Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

1981 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:22 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 342 st
Löpt i år
Löpt i år 3426 km
Tränat i år
Tränat i år 357 h

Klubb: IF Start

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 8 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2020: 3375,7 km
2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 21 703,17 km

Personliga Rekord
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m Bana, Marsspelen 2017, 9,53,57
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85
5 km Väg, Hostruset 2021 16,51
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Milserien 2021, 35,22
21,1 Km AIK Halvmara 2017, 1,18,38
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

Till skillnad från 2019 som blev riktigt bra så har 2020 blivit något av ett nytt mellanår. Dock bra kontinuitet att bygga vidare på med lite nyfunnen motivation inför 2021.
De flesta mål är några år nu men jag känner att 2021 kommer bli bra. Fokus initialt kommer ligga mot distanser upp till 10 km och halvmara för att under andra halvan lägga om fokus mot maran.

Mål 2021
Borde köra mer styrkepass
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2021

10 k Milserien, 35,22 (PB med 44sek)
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85 (PB med 33sek)
21,1 km Norasjön runt 1,19,42 (4´VSM, 7´a DM & 1´a VDM)
5 km Hostruset, 16,51 (PB med 27sek)
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10 (PB med 3,10)

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020
Uteblivna men ändå nöjd med en hög lägsta nivå och kontinuitet.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Löpex Långloppscup 2019
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
27
Intervaller 6´-5´-4´-3´-2´-1´-1´-1´-1´-2´@3,3514,1 km • 4:59 m/km15
15
Intervaller 6´-5´-4´-3´-2´-1´-1´-1´-1´-2´@3,3514,1 km • 4:59 m/km
Aktiv vila i Sälen under helgen vilket har gjort gott. Dock fortsatt bråkig ...
27
28
Morgondistans12,1 km • 5:12 m/km11
11
Morgondistans12,1 km • 5:12 m/km
Fortsatt slitet o stramt i höger baksida men borde bli bättre nu när jag ...
Styrka Eon helkropp 45:0014
14
Styrka Eon helkropp 45:00
Först en stege med Enhands ryck Knäböj Armhävningar Sen 10 st varv med 5x5st ...
28
29
Morgondistans med 6x20/9013,7 km • 5:25 m/km12
12
Morgondistans med 6x20/9013,7 km • 5:25 m/km
Jag o Robban idag och sprang sommarrundan åt motsatt håll då det börjar bli ...
29
30
Premiär på Vinterrundan12,3 km • 5:00 m/km11
11
Premiär på Vinterrundan12,3 km • 5:00 m/km
Idag jag o Micke och nu börjar det bli mörkt. Beslutade att det var dags att ...
30
1
Morgondistans med 20´@4,1713,7 km • 4:53 m/km13
13
Morgondistans med 20´@4,1713,7 km • 4:53 m/km
Skulle rullat distans men valde att hjälpa Micke med sista tröskelpasset inför ...
1
2
Morgonpromenad5,2 km • 10:44 m/km10
10
Morgonpromenad5,2 km • 10:44 m/km
Håller relativt hög volym så här näst sista veckan o Hostruset imorn. Bra med ...
2
v. 39
Löpning:
4:58/km
6:10:47
74,5 km
Styrka:
 
45:00
 
Promenad:
10:38/km
1:37:59
9,2 km
Totalt:Total tid:
 
8:33:46
83,8 km
Vecka 40
4
Morgondistans10,7 km • 5:15 m/km11
11
Morgondistans10,7 km • 5:15 m/km
Lite sådär lagom öm i musklerna efter gårdagens Hostrus. Blickar mot maran nu ...
4
5
Morgondistans med 5x2´@3,4310,0 km • 4:52 m/km13
13
Morgondistans med 5x2´@3,4310,0 km • 4:52 m/km
Sista passet som ev kunde rasera planerna med nån sträckning eller dyligt. ...
Flowgun session30:0010
10
Flowgun session30:00
När kollegorna körde lunchträning passade jag på att köra en massagerunda med ...
5
6
Morgondistans6,2 km • 5:21 m/km10
10
Morgondistans6,2 km • 5:21 m/km
Nu börjar uppladdningen på riktigt. Tömnings fasen är över och idag ska det ...
6
7
Stretch, rörlighet & skumrulle1,6 km • 9:52 m/km10
10
Stretch, rörlighet & skumrulle1,6 km • 9:52 m/km
Förberedelserna fortsatt planenligt med bra känsla i kroppen. Löpvila och körde ...
7
8
Morgondistans med 5x20/606,2 km • 5:07 m/km11
11
Morgondistans med 5x20/606,2 km • 5:07 m/km
Trygg med att jag gett mig själv alla förutsättningar för att prestera. Det ...
8
9
Tidig uppjogg1,4 km • 5:21 m/km11
11
Tidig uppjogg1,4 km • 5:21 m/km
Tog ett varv runt kvarteret för att få igång benen innan 3,5 timmar bil. Såg då ...
Uppjogg 2 VSM0,9 km • 6:06 m/km11
11
Uppjogg 2 VSM0,9 km • 6:06 m/km
Blev 2 varv på banan och en sista drill. Kändes ok men redan nu känningar i ...
VSM - Göteborg marathon42,2 km • 2:47:1018
18
VSM - Göteborg marathon42,2 km • 2:47:10
3:58 m/km
VSM 4’a i M40 och 9’a totalt. Pers med 3,10’. Visste att formen var god efter ...
9
10
Morgonpromenad7,4 km • 10:32 m/km11
11
Morgonpromenad7,4 km • 10:32 m/km
Med värkande och stela ben visste jag att en promenad skulle göra gott. Med ...
10
v. 40
Löpning:
4:31/km
5:50:26
77,7 km
Promenad:
10:25/km
1:33:52
9,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:24:18
86,7 km
Vecka 41
11
Morgondistans (återhämtning)11,7 km • 5:24 m/km12
12
Morgondistans (återhämtning)11,7 km • 5:24 m/km
Hela morgongänget för första gången på säkert en månad. Trevligt men dom flesta ...
11
12
Morgondistans11,0 km • 5:24 m/km11
11
Morgondistans11,0 km • 5:24 m/km
Låren ungefär i samma skicka idag som igår. Möjligen något bättre. Inga ...
Flowgun30:00
Flowgun30:00
Körde igenom benen under ett teamsmöte på mute. Inte så illa som befarat men ...
12
13
Morgondistans12,0 km • 5:08 m/km11
11
Morgondistans12,0 km • 5:08 m/km
Bättre ben idag men fortsatt lätt värkande framsidor och strama baksidor. ...
13
15
Morgondistans med 6x20/12012,8 km • 5:10 m/km12
12
Morgondistans med 6x20/12012,8 km • 5:10 m/km
Kroppen känns nu bättre om än inte helt 100%. Extra kul dagar med bra ...
15
16
16
17
17
v. 41
Löpning:
5:25/km
5:10:07
57,2 km
Promenad:
9:47/km
18:30
1,9 km
Totalt:Total tid:
 
5:28:37
59,1 km
Vecka 42
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 42
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 43
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 43
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km