Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jan-Olof Bäck
1958
Karlskoga
Klubb:
OK Djerf
Medlem sedan 29 juni 2009
Joggpers
Joggpers
5:16
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
53
st
Löpt i år
Löpt i år
82
km
Tränat i år
Tränat i år
33
h
Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
December 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
1980
1979
1978
1977
1976
1975
1974
1973
1972
1971
1970
1969
1968
1967
1966
1965
1964
1963
1962
1961
1960
1959
1958
1957
1956
1955
1954
1953
1952
1951
1950
1949
1948
1947
1946
1945
1944
1943
1942
1941
1940
1939
1938
1937
1936
1935
1934
1933
1932
1931
1930
1929
1928
1927
1926
1925
1924
1923
1922
1921
1920
1919
1918
1917
1916
1915
1914
1913
1912
1911
1910
1909
1908
1907
1906
1905
1904
1903
1902
1901
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
1
Uppstart i Grönklitt. Skate, tror jag...
10,1 km • 5:04 m/km
Uppstart i Grönklitt. Skate, tror jag...
10,1 km • 5:04 m/km
Orkade/hann inte valla de klassiska så det blev skate. Ska nog försöka träna ...
1
2
Skate i Grönklitt.
10,0 km • 5:20 m/km
Skate i Grönklitt.
10,0 km • 5:20 m/km
För mycket bakis och för mycket dimma och regn. Mycket tungt före idag. Topp 3 ...
2
3
Grönklitt. Klassisk åkning.
10,0 km • 5:19 m/km
Grönklitt. Klassisk åkning.
10,0 km • 5:19 m/km
För mycket bakis och för mycket blöt snö.. Tog det mycket lugnt i början för ...
3
4
4
5
Pass 1. Löpband. 3x4 / 2 joggvila. Lutning 2 på bandet.
3,3 km • 6:06 m/km
Pass 1. Löpband. 3x4 / 2 joggvila. Lutning 2 på bandet.
3,3 km • 6:06 m/km
Lite uppvärmning innan intervallerna. Började öka respektive sänka farten 10 ...
Pass 2. Kort rygg- och benträning. 3x10
15:22
Pass 2. Kort rygg- och benträning. 3x10
15:22
Segt efter intervallerna. 1. Sittande rodd: 45 kg. 2. Tricepsdrag raka: 45 ...
5
6
6
7
7
v. 49
Löpning:
6:06/km
20:11
3,3 km
Skidor:
5:14/km
2:37:43
30,1 km
Styrka:
15:22
Totalt:
Total tid:
3:13:16
33,4 km
Vecka 50
8
Rygg- och benträning. 3 x 10
35:18
Rygg- och benträning. 3 x 10
35:18
Åkte ner utan kortbyxor och riktiga löparskor 💀 så ingen ...
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
Pass 1. Ryggträning, 3 x 12
29:25
Pass 1. Ryggträning, 3 x 12
29:25
1. Sittande rodd: 45 kg. 2. Diagonala rygglyft: Två kilos hantlar. 3. Bållyft: ...
Pass 2. Löpband, 3x4 / 2 min gåvila med lutning 2.
3,0 km • 6:38 m/km
Pass 2. Löpband, 3x4 / 2 min gåvila med lutning 2.
3,0 km • 6:38 m/km
Passet tog 22 minuter men jag härjade med klockan och kom helt fel med den. ...
14
v. 50
Löpning:
6:38/km
19:49
3,0 km
Styrka:
1:04:43
Totalt:
Total tid:
1:24:32
3,0 km
Vecka 51
15
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 3,2,1, 30 sek,1,2,3. 14 nivå. Joggvila
27:02
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 3,2,1, 30 sek,1,2,3. 14 nivå. Joggvila
27:02
Blev riktigt riktigt tufft på slutet. Uppvärmning i fyra minuter. 3 min 80 rpm ...
