annons
Björn Hedman

Björn Hedman

Joggpers
Joggpers 5:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 112 km
Tränat i år
Tränat i år 65 h

Målsättning:

Lev idag. Bygg för framtiden.

Genomförde 2015 mitt andra Marathon, 4:37,(4:43) och planerar att köra nr 3 någon gång i år. 2016 blev besvikelsernas år med missade Marathon både i Köpenhamn och Helsingborg. Satte dock helt otippat nytt personligt rekord på Springtime med 46:00.
2017 blir fokus på Höganäs Halvmara och Göteborgsvarvet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
Blandade intervaller+kinabacken14,7 km • 6:11 m/km
Blandade intervaller+kinabacken14,7 km • 6:11 m/km
Förjogg 2km+ 20min intervaller längs strandpromenaden + 3ggr kinabacken och 4km ...
1
2
Hela kroppen1:00:00
Hela kroppen1:00:00
Bra pass med mycket biceps och rygg. Soligt men ruggig blåst, 8-10 grader
2
4
Uppvärmning på gräs2,7 km • 5:46 m/km
Uppvärmning på gräs2,7 km • 5:46 m/km
Hängde med på killarnas uppvärmning...rätt tungt att springa på en hård gräsplan...
Bröst, bål35:00
Bröst, bål35:00
Ett kort pass med bål och bröst... 14-15 grader, sol och 15sm
4
5
5
6
Förjogg+landborgen+HBGM 1033,0 km • 6:19 m/km
Förjogg+landborgen+HBGM 1033,0 km • 6:19 m/km
Start 0800 med Pelle och Helen och sedan 90min landborgsrunda +10km längs HBGM ...
6
7
Bål-axlar-rygg1:30:00
Bål-axlar-rygg1:30:00
Lätt sliten i kroppen efter långpasset igår. Körde 10-11 lättare övningar för ...
7
v. 14
Löpning:
6:27/km
6:20:04
58,9 km
Styrka:
 
3:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:25:04
58,9 km
Vecka 15
8
1000+400+1000+....1000+10013,1 km • 6:05 m/km
1000+400+1000+....1000+10013,1 km • 6:05 m/km
Uppjogg 2km före passet därefter 1000+400+1000+300+1000+200+1000+100m. Bestämde ...
8
9
Överkropp1:00:00
Överkropp1:00:00
Lättare övningar med fokus på bål och axelparti. Fruktansvärt trött och ...
9
10
10
11
11
12
12
13
RC 16+9+530,0 km • 5:47 m/km
RC 16+9+530,0 km • 5:47 m/km
Tre dagars vila gjorde susen och långpasset gick som en dans! Tänkta 16+9 ...
13
v. 15
Löpning:
5:53/km
5:29:12
56,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:29:12
56,0 km
Vecka 16
15
Springtimeintervaller15,9 km • 5:58 m/km
Springtimeintervaller15,9 km • 5:58 m/km
Uppjogg + 2x2000+2x1500+2×1000+2×500 + nerjogg Höll ett lugnare tempo på ...
15
19
Löpning i London7,2 km • 7:32 m/km
Löpning i London7,2 km • 7:32 m/km
Gryningsrunda till Kensington Garden. 15 grader!
19
21
21
v. 16
Löpning:
6:17/km
5:33:26
53,1 km
Totalt:Total tid:
 
5:33:26
53,1 km
Vecka 17
22
Råå Vallar - Fortuna ToR13,1 km • 4:54 m/km
Råå Vallar - Fortuna ToR13,1 km • 4:54 m/km
Planerat tempo var 5:15-5:20. När första uppvärmningskilometern gick på 5:07 ...
22
23
23
24
24
25
Vida-Magnihill6,6 km • 4:56 m/km
Vida-Magnihill6,6 km • 4:56 m/km
Efter ett par dagars halsont blev det en kortis innan fotbollsträningen. Kändes ...
25
26
26
27
27
28
Pålsjö-Viken ToR28,7 km • 6:03 m/km
Pålsjö-Viken ToR28,7 km • 6:03 m/km
Perfekt snackerunda med Barkentin. Lätt kropp och behagligt väder, 10-11 grader ...
28
v. 17
Löpning:
5:35/km
4:30:24
48,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:30:24
48,4 km
Vecka 18
29
400m intervaller på MP14,1 km • 6:11 m/km
400m intervaller på MP14,1 km • 6:11 m/km
Uppjogg+ 11×400m intervaller i 3:50-4:00-tempo + nerjogg Helt slut i benen ...
29
30
30
1
Råå-Fortuna-Örby-Gantofta-Råå21,8 km • 5:50 m/km
Råå-Fortuna-Örby-Gantofta-Råå21,8 km • 5:50 m/km
Spontanrunda med RC:are. Fick in lite tempoökningar, 90s i 4:00-tempo. Skön ...
1
2
Nystartspass40:00
Nystartspass40:00
Mjukstart efter 4 veckors uppehåll. Lättare bänkpress, hopprep, magövningar och ...
2
3
3
4
4
5
15km i marafart20,1 km • 5:29 m/km
15km i marafart20,1 km • 5:29 m/km
Uppjogg +15km i marafart, eller lite snabbare (5:25-tempo), och ...
5
v. 18
Löpning:
5:48/km
5:24:29
56,0 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:04:29
56,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige