annons

Helena Zander

1975 Lund Klubb: Björnstorps IF Medlem sedan 30 april 2018

Joggpers

Joggpers 5:44 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 82 st

Löpt i år

Löpt i år 65 km

Tränat i år

Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

November 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Yinyoga med Maja1:00:00

Var inte så sugen på att vare sig gymma eller köra cykelintervaller. Gerdas ...

Bänk mm med Sebastian1:15:00

1. Bänk. 1 x 1 på 57.5 kg. 1 x 3 på 55 kg. 1 x 2 på 55 kg. 1 x 7 på 50 kg. 2. ...

Lät benen jobba lite1:10:00

1. Pendulum squats. 2 x 4 på 5 kg. 1 x 5 på 5 kg. 2 x 6 på 5 kg. Varierade ...

På Gerda.1,0 km • 5:49 m/km

Funkade.

Bänk mm40:00

1. Bänk. 2 x 3 på 55 kg. 2 x 2 på 55 kg. 2. Press i smith (30 grader). 3 x 8 ...

v. 44

Löpning:

5:49/km

5:49

1,0 km

Styrka:

3:05:00

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:10:49

1,0 km

Vecka 45

Bänk med Sebastian + eget1:20:00

1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. 1 x 1 på 60 kg. 1 x 1 på 58.5 kg. 1 x 1 på 57.5 ...

På Gerda.3,5 km • 5:28 m/km

Progressivt ffa sista dryga km från 5.59 till 4.39-tempo.

Blandade godbitar47:00

1. Pendulum squat. 1 x 6 obelastat. 1 x 5 på 5 kg. 3 x 4 på 7.5 kg. Sebastian ...

På Gerda efter jobbet4,5 km • 5:33 m/km

Tog ett av de nya Technogymbanden (flera lediga när jag kom till skillnad från ...

Efter löpningen38:00

1. Hacksquat med gummiband. 1 x 6 på 40 kg. 3 x 5 på 50 kg. 2. Pendulum ...

Bänk mm1:25:00

1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. 1 x 1 på 60 kg. - på 61 kg. 1 x 1 på 55 kg. 3 x 3 på ...

v. 45

Löpning:

5:31/km

44:06

8,0 km

Styrka:

4:10:00

Totalt:Total tid:

4:54:06

8,0 km

Vecka 46

Distans6,0 km • 5:46 m/km

På Gerda. Har tydligen inte sprungit så långt i ett sträck sedan början av ...

Reps-pb i bänk mm (med Sebastian). 1:30:00

Volymfokus idag. 1. Bänk. 1 x 7 på 50 kg. 1 x 8 på 50 kg. Reps-pb två gånger ...

Leg day1:00:00

1. Pendulum squat. 5 x 5 på 5 kg. 1 x 5 på 7.5 kg. 2 x 3 på 10 kg. 1 x 2 på 10 ...

4 x maxreps i bänk1:05:00

I onsdags nämnde Sebastian på slutet att det hade varit kul att veta vad jag ...

v. 46

Löpning:

5:46/km

34:39

6,0 km

Styrka:

3:35:00

Totalt:Total tid:

4:09:39

6,0 km

Vecka 47

Klossbänk mm med Sebastian (+eget)1:40:00

1. Bänk. 2 x 1 på 61 kg. 2. Klossbänk. 1 x 1 på 65 kg. - på 70 kg (högst ...

Överkropp på hotellgymmet40:00

Hotellgymmet i Köpenhamn. 1. Omvända flyes på bänk (45 grader). 3 x 8 med 2 x ...

v. 47

Styrka:

2:20:00

Totalt:Total tid:

2:20:00

0,0 km

Vecka 48

På Gerda5,0 km • 5:51 m/km

Igång igen efter förra veckans ofrivilliga uppehåll. Det planerade passet i ...

Bänk med Sebastian + eget.1:30:00

1. Bänk. 1 x 1 på 61 kg. 1 x 1 på 60 kg. 2. Klossbänk. 1 x 1 på 65 kg. 1 x 1 ...

Upp- / Nerjogg1,5 km • 5:49 m/km

På Gerda.

6 x 300 m1,8 km • 4:43 m/km

6 x 300 m med ca 65 sek ståvila (bara blev så...) Farten kan knappast kallas ...

Böj & frontböj1:15:00

1. Böj. 1 x 1 på 67.5 kg. 5 x 3 på 65 kg. Körde med sleevesen. Fokus på ...

Tvåor i bänk mm1:20:00

1. Bänk. 5 x 2 på 57.5 kg. 1 x 6 på 52.5 kg. 2. Flyes. - neutral. 2 x 12 med 2 ...

v. 48

Löpning:

5:36/km

46:30

8,3 km

Styrka:

4:05:00

Totalt:Total tid:

4:51:30

8,3 km

annons