Pass 1,5. Rygg- och benträning. 3x12
14:02
Pass 1,5. Rygg- och benträning. 3x12
14:02
1. Utfallssteg bakåt: 2x6 kilos hantlar. Sjukt jobbigt efter intervallerna 2. ...
15
16
16
17
17
18
Veteranavslutning i Kristinehamn med Julbord, raaap..
3,9 km • 10:11 m/km
Veteranavslutning i Kristinehamn med Julbord, raaap..
3,9 km • 10:11 m/km
Minicomeback för mig. Konditionen oväntat bra, mera intervaller på löpband får ...
18
19
Pass 1, nåja... Lite trappmaskin.
0,8 km • 14:26 m/km
Pass 1, nåja... Lite trappmaskin.
0,8 km • 14:26 m/km
Tanken var fyra men efter två stycken tre minuters intervaller på nivå 10 var ...
Pass 2. Ryggträning.
18:36
Pass 2. Ryggträning.
18:36
Missade att sätta på klockan i tid. 1. Marklyft: 28 kilos hantel på högkant. 2. ...
19
20
20
21
Kort löprunda innan bastun.
4,5 km • 5:35 m/km
Kort löprunda innan bastun.
4,5 km • 5:35 m/km
Tänkte inte träna något idag men efter inläggning av sill och sillsallad, samt ...
21
v. 51
Löpning:
7:44/km
1:32:11
8,4 km
Styrka:
32:38
Annat:
11:07
0,8 km
Totalt:
Total tid:
2:15:56
9,2 km
Vecka 52
22
Rygg- och benträningen. 3x15 (den är tuff)
30:30
Rygg- och benträningen. 3x15 (den är tuff)
30:30
1. Ryggvridning: 22,5 kg. 2. Utfallssteg bakåt: 2x6 kilos hantel. 3. ...
22
23
23
24
24
25
Skön Lillebyrunda med ofrivilliga vilostunder.
7,1 km • 7:31 m/km
Skön Lillebyrunda med ofrivilliga vilostunder.
7,1 km • 7:31 m/km
Orkade hyfsat tycker jag men tyvärr många vilostunder i skogen... Bra ...
25
26
26
27
27
28
Rygg- och benträning, 3x8. (+ 1 km SkiErg (5:10) utanför passet).
25:52
Rygg- och benträning, 3x8. (+ 1 km SkiErg (5:10) utanför passet).
25:52
1. Sittande rodd: 50 kg. 2. Bållyft: 32 kilos hantel på magen. 3. Marklyft: 32 ...
28
v. 52
Löpning:
7:31/km
53:10
7,1 km
Styrka:
56:22
Totalt:
Total tid:
1:49:32
7,1 km
Vecka 1
29
Löpband, 2,5x4 / 2 min gåvila med lutning 2.
2,7 km • 6:27 m/km
Löpband, 2,5x4 / 2 min gåvila med lutning 2.
2,7 km • 6:27 m/km
Tre minuter uppvärmning sedan: Intervaller på 12 och gåvilan på 5.5 km/h. ...
29
30
30
31
Ryggträningen 3x10
28:40
Ryggträningen 3x10
28:40
1. Tricepsdrag raka: 50kg. 2. Ryggvridning: 25kg. 3. Sittande rodd: 50kg. 4. ...
31
1
1
2
2
3
3
4
Löpband 4x4 min / 2 min gåvila. Lutning 2%. Yippee Ki-Yay 🙏
5,1 km • 6:53 m/km
Löpband 4x4 min / 2 min gåvila. Lutning 2%. Yippee Ki-Yay 🙏
5,1 km • 6:53 m/km
Uppvärmning följt av depåstopp. Efter det fungerade hela passet. 5 min/km på ...
4
v. 1
Löpning:
6:44/km
51:59
7,7 km
Styrka:
28:40
Totalt:
Total tid:
1:20:39
7,7 km
annons
