Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Stefan Sager
1977
Örebro
Klubb:
Örebro AIK
Hemsida:
ultrasteffe.blogg.se
Medlem sedan 4 september 2012
Löppass i år
Löppass i år
54
st
Löpt i mars
Löpt i mars
147
km
Tränat i år
Tränat i år
79
h
Löpt i år
Löpt i år
525
km
Målsättning:
Relentless forward progress.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2017
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
Måndag
6,1 km • 5:37 m/km
Måndag
6,1 km • 5:37 m/km
Två trafikstopp och regn. 17h återh.
2
Gilla
Klicka för att gilla
27
28
Tisdag
7,2 km • 5:31 m/km
Tisdag
7,2 km • 5:31 m/km
19h återh.
2
Gilla
Klicka för att gilla
2
28
1
4 km tröskel
7,9 km • 4:48 m/km
4 km tröskel
7,9 km • 4:48 m/km
· 2 km uppjogg · 4 km @ 4:15 · 2 km nedjogg Stabil puls. 32h återh.
2
Gilla
Klicka för att gilla
1
2
2
3
Fredag!!!
9,0 km • 5:39 m/km
Fredag!!!
9,0 km • 5:39 m/km
Lite slaskigt. 35h återh.
1
Gilla
Klicka för att gilla
3
4
Långpanna med klubben
17,0 km • 5:19 m/km
Långpanna med klubben
17,0 km • 5:19 m/km
Lite hög puls pga dålig sömn men bra känsla.
1
Gilla
Klicka för att gilla
2
4
5
5
v. 9
Löpning:
5:22/km
4:13:02
47,2 km
Totalt:
Total tid:
4:13:02
47,2 km
Vecka 10
6
6
7
7
8
8
9
Torsdag
7,2 km • 5:44 m/km
Torsdag
7,2 km • 5:44 m/km
Några cm nysnö. 25h återh.
2
Gilla
Klicka för att gilla
9
10
3 K @ race pace
5,2 km • 4:45 m/km
3 K @ race pace
5,2 km • 4:45 m/km
Kändes tufft. 25h återh.
1
Gilla
Klicka för att gilla
10
11
Solig långpanna med klubben
18,0 km • 5:24 m/km
Solig långpanna med klubben
18,0 km • 5:24 m/km
Kanonväder!
2
Gilla
Klicka för att gilla
11
12
12
v. 10
Löpning:
5:22/km
2:43:33
30,5 km
Totalt:
Total tid:
2:43:33
30,5 km
Vecka 11
13
Måndag
7,2 km • 5:33 m/km
Måndag
7,2 km • 5:33 m/km
Härlig morgon utan pannlampa! 20h återh.
2
Gilla
Klicka för att gilla
13
14
3 x ON/OFF
7,1 km • 5:04 m/km
3 x ON/OFF
7,1 km • 5:04 m/km
Varannan snabb, varannan joggvila. Kändes kontrollerat. 20h återh.
1
Gilla
Klicka för att gilla
14
15
Onsdag
7,2 km • 5:32 m/km
Onsdag
7,2 km • 5:32 m/km
Bara bra.
2
Gilla
Klicka för att gilla
15
16
16
17
TGIF
9,1 km • 5:29 m/km
TGIF
9,1 km • 5:29 m/km
Härligt pass med vänner. 20h återh.
1
Gilla
Klicka för att gilla
17
18
Halvpanna
9,5 km • 5:30 m/km
Halvpanna
9,5 km • 5:30 m/km
Bara fint. 19h återh.
18
19
19
v. 11
Löpning:
5:26/km
3:37:54
40,1 km
Totalt:
Total tid:
3:37:54
40,1 km
Vecka 12
20
Måndag
7,4 km • 5:30 m/km
Måndag
7,4 km • 5:30 m/km
Lätt snöfall. 18h återh.
1
Gilla
Klicka för att gilla
20
21
2 x 2 km progressiv backe
9,9 km • 5:03 m/km
2 x 2 km progressiv backe
9,9 km • 5:03 m/km
Fullt ös! 47h återh.
1
Gilla
Klicka för att gilla
21
22
22
23
Torsdag
5,3 km • 4:58 m/km
Torsdag
5,3 km • 4:58 m/km
Krispig morgon. 19h återh.
1
Gilla
Klicka för att gilla
23
24
24
25
4 km progressiv fartökning
10,0 km • 4:54 m/km
4 km progressiv fartökning
10,0 km • 4:54 m/km
Hyfsade ben. 37h återh.
1
Gilla
Klicka för att gilla
25
26
26
v. 12
Löpning:
5:06/km
2:45:41
32,5 km
Totalt:
Total tid:
2:45:41
32,5 km
Vecka 13
27
Måndag
7,2 km • 5:32 m/km
Måndag
7,2 km • 5:32 m/km
Lite segt. 17h återh.
2
Gilla
Klicka för att gilla
27
28
Tröskel-tisdag
5,0 km • 4:27 m/km
Tröskel-tisdag
5,0 km • 4:27 m/km
Kontrollerad och bra känsla. 19h återh. Nytt Vo2Max 56.
2
Gilla
Klicka för att gilla
3
28
29
29
30
Torsdag
5,7 km • 5:25 m/km
Torsdag
5,7 km • 5:25 m/km
Alla tiders. 15h återh.
2
Gilla
Klicka för att gilla
30
31
31
1
Startmilen (10km) - Örebro
10,0 km • 40:07
Startmilen (10km) - Örebro
10,0 km • 40:07
4:01 m/km
B00M! Riktigt nöjd! 3 dgr återh.
1
Gilla
Klicka för att gilla
1
2
2
v. 13
Löpning:
4:46/km
2:12:59
27,9 km
Totalt:
Total tid:
2:12:59
27,9 km
annons
