annons

Axel Ragnar

1986
Lund
Klubb: Björnstorps IF
Medlem sedan 10 augusti 2012

Löpt i år

Löpt i år 1448 km

Löpt i april

Löpt i april 178 km

Joggpers

Joggpers 3:02 min/km

100m flygande start: 10.20 i mitten av Malmöloppet 2011.

12 min LÖPBAND, 3,5 % lutning, flygande start
2960m, Kristiansund 2011 vår
3084m, Göteborg 2013-05-16
3130m, SM Örebro 2013-07-08
3230m, SM Uppsala 2016-07-17
3250m, SM Uppsala 2016-07-19
3250m, OS Azerbajdzjan 2016-09-07
3280m, OS Azerbajdzjan 2016-09-11
3310m, Actic Lund 2017-01-02
3330m, Actic Lund 2017-01-07
3360m, Actic Lund 2017-01-09
3410m, Actic Lund 2017-02-27
3430m, Actic Lund 2017-03-12
3470m, Actic Lund 2017-08-28
3480m, SM Eskilstuna 2019-07-11
3490m, SM Eskilstuna 2019-07-12
3490m, Actic Lund 2020-03-16
3500m, SM Helsingborg 2021-07-05
3520m, Nordic Wellness Sankt Lars 2024-01-09
3570m, Elitserien Eksjö 2024-01-21
3630m, Elitserien Stockholm 2024-03-09
3670m, Elitserien Stockholm 2026-03-06

Målsättning:

1. Lyssna mer på råd från Carl Jones
2. Skadefri!
3. Njut av tävlingarna
4. Trivas med träningen

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

September 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 35

Norra Fäladen4,2 km • 5:15 m/km

2 km per varv tills barnen vaknade.

Maj5,2 km • 5:53 m/km

Henry11,1 km • 5:27 m/km

Erik17,1 km • 4:43 m/km

Schackhuset t/r8,2 km • 6:00 m/km

Hannes10,2 km • 4:57 m/km

Löpskolning, utegym2,8 km • 6:35 m/km

Vaporfly från Jonas Glans pensioneras efter 160 mil, slitna så hårt att ...

Vallkärrarundan plus10,4 km • 5:17 m/km

Skarpan-Ilion3,2 km • 5:42 m/km

Transport5,1 km • 5:57 m/km

+ löpskolning

Transport13,0 km • 6:23 m/km

Med barn.

Bokleverans7,2 km • 5:31 m/km

Ladugårdsmilen9,5 km • 5:11 m/km

Ladugårsmarken7,9 km • 5:13 m/km

5x2003,4 km • 4:30 m/km

Transport2,0 km • 4:57 m/km

Uppjogg1,8 km • 5:37 m/km

Stegringar1,0 km • 4:19 m/km

Borstahusen halvmara DM21,1 km • 1:14:27

Borstahusen halvmara DM21,1 km • 1:14:27
3:32 m/km

PUMA FAST R slog Puma Nitro Deviate Nitro Elite, hade gärna delat segern. Målet ...

Nedjogg5,0 km • 5:39 m/km

Transport5,2 km • 5:38 m/km

v. 35

Löpning:

5:11/km

13:20:04

154,6 km

Totalt:Total tid:

13:20:04

154,6 km

Vecka 36

Utegym, löpskolning2,2 km • 6:29 m/km

Med Nils9,0 km • 4:53 m/km

Henry springer4,8 km • 7:41 m/km

Utegym7,0 km • 5:40 m/km

Schackhuset t/r7,7 km • 5:44 m/km

Transport7,3 km • 5:58 m/km

Skolorna5,0 km • 5:12 m/km

Maj0,8 km • 6:50 m/km

Leverans12,5 km • 5:27 m/km

Puma test1,0 km • 3:43 m/km

Blir Deviate Elite 2 på maran.

