annons

Magnus Boström

1968 Sundbyberg Medlem sedan 18 augusti 2008

Joggpers

Joggpers 5:32 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 46 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 53 h

PB
5 km: 21:40 (officiell tid Bellmanstafetten 2014, 21:19 efter halva Premiärmilen 2014)
10 km: 42:49 (Premiärmilen 2014)
Halvmara: 1:36:26 (DN Stockholm Halvmarathon 2015)
Lidingöloppet: 2:44:38 (Lidingöloppet 2013, senaste start)
Marathon: 4:03:02 (Amsterdam Marathon 2015)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2014

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Upp-/nerjogg på SATS Huddinge1,7 km • 6:00 m/km

Lite kortare p.g.a. tidsbrist på lunchen.

30 min på SATS Huddinge6,3 km • 4:45 m/km

Jag fick lite känning i, framförallt, vänster vad under praktikdelen på kursen ...

Uppvärmning SATS Liljeholmstoget1,7 km • 6:00 m/km

7 x 1000 m på SATS Liljeholmstorget7,0 km • 4:15 m/km

7 x 1000 m @ 4:15/min/km med 90 sek vila.

Lunchrunda med Max10,0 km • 5:16 m/km

Jag vet inte vad det berodde på men i dag var det segt, riktigt segt! Visst, en ...

Allmän styrka på SATS Huddinge1:15:00

60 min styrka + 15 min stretch

Uppjogg, SATS Södra Station1,7 km • 6:00 m/km

(2x2000m) + (4x1000m) på SATS Södra Station8,0 km • 4:21 m/km

Tanken var 4 x 2000 m @ 4:30 men benen var väldigt slitna och trötta så jag vek ...

Allmän styrka på SATS Södra Station30:00

Botkyrka GK t.o.r. 21 km21,0 km • 5:25 m/km

I dag var en sådan dag när det var skönast efteråt med regn och snöblandat regn ...

v. 5

Löpning:

5:05/km

4:51:15

57,4 km

Styrka:

1:45:00

Totalt:Total tid:

6:36:15

57,4 km

Vecka 6

Allmän styrka på SATS Huddinge1:00:00

Uppjogg CRS Tough Tuesday2,4 km • 5:45 m/km

CRS Tough Tuesday8,0 km • 5:24 m/km

Programmet sa 2-3 x 4 km med 60-90 sek vila. Ledare för gruppen 5:20-5:30 ...

Nerjogg CRS Tough Tuesday2,3 km • 6:26 m/km

Upp-/nerjogg SATS Huddinge3,3 km • 6:00 m/km

30 min pulserande, SATS Huddinge6,3 km • 4:45 m/km

30 min med fartökning-/sänkning var 5:e minut, alltså 5:00, 4:45, 4:30, 5:00, ...

Upp-/nerjogg, SATS Huddinge4,0 km • 6:00 m/km

2+2 km

8 x 1000 m @4:15 min/km med 60 s vila8,0 km • 4:15 m/km

På band, SATS Huddinge. Tänkte köra 6-8 men lyckades hålla de negativa tankarna ...

120 min Long Run CRS22,0 km • 5:33 m/km

Ledare för den lilla gruppen som skulle hålla 5:30-5:40 min/km. Kanske lite seg ...

v. 6

Löpning:

5:22/km

5:02:19

56,4 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

6:02:19

56,4 km

Vecka 7

Milrundan10,5 km • 4:58 m/km

Det har blivit ovanligt få distanspass utomhus i år, bortsett från ett antal ...

Uppjogg CRS Tough Tuesday2,7 km • 5:52 m/km

CRS Tough Tuesday, 8x1000m med 60s vila8,0 km • 4:40 m/km

Ledare 4:45-gruppen. Ganska lätt och avslappnat för egen del. Hade ätit lite ...

Nerjogg CRS Tough Tuesday2,3 km • 6:38 m/km

Allmän styrka på SATS Huddinge1:00:00

Uppjogg, lunchpass2,1 km • 5:22 m/km

30 min snabbdistans på lunchen6,7 km • 4:29 m/km

Tanken var 30 min i 4:45 men det kom att gå lite fortare än så. Fjärde km ...

Nerjogg, lunchpass1,2 km • 4:59 m/km

Allmän styrka på SATS Huddinge1:00:00

90 min Long Run CRS16,2 km • 5:47 m/km

Ledare 6-minutersgruppen. 90 minuter med tre fartökningar på 20-30 sekunder, ...

v. 7

Löpning:

5:16/km

4:21:25

49,7 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

6:21:25

49,7 km

Vecka 8

16 km distans16,1 km • 5:13 m/km

Jag glömde dessvärre att sätta på mig pulsbandet, men det kändes lätt hela ...

Uppjogg CRS Tough Tuesday4,7 km • 5:43 m/km

Lite längre än vanligt då själva passet skulle vara ganska kort.

CRS Tough Tuesday, Moneghettiintervaller3,3 km • 3:58 m/km

Ledare 4-minutersgruppen. Korta snabba intervaller, 4x90s + 4x60s + 4x30s + ...

Nerjogg CRS Tough Tuesday2,2 km • 5:52 m/km

Lunchrunda med Max10,0 km • 5:00 m/km

Nattens snöande och lite problem med ländryggen gjorde att det tänkta ...

CRS 120 min Long Run20,6 km • 5:57 m/km

Ledare 6-minutersgruppen. En solig och varm(?) februaridag, med ganska pigga ...

Botkyrka GK t.o.r. 21 km21,0 km • 5:01 m/km

Helgens andra långpass i sol och 8 plusgrader. Planerade att försöka hitta ...

v. 8

Löpning:

5:20/km

6:55:02

77,9 km

Totalt:Total tid:

6:55:02

77,9 km

Vecka 9

Uppjogg CRS Tough Tuesday2,7 km • 5:45 m/km

Nerjogg CRS Tough Tuesday1,9 km • 5:32 m/km

6 x 1k SATS Huddinge9,2 km • 4:24 m/km

Tusingar på band på lunchen, 60 sek vila mellan.

Uppjogg, lunchpass2,0 km • 5:26 m/km

Nerjogg, lunchpass1,3 km • 5:15 m/km

Allmän styrka på SATS Huddinge1:00:00

Stadion>Djursholm>Stadion27,6 km • 5:10 m/km

I dag körde CRS intervaller inne på Bosön, men jag stod över det eftersom det ...

v. 9

Löpning:

5:04/km

3:46:40

44,7 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:46:40

44,7 km

annons