annons
Jonas Elmer

Jonas Elmer

Joggpers
Joggpers 4:15 min/km
Löpt i år
Löpt i år 119 km
Löppass i år
Löppass i år 16 st

Genomförde klassikern 2008, har sprungit 20+ halvmaror, tre hela och fem 100 miles. Har kört alla triathlondistanser.

Är löparinstruktör på klubben Holger i Skurup:
https://holgerskurup.se/

Har varit medlem i två klubbar innan:
Triathlon Syd: https://www.facebook.com/groups/TriathlonSyd
Action Bike Team: https://www.facebook.com/ckpedali/

Personliga rekord

LÖPNING:
Trans Scania 246km: 51:07 (11/9 2023)
UTMB Chamonix 171km 10k+ hm: 42:58 (26/8 2022)
VDA by UTMB 162km 10k+ hm: 46:41 (Pyrenéerna 9/7 2021)
Kullamannen 174km: 33:38 (Förlängd distans 1/11 2019)
100 miles: 26:23 (The GAX 20/7 2019)
Backyard Ultra: 14 varv och vinst (Klåveröd Backyard 21/9 2024)
Sprint Frontyard (1km): 18 varv inom tidsgräns (SpriT Frontyard Genarp 21/04 2025)
50 miles: 10:22 (Full Moon Race 8/7 2017)
Maraton: 3:24:39 (Malmö Marathon 12/10 2025)
Halvmara: 1:29:18 (Göteborgsvarvet VR 16/5 2020)
10 km: 41:20 (Coronamilen Skurup 5/5 2020)
1000 m: 3:13 (Skurupsmästarna 28/5 2016)

TRIATHLON
Ironman: 11:43:48 (Köpenhamn 21/8 2016)
Medeldistans: 5:07:20 (Halmstad 2/7 2016)
Olympisk: 2:35:57 (Malmö 2/8 2015)
Sprint: 1:16:18 (Helsingborg 12/6 2016)
1/10 ironman: 1:02:18 (Trelleborg 6/6 2014)

ÖVRIGT
Vasaloppet: 9:30:54 (Öppet Spår 23/2 2014)
Tempocykling 20 km: 32:11 (Klubbmästerskap 15/9 2015)
Island Challenge: 4:21 (20+4 km swimrun 22/7 2017)

Målsättning:

Jag har nått en hel del av mina mål som två Ironman och fem 100 miles-lopp med UTMB som kronan på verket. Nu är målsättningen att stärka kroppen så att den skall hålla bra.

Mars 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
24
26
26
27
12 gånger uppför Zimmermans backe5,8 km • 6:37 m/km
12 gånger uppför Zimmermans backe5,8 km • 6:37 m/km
Provade hur det kändes att springa i Zimmermans inför att jag skall bli ...
27
28
28
2
2
v. 9
Löpning:
5:32/km
3:25:03
37,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:25:03
37,0 km
Vecka 10
4
Överkropp hemma39:29
Överkropp hemma39:29
4
5
9 km löpning9,5 km • 5:35 m/km
9 km löpning9,5 km • 5:35 m/km
Provade lite idéer till löppass som jag snart skall börja hålla.
5
6
6
8
8
9
23 km i Svaneholm23,5 km • 6:06 m/km
23 km i Svaneholm23,5 km • 6:06 m/km
Sprang två varv där några vänner hängde med på andra rundan. Trevligt med lite ...
9
v. 10
Löpning:
5:42/km
4:32:20
47,8 km
Styrka:
 
39:29
 
Totalt:Total tid:
 
5:11:49
47,8 km
Vecka 11
10
10
11
11
12
6 x 500m med 1 min vila6,1 km • 5:22 m/km
6 x 500m med 1 min vila6,1 km • 5:22 m/km
Provade ett intervallpass som jag skall hålla i. Blir kanske att jag förlänger ...
12
13
13
14
8 km i Svaneholm8,1 km • 4:59 m/km
8 km i Svaneholm8,1 km • 4:59 m/km
Körde lite löpskolning vid 6 km
14
15
15
16
16
v. 11
Löpning:
5:09/km
1:12:52
14,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:12:52
14,1 km
Vecka 12
17
17
18
Mitt första löptränaruppdrag på Holger6,3 km • 6:03 m/km
Mitt första löptränaruppdrag på Holger6,3 km • 6:03 m/km
Jag har börjat som löptränare på Holger i Skurup. Skall hålla pass en gång i ...
18
19
19
20
Mitt första Crossfit pass55:49
Mitt första Crossfit pass55:49
Det var ritktigt tufft. Fick dessutom fruktansvärd träningsvärk.
20
21
21
23
23
v. 12
Löpning:
5:27/km
1:25:51
15,7 km
Crossfit:
 
55:49
 
Totalt:Total tid:
 
2:21:40
15,7 km
Vecka 13
24
16 gånger uppför Zimmermans backe7,3 km • 6:37 m/km
16 gånger uppför Zimmermans backe7,3 km • 6:37 m/km
Förbereder mig för ett backpass jag tänkte hålla nästa vecka
24
25
25
26
6 x 500m med 2 min vila, Holger8,3 km • 6:59 m/km
6 x 500m med 2 min vila, Holger8,3 km • 6:59 m/km
Höll ett intervallpass med Holger. Det verkade uppskattat. 5 deltagare förutom mig.
26
27
Mitt andra Crossfit pass1:02:16
Mitt andra Crossfit pass1:02:16
Jag är väldigt svag i överkroppen så detta behövs verkligen
27
v. 13
Löpning:
5:57/km
3:46:13
38,0 km
Styrka:
 
20:02
 
Crossfit:
 
1:02:16
 
Totalt:Total tid:
 
5:08:31
38,0 km
Vecka 14
31
31
1
Höll ett backpass med Holger5,3 km • 8:54 m/km
Höll ett backpass med Holger5,3 km • 8:54 m/km
Gick bra även om det bara var 4 deltagare
1
2
Sprang en runda med frun7,9 km • 5:41 m/km
Sprang en runda med frun7,9 km • 5:41 m/km
Körde lite löpskolning efter 2/3 så fick springa lite snabbare för att komma ...
2
3
3
v. 14
Löpning:
6:05/km
4:18:29
42,5 km
Annat:
 
1:05:47
 
Totalt:Total tid:
 
5:24:16
42,5 km
annons