Transport6,0 km • 11,31 km/h

Uppjogg2,4 km • 5:38 m/km

Helsingborg Marathon - Helsingborg42,2 km • 2:38:28

Helsingborg Marathon - Helsingborg42,2 km • 2:38:28
3:45 m/km

2:a, cirka en mil efter segraren och längre före trean än jag kunde ana. Varmt, ...

Nedjogg 11,2 km • 7:17 m/km

Avbrutet0,1 km • 6:57 m/km

Hade tänkt springa hem, men vek ner mig när bussen kom. (Fullastad.)

Hem1,0 km • 7:12 m/km

Maraåterhämtning17,3 km • 4:38 m/km

Med Selma1,8 km • 5:55 m/km

v. 36

Löpning:

4:55/km

10:05:37

123,4 km

Cykel:

11,3 km/h

31:57

6,0 km

Totalt:Total tid:

10:37:34

129,4 km

Vecka 37

Transport + Vallkärra9,3 km • 5:00 m/km

Innebandy14,6 km • 5:34 m/km

4 km med Henry, 1 km löpskolning

Backaloppet12,6 km • 5:14 m/km

Henry 5 varv (3,1 km) på 20 min. Löpskolning och utegym.

Schackhuset t/r7,6 km • 4:51 m/km

Utegym, löpskolning12,0 km • 5:31 m/km

Vagn3,9 km • 5:21 m/km

Vagn4,1 km • 5:58 m/km

Schackhuset t/r7,8 km • 6:12 m/km

Skola + BVC1,5 km • 3:27 m/km

Transport0,7 km • 5:14 m/km

Uppjogg Dragonfly1,5 km • 4:00 m/km

Smångs-uppvärmning4,3 km • 5:56 m/km

2-3 km jogg 1 km @ 4:00 500 m @ 4:00 400-300-200 i lite snabbare takt 3x60 ...

Skånska Mästerskapen 50005,0 km • 16:29

Skånska Mästerskapen 50005,0 km • 16:29
3:18 m/km

30 min innan avresa ringde tävlingsledaren och förvarnade om skokontroll, i ...

Nedjogg Ystad10,0 km • 5:33 m/km

Lejonbragden - åskådare11,9 km • 6:48 m/km

Transport, 4,2 km där Henry sprang med Rune Larsson. Selma fick också springa ...

Långpass Seb, Erik,Oskar25,0 km • 4:47 m/km

v. 37

Löpning:

5:20/km

11:42:39

131,7 km

Totalt:Total tid:

11:42:39

131,7 km

Vecka 38

3x3000 @ 3:23 + 1500 @ 3:1017,4 km • 4:01 m/km

Med Lukas och David. 3:20, 3:24, 3:25, 3:10. 2,5, 2,5, 3 min vila.

Utegrym, Henrytransport7,4 km • 6:25 m/km

+ löpskolning

Transport, utegym, löpskolning8,8 km • 5:49 m/km

Schackhuset t/r med barn9,0 km • 6:31 m/km

Henry, Maj1,0 km • 6:59 m/km

Vallkärra10,1 km • 4:59 m/km

Transport3,7 km • 5:07 m/km

Ilion-Skarpan4,2 km • 5:41 m/km

Upp- och nedjogg9,2 km • 4:48 m/km

Lilla Testvarvet @ 6:53 (2:59)2,3 km • 2:59 m/km

Första passet i Puma Fast R 2. Uppvärmning: 1000 @ 3:30 + stegring ...

BIF: 15x400 @ 2:5715,1 km • 4:31 m/km

49 sek vila.

