annons

Olov Stenström

1975
Gånghester
Hemsida: springafort.blogspot.com
Medlem sedan 30 maj 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

http://springafort.blogspot.com/

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

September 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 35

Hård distanslöpning. Kransmossen, två varv10,2 km • 4:25 m/km

Lätt o fin i benen.

Lätt distanslöpning. Banvallen - Dalsjöfors 12,1 km • 4:42 m/km

Snabbdistans 4,5km@3:52min/km. Banvallen7,0 km • 4:10 m/km

Backe upp o backe ner.... Hade nog gått bättre om det vore plant.

Lätt distans. Kransmossen. 7,6 km • 4:53 m/km

Långpass - Terräng.21,0 km • 4:58 m/km

Transportlöpning till Ymer där jag sprang milen med mycket terräng. Kunde dock ...

Lätt distans. Kransmossen. 6,1 km • 4:37 m/km

v. 35

Löpning:

4:42/km

5:00:44

64,0 km

Totalt:Total tid:

5:00:44

64,0 km

Vecka 36

Intervall 3x10min@3:45min/km. Löpband11,0 km • 4:36 m/km

Flöt på bra med stabila pulsvärden.

Lätt distans. Kransmossen/Svensgärde11,7 km • 4:41 m/km

Gick bra trots att det var direkt efter ett nattpass.

Fartlek/Backe. Löpband8,1 km • 4:57 m/km

Distanslöpning. 16,3 km • 4:52 m/km

Tungt andra halvan.

Intervall 4X800m. Gånghestervägen7,5 km • 5:10 m/km

Var tvungen att tömma tarmen efter den fjärde. Kom aldrig igång riktigt efter ...

v. 36

Löpning:

4:50/km

4:23:30

54,6 km

Totalt:Total tid:

4:23:30

54,6 km

Vecka 37

Medelhård distans. Kransmossen7,7 km • 4:35 m/km

Lite förkyld men var tvungen att springa lite för att inte stelna till. Kändes ...

Snabbdistans 13km@4:13. D-fors ToR13,0 km • 4:14 m/km

Bra känsla men lite slitigt i uppförsbackarna i Dalsjöfors.

Uppvärmning2,3 km • 5:26 m/km

Kretsloppet - Borås10,0 km • 41:10

Kretsloppet - Borås10,0 km • 41:10
4:08 m/km

Totalt misslyckande.

v. 37

Löpning:

4:22/km

2:23:38

32,9 km

Totalt:Total tid:

2:23:38

32,9 km

Vecka 38

Hård distans. Kransmossen6,5 km • 4:10 m/km

Provade att springa efter kvällspass på jobbet. Det gick rätt bra.

Snabbdist 7 km maratempo. Till jobbet10,1 km • 4:24 m/km

Med ryggsäck. Kanske därför det var lite jobbigt.

Lätt distans. Hem från jobbet.10,1 km • 5:07 m/km

Efter nattjobb så det var lite segt. Provade att springa riktigt sakta de sista ...

Backe på löpbandet.8,0 km • 5:00 m/km

Löpband. Konstant backe i varierande lutning från 2 till sex grader. Konstant ...

Lätt distans/Terräng. Kransmossen8,1 km • 4:45 m/km

Skönt regnigt och lerigt väder.

Långpass. 18km i maratempo mitt i. 27,6 km • 4:27 m/km

Har haft lite ångest inför dagens pass men det kändes stabilt idag.

v. 38

Löpning:

4:37/km

5:24:28

70,4 km

Totalt:Total tid:

5:24:28

70,4 km

Vecka 39

Lätt distans. Två varv runt Kransmossen10,8 km • 4:47 m/km

Fartlek. Kransmossen6,7 km • 4:25 m/km

Kort pass på kvällen.

Intervall 4x2000m@3:51min/km. Banvallen 13,2 km • 4:33 m/km

2 min gåvila. Kändes bra men var ganska slut efter den fjärde.

Lätt distans. Kransmossen7,3 km • 4:47 m/km

Långpass. 10 km maratempo i slutet30,0 km • 4:36 m/km

Roligt att springa där man inte sprungit innan. Gick bra med tempoökningen, ...

v. 39

Löpning:

4:37/km

5:14:08

68,0 km

Totalt:Total tid:

5:14:08

68,0 km

annons