Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Olov Stenström
1975
Gånghester
Hemsida:
springafort.blogspot.com
Medlem sedan 30 maj 2010
Joggpers
Joggpers
-
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
0
st
Löpt i år
Löpt i år
0
km
Tränat i år
Tränat i år
0
h
http://springafort.blogspot.com/
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Maj 2016
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
25
26
Backintervaller, 20x150m.
10,9 km • 5:07 m/km
Backintervaller, 20x150m.
10,9 km • 5:07 m/km
Korta asfaltsbacken på Kransmossen... Snortung idag men jag härdade ut alla ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
26
27
Distanslöpning.
9,4 km • 4:45 m/km
Distanslöpning.
9,4 km • 4:45 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
27
28
Uppvärmning.
1,3 km • 4:43 m/km
Uppvärmning.
1,3 km • 4:43 m/km
10km@maratempo.
10,0 km • 3:56 m/km
10km@maratempo.
10,0 km • 3:56 m/km
Inget regn men fuktigt o fint i luften. Höll kanske något för högt tempo och ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
1
Nedvarv.
0,9 km • 4:40 m/km
Nedvarv.
0,9 km • 4:40 m/km
28
29
Distanslöpning.
5,6 km • 4:57 m/km
Distanslöpning.
5,6 km • 4:57 m/km
Lätt återhämtningsrunda.
29
30
Uppvärmning.
2,8 km • 4:37 m/km
Uppvärmning.
2,8 km • 4:37 m/km
Intervall. 8x800m@3:22min/km. Ankdammen
7,0 km • 4:07 m/km
Intervall. 8x800m@3:22min/km. Ankdammen
7,0 km • 4:07 m/km
Bra avslut på en toppenmånad.
3
Gilla
Klicka för att gilla
Nedvarv.
2,8 km • 4:28 m/km
Nedvarv.
2,8 km • 4:28 m/km
30
1
1
v. 17
Löpning:
4:35/km
3:52:03
50,7 km
Totalt:
Total tid:
3:52:03
50,7 km
Vecka 18
2
Långpass. Jämnt tempo.
32,0 km • 4:43 m/km
Långpass. Jämnt tempo.
32,0 km • 4:43 m/km
Rullade på fint.
3
Gilla
Klicka för att gilla
2
2
3
3
4
10km@maratempo.
20,1 km • 4:11 m/km
10km@maratempo.
20,1 km • 4:11 m/km
Progressivt ner till maratempo (3:57min/km) som jag höll i 10 km. Hyfsat lätt ...
3
Gilla
Klicka för att gilla
4
5
Distanslöpning. Engvallen-hem.
5,6 km • 4:36 m/km
Distanslöpning. Engvallen-hem.
5,6 km • 4:36 m/km
5
6
6
7
Backintervaller. 20x150m.
13,1 km • 5:05 m/km
Backintervaller. 20x150m.
13,1 km • 5:05 m/km
Korta asfaltsbacken på Kransmossen.
3
Gilla
Klicka för att gilla
7
8
Distanslöpning.
10,1 km • 4:54 m/km
Distanslöpning.
10,1 km • 4:54 m/km
Lätt o lugnt.
1
Gilla
Klicka för att gilla
8
v. 18
Löpning:
4:39/km
6:16:59
81,0 km
Totalt:
Total tid:
6:16:59
81,0 km
Vecka 19
9
Distanslöpning. Något fartleksbetonad.
10,0 km • 4:17 m/km
Distanslöpning. Något fartleksbetonad.
10,0 km • 4:17 m/km
Oj vad man är ovan med värmen, tungt idag att hålla farten uppe. Kul att prova ...
9
10
10
11
11
12
Progressivt med avslut i hm-tempo.
12,6 km • 4:20 m/km
Progressivt med avslut i hm-tempo.
12,6 km • 4:20 m/km
Benen kändes pigga o fina trots att jag besteg ett berg..
2
Gilla
Klicka för att gilla
12
13
13
14
Distanslöpning.
11,6 km • 4:36 m/km
Distanslöpning.
11,6 km • 4:36 m/km
14
15
15
v. 19
Löpning:
4:25/km
2:30:55
34,2 km
Totalt:
Total tid:
2:30:55
34,2 km
Vecka 20
16
Uppvärmning.
2,8 km • 4:19 m/km
Uppvärmning.
2,8 km • 4:19 m/km
Snabbdistans. 5 km@3:33 min/km. Runt ankdammen.
5,0 km • 3:33 m/km
Snabbdistans. 5 km@3:33 min/km. Runt ankdammen.
5,0 km • 3:33 m/km
Körde ett testlopp inför lördagens Göteborgsvarv. Känslan var lätt o fin.
4
Gilla
Klicka för att gilla
6
Nedvarv.
2,7 km • 4:40 m/km
Nedvarv.
2,7 km • 4:40 m/km
16
17
17
18
Distanslöpning.
8,1 km • 4:37 m/km
Distanslöpning.
8,1 km • 4:37 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
18
19
19
20
20
21
Uppvärmning.
2,7 km • 6:03 m/km
Uppvärmning.
2,7 km • 6:03 m/km
Göteborgsvarvet - GÖTEBORG
21,1 km • 1:22:07
Göteborgsvarvet - GÖTEBORG
21,1 km • 1:22:07
3:54 m/km
Siktade på sub80 men det höll tyvärr inte hela vägen. Någonstans vid 15 km ...
3
Gilla
Klicka för att gilla
6
21
22
22
v. 20
Löpning:
4:12/km
2:58:27
42,4 km
Totalt:
Total tid:
2:58:27
42,4 km
Vecka 21
23
Distanslöpning.
7,5 km • 4:50 m/km
Distanslöpning.
7,5 km • 4:50 m/km
Lite slitna ben efter lördagens urladdning.
1
Gilla
Klicka för att gilla
23
24
24
25
Distanslöpning med en snabbare kilometer.
10,0 km • 4:38 m/km
Distanslöpning med en snabbare kilometer.
10,0 km • 4:38 m/km
2
Gilla
Klicka för att gilla
25
26
26
27
27
28
Distanslöpning med nio snabba km.
15,3 km • 4:14 m/km
Distanslöpning med nio snabba km.
15,3 km • 4:14 m/km
Sista hårda passet innan Stockholm marathon. Okej o pigga ben idag, tror o ...
3
Gilla
Klicka för att gilla
28
29
29
v. 21
Löpning:
4:30/km
2:27:28
32,8 km
Totalt:
Total tid:
2:27:28
32,8 km
Vecka 22
30
30
31
Distanslöpning.
8,2 km • 4:28 m/km
Distanslöpning.
8,2 km • 4:28 m/km
31
1
1
2
2
3
3
4
Stockholm Marathon 2016
42,2 km • 2:55:27
Stockholm Marathon 2016
42,2 km • 2:55:27
4:09 m/km
Kanske en något för optimistisk öppning med jämna fina femmor på några sekunder ...
4
Gilla
Klicka för att gilla
2
4
5
5
v. 22
Löpning:
4:13/km
3:32:09
50,4 km
Totalt:
Total tid:
3:32:09
50,4 km
annons