Morgon i Stångby7,0 km • 4:56 m/km

Förmiddag i Vallkärra13,0 km • 4:20 m/km

Lunch2,2 km • 5:00 m/km

Kväll i Lidköping5,0 km • 4:37 m/km

Lidköping strandpromenad13,6 km • 4:24 m/km

Lidköping Lidl4,0 km • 4:57 m/km

Lidan9,5 km • 4:53 m/km

Lidköpingslunch3,2 km • 4:13 m/km

Lidköpingsfarväl8,0 km • 4:07 m/km

Göteborg3,1 km • 6:17 m/km

Lund C-Skarpan2,0 km • 7:30 m/km

v. 38

Löpning:

4:54/km

12:57:54

158,7 km

Totalt:Total tid:

12:57:54

158,7 km

Vecka 39

Maj1,6 km • 7:01 m/km

2x12 min @ 3:1718,6 km • 4:33 m/km

3:14 (mest nerför), 3:20 (mest uppför). 2,5 min vila.

Henry + Ekman14,4 km • 5:28 m/km

Henrys nya rekord Lerbäck-hem: 12:25 (6:22)

Ellinor + Vallkärra10,7 km • 4:58 m/km

Schackhuset t/r8,9 km • 6:21 m/km

4 km löpning med barnen, de cyklade resten.

Maj1,1 km • 7:35 m/km

Distans + Selma12,2 km • 5:03 m/km

Skarpan-Ilion3,4 km • 5:11 m/km

Ilion t/r6,5 km • 4:34 m/km

10x600 @ 3:0515,1 km • 4:20 m/km

Progressivt! 1:09 vila.

Selma2,3 km • 5:43 m/km

Skoljoggen12,3 km • 5:20 m/km

Selma 4,62 km på 22.36 (4:53-fart) - 23:57 i maj månad (5:11-fart). Varvtider: ...

Sebastian11,1 km • 4:51 m/km

Trannsport12,9 km • 5:55 m/km

Selma Sätaröd-Slätthult7,8 km • 6:25 m/km

v. 39

Löpning:

5:13/km

12:06:22

139,0 km

Totalt:Total tid:

12:06:22

139,0 km

Vecka 40

Skarpan-Lund C2,7 km • 5:04 m/km

Malmö1,2 km • 5:43 m/km

Laktattest9,9 km • 3:46 m/km

Sämre värden än för två år sedan. Efter hemkomst: sjukdomskänsla.

Nedjogg1,4 km • 4:26 m/km

Malmö1,2 km • 4:52 m/km

Lund C-Skarpan2,7 km • 5:52 m/km

Transport + distans11,6 km • 5:24 m/km

Henry 6 år pb på 2 km: 11.27

Progressiv Vallkärrarunda16,5 km • 4:09 m/km

4:30->3:40

Schackhuset t/r7,8 km • 5:42 m/km

Päron7,7 km • 5:31 m/km

Skarpan-Ilion3,8 km • 5:12 m/km

Ilion-Skarpan4,3 km • 5:56 m/km

3x(1200-800-400)7,2 km • 3:03 m/km

Intervaller med fräscha skor (Puma Fast R) för första gången på ett år, vilken ...

CIP t/r + jogg9,8 km • 4:56 m/km

Skarpan-Lund C2,1 km • 5:42 m/km

Upplands-Väsby transport4,1 km • 4:50 m/km

Löpband progressivt10,0 km • 4:04 m/km

4:30->3:50

Upp- och nedjogg2,0 km • 3:59 m/km

12-minutaren, misslyckat3,5 km • 3:25 m/km

3,5 % uppför 6 min i 17,6 km/h 2 min i 18,1 km/h Sen dog jag, men i stället för ...

Upplands Väsby: Seb & Spike12,8 km • 5:09 m/km

Löpband5,0 km • 4:12 m/km

Upplands Väsby11,4 km • 4:15 m/km

12-minutaren, nära3,6 km • 3:19 m/km

5 km uppvärmning i 4:15, inklusive löpskolning (svårt på band!) 3,5 % ...

Lund C-Skarpan2,1 km • 5:28 m/km

v. 40

Löpning:

4:39/km

11:10:25

144,4 km

Totalt:Total tid:

11:10:25

144,4 km

annons