Träningsdagbok: Elias, Örebro
Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

1981 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:28 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 476 st
Löpt i år
Löpt i år 4404 km
Tränat i år
Tränat i år 450 h

Klubb: IF Start

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 9 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2021: 4144,4 km
2020: 3375,7 km
2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 25 847,57 km

Personliga Rekord
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2021, 2,52,47
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2022, 5,07,47
2000 m Bana, Inneserien Örebro 2022, 6,20,68
3000 m Bana, Marsspelen 2022, 9,32,46
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85
5 km Väg, Hostruset 2021 16,51
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Startmilen, 2022 34,40
21,1 Km AIK Halvmara 2022, 1,18,35
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51
42,2 Valencia Marathon 2022, 2,44,02
64 km Silverleden (Distansrekord)

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

2021 blev mitt bästa år hittills och därmed har jag bra motivation in i 2022 och vill nu göra en helhjärtad satsning mot SUB 35. Fokus initialt kommer ligga mot distanser upp till 10 km och halvmara för att under andra halvan lägga om fokus mot maran.

Mål 2022
Bibehålla mängd och slå veckorekord (142k).
Har nu köpt gymkort och har ambitionen att köra ett styrkepass/vecka.
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 35 (PB 35,22) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 2,45 (PB 2,47,11) Primärmål Q4
Ev en satning för LL SUB 2

Resultat 2022

1 mile, Inneserien Örebro 2022, 5,07,47 (PB med 2,73")
2000m, Inneserien Örebro 2022, 6,20,68 (PB med 15,21")
3000 m Bana, Inneserien Örebro 2022, 9,34,08 (PB med 19,49)
3000 m Bana, Marsspelen 2022, 9,32,46 (PB med 1,62")
10 km Väg, Startmilen, 2022 34,40 (PB med 42")
1km Uppåtväggen 10,41 och 2´a totalt
21,1 Km AIK Halvmara 2022, 1,18,35 (PB med 3")
64 km Silverleden (Ultradebut och distansrekord) 8,06,06
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51 (PB med 3,34´)
42,2 Valencia Marathon 2022, 2,44,02 (PB med 3,08´)

Mål 2021
Borde köra mer styrkepass
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2021

10 k Milserien, 35,22 (PB med 44sek)
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85 (PB med 33sek)
21,1 km Norasjön runt 1,19,42 (4´VSM, 7´a DM & 1´a VDM)
5 km Hostruset, 16,51 (PB med 27sek)
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10 (PB med 3,10)
1000m Inneserien Örebro 2021, 2,52,47 (PB med 13,55")

Löpex Långloppscup 2021 (3 tävlingar)
M-40 plats 6 med 24 p
Huvudklass plats 40 med 2p

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020
Uteblivna men ändå nöjd med en hög lägsta nivå och kontinuitet.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Löpex Långloppscup 2019 (5 tävlingar)
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
29
Morgondistans Vinterrundan 5🇪🇸10,2 km • 5:08 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan 5🇪🇸10,2 km • 5:08 m/km
Lugnt o fint med Jakob, Micke o Robban. Inte ofta jag skriver det men idag ...
Till jobbet5,5 km • 13,20 km/h
Till jobbet5,5 km • 13,20 km/h
Bilen på verkstan. Näst sista dagen till Eon innan jag kallar jobbet för ...
Flowpillow1:00:00
Flowpillow1:00:00
Tog med Flowpillow till jobbet och fick lite extra cirkulation.
29
30
Morgondistans Vinterrundan 7,9 km • 5:01 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan 7,9 km • 5:01 m/km
Lugnt idag med Jakob o Micke👌🏼 Mest för att hålla rastlösheten ...
30
1
Morgondistans med 5x2’@3,3910,1 km • 4:49 m/km12
12
Morgondistans med 5x2’@3,3910,1 km • 4:49 m/km
Sista passet som är värt namnet. Smaka lite i godispåsen men vara ...
Flowgun15:0011
11
Flowgun15:00
Mjuka igenom benen.
1
2
Lätt jogg Valencia 2🇪🇸3,5 km • 5:27 m/km10
10
Lätt jogg Valencia 2🇪🇸3,5 km • 5:27 m/km
Skaka ur benen lite efter en lång resdag. Rätt sega o det kändes välbehövligt. ...
2
3
Sista joggen med 4x15”7,8 km • 5:45 m/km11
11
Sista joggen med 4x15”7,8 km • 5:45 m/km
Jogg till Expo o hämta bib’en. Några Stegringslopp som kändes helt ok. Nu ...
3
v. 48
Löpning:
4:34/km
7:34:02
99,4 km
Cykel:
13,2 km/h
1:15:00
16,5 km
Promenad:
10:00/km
40:00
4,0 km
Totalt:Total tid:
 
9:29:02
119,9 km
Vecka 49
7
Morgondistans Vinterrundan 13,1 km • 5:22 m/km12
12
Morgondistans Vinterrundan 13,1 km • 5:22 m/km
Trevligt återseende med Jakob o Robban👍🏼 Lätt jogg för att få ...
Veckosummering
Veckosummering
Vecka 8 Valencia🇪🇸 Att jag nu summerar tävlingsveckan känns ...
7
8
8
9
9
10
10
11
11
v. 49
Löpning:
5:22/km
1:10:32
13,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:10:32
13,1 km
Vecka 50
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
v. 50
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 51
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 51
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 52
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 52
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km