annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 57 st
Löpt i år
Löpt i år 710 km
Tränat i år
Tränat i år 67 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
31
31
2
Runt Örsa 14,5 km • 5:11 m/km
Runt Örsa 14,5 km • 5:11 m/km
Alldeles för mycket is.
2
3
Tröskelpass7,4 km • 4:05 m/km
Tröskelpass7,4 km • 4:05 m/km
12+10+8 minuter med 90 sekunders gåvila. Isfria vägar mellan Säva och Västergärde
3
4
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Rygg, höft och ben.
4
6
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Tungt idag, omotiverad.
6
v. 1
Löpning:
5:09/km
6:22:54
74,3 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:22:54
74,3 km
Vecka 2
7
7
8
Varsta10,2 km • 5:32 m/km
Varsta10,2 km • 5:32 m/km
I snöyra med Robban.
8
9
Innan jobbet 8,3 km • 5:45 m/km
Innan jobbet 8,3 km • 5:45 m/km
Lugnt morgonpass.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Kändes lätt och stark.
9
10
Runt Salnecke Park12,0 km • 4:17 m/km
Runt Salnecke Park12,0 km • 4:17 m/km
Snabbdistans på lite småisiga gator runt Salnecke Park
10
11
11
12
Alstasjön runt 27,3 km • 5:07 m/km
Alstasjön runt 27,3 km • 5:07 m/km
Soligt men mycket is. Rejält stum mot slutet.
12
13
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben och rygg
13
v. 2
Löpning:
5:16/km
6:08:47
70,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:28:47
70,0 km
Vecka 3
15
Örsa10,7 km • 4:55 m/km
Örsa10,7 km • 4:55 m/km
Blandat tempo
15
16
Innan jobbet 8,3 km • 5:53 m/km
Innan jobbet 8,3 km • 5:53 m/km
Kallt och pannlampan slocknade.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Vanliga programmet
16
17
Industrivägen13,2 km • 4:49 m/km
Industrivägen13,2 km • 4:49 m/km
Fick till 8 km snabbdistans mellan isfläckarna.
17
18
18
20
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben och rygg + extra stretch
20
v. 3
Löpning:
5:16/km
5:36:38
63,8 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:16:38
63,8 km
Vecka 4
21
Industrivägen9,5 km • 4:16 m/km
Industrivägen9,5 km • 4:16 m/km
4 x 10 minuter i lite snabbare tempo. En minuts vila.
21
22
Runt Örsa 10,0 km • 5:54 m/km
Runt Örsa 10,0 km • 5:54 m/km
Med Thomas och Robban i ett behagligt tempo. Lite småsegt.
22
23
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Innan jobbet
23
24
Björnome 10,1 km • 5:23 m/km
Björnome 10,1 km • 5:23 m/km
Med Thomas och Robban på bra vinterväg
24
25
25
26
Vänge t.o.r30,5 km • 5:04 m/km
Vänge t.o.r30,5 km • 5:04 m/km
Fin vinterdag, bra känsla.
26
27
Focksta13,2 km • 5:48 m/km
Focksta13,2 km • 5:48 m/km
Lugn jogg, lite småblåsigt.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Vanliga programmet.
27
v. 4
Löpning:
5:18/km
6:51:49
77,7 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:51:49
77,7 km
Vecka 5
29
Afferundan 10,2 km • 5:32 m/km
Afferundan 10,2 km • 5:32 m/km
Snöiga vägar. Robban var med.
29
30
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben och rygg. Kändes hyfsat lätt idag.
30
31
Blandade backar 10,4 km • 5:40 m/km
Blandade backar 10,4 km • 5:40 m/km
Backarna runt Örsa med Thomas och Robban.
31
1
1
2
Vänge t.o.r 30,4 km • 4:55 m/km
Vänge t.o.r 30,4 km • 4:55 m/km
Vintrigt men ganska bra plogat.
2
3
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Tufft efter ett antal timmar med snöskottning
3
v. 5
Löpning:
5:17/km
5:12:11
59,1 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:52:11
59,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige