrundan med pappa 10,6 km • 5:46 m/km
Lätt progressivt i snön.
Skidgång2,9 km • 10:52 m/km
Skidgång2,9 km • 10:52 m/km
10x kort backe. Sprang 3 av dem.
Prehab 10:00
Prehab 10:00
2
v. 52
Löpning:
6:27/km
2:16:01
21,1 km
Skidor:
4:55/km
7:46:36
94,8 km
Styrka:
 
26:00
 
Promenad:
10:52/km
31:38
2,9 km
Totalt:Total tid:
 
11:00:15
118,8 km
Vecka 1
3
Prehab 20:00
Prehab 20:00
Vilodag.
3
4
Kontinuerlig backe (15%)6,0 km • 10:20 m/km
Kontinuerlig backe (15%)6,0 km • 10:20 m/km
Knät som jag ramlade och slog i för två veckor sedan är inte helt bra än. ...
SkiErg6,5 km • 4:47 m/km
SkiErg6,5 km • 4:47 m/km
Crosstrainer 30:22
Crosstrainer 30:22
Benstyrka 16:31
Benstyrka 16:31
4
5
Kontinuerlig backe (15%)8,0 km • 8:30 m/km
Kontinuerlig backe (15%)8,0 km • 8:30 m/km
Inkl 4,5km tröskel på 32.55. Ca 170 snittpuls.
Crosstrainer 1:01:17
Crosstrainer 1:01:17
15,10,6min tröskel (30sek aktiv vila)
Prehab 12:13
Prehab 12:13
5
6
Prehab (förkyld) 10:00
Prehab (förkyld) 10:00
Har varit många sjuka runt om kring så ganska väntat. Rätt lätt förkylning än ...
6
7
Prehab (förkyld) 10:00
Prehab (förkyld) 10:00
7
8
Prehab (förkyld) 10:00
Prehab (förkyld) 10:00
8
9
Prehab (förkyld) 10:00
Prehab (förkyld) 10:00
Bättre idag. Blir nog vila imorgon också och smyga igång på tisdag.
9
v. 1
Löpning:
9:17/km
2:10:03
14,0 km
Styrka:
 
1:28:44
 
Annat:
 
2:02:43
6,5 km
Totalt:Total tid:
 
5:41:30
20,5 km
Vecka 2
10
Prehab (förkyld) 11:00
Prehab (förkyld) 11:00
10
11
Kvällstur med brorsan🎿6,0 km • 6:24 m/km
Kvällstur med brorsan🎿6,0 km • 6:24 m/km
Med pannlampa på grannens spår bakom huset. Mjukstart efter förkylning.
Prehab 10:00
Prehab 10:00
11
12
En kort skidtur bakom huset igen 🎿6,1 km • 6:37 m/km
En kort skidtur bakom huset igen 🎿6,1 km • 6:37 m/km
Inte mycket till spår men passar på innan de smälter bort helt. Förkylningen är ...
Prehab 11:02
Prehab 11:02
12
13
1h distans löpband 12,0 km • 5:01 m/km
1h distans löpband 12,0 km • 5:01 m/km
Rätt hög puls vilket inte är oväntat efter förkylningen. Rätt pigga ben iaf!
Crosstrainer 30:03
Crosstrainer 30:03
Prehab 11:31
Prehab 11:31
13
15
2h klassiskt Rocklunda 26,3 km • 4:35 m/km
2h klassiskt Rocklunda 26,3 km • 4:35 m/km
Bara stakning första timmen och lite springande i backarna andra timmen. Fin dag!
15
16
Crosstrainer 1:03:03
Crosstrainer 1:03:03
Lätt benstyrka 12:07
Lätt benstyrka 12:07
16
v. 2
Löpning:
6:26/km
2:30:29
23,4 km
Skidor:
5:03/km
4:20:31
51,5 km
Styrka:
 
1:06:17
 
Annat:
 
2:03:15
 
Totalt:Total tid:
 
10:00:32
74,9 km
Vecka 3
17
Isig jogg13,1 km • 5:44 m/km
Isig jogg13,1 km • 5:44 m/km
Rodd5,0 km • 4:28 m/km
Rodd5,0 km • 4:28 m/km
Crosstrainer 45:36
Crosstrainer 45:36
Benstyrka 12:34
Benstyrka 12:34
17
18
Lite ostrukturerad fartlek 14,6 km • 4:22 m/km
Lite ostrukturerad fartlek 14,6 km • 4:22 m/km
Kollade aldrig på klockan men blev ca 5,5k @3.40 och några kortare snabbare ...
Sjuk igen..
Sjuk igen..
Nu i efterhand var det såklart idiotiskt av mig att springa då jag vaknade med ...
18
19
Covid
Covid
Positivt snabbtest idag.. Jäkligt segt när jag bara tränat en vecka sedan förra ...
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 3
Löpning:
5:01/km
2:18:56
27,7 km
Styrka:
 
12:34
 
Annat:
 
1:07:54
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:39:24
32,7 km
Vecka 4
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 5
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km