annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 103 st

Löpt i år

Löpt i år 566 km

Tränat i år

Tränat i år 88 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 39

Promenad/Powerwalk 2022-09-26 Kvällspromme 4,3 km • 11:22 m/km

Med mr B

Löpning 2022-09-27 Vena x 3 + extra13,2 km • 5:34 m/km

Segt första varv, sen flöt det på. Avslutade med 5 x 100 m. De kändes riktigt bra.

Styrketräning 2022-09-27 styrka hemma11:21

Marklyft, mage, skalbaggen, armhävningar 12 x2

Löpning 2022-09-28 6 x 6 min tröskel på GIH, 90 s vila12,3 km • 5:12 m/km

Order fr coach . Tröskel @4,15 , håll koll på pulsen. Gjorde som coach sa, även ...

Löpning 2022-09-29 Klockarängsleden 19,0 km • 6:11 m/km

Otroligt seg, och så vankas det Klockarängsleden med Johan. Bara att bita ihop. ...

Promenad/Powerwalk 2022-09-30 m Mr B2,2 km • 12:58 m/km

Löpning 2022-10-01 med @parkrun 22,1310,6 km • 5:19 m/km

Blev lite sen dit, så hann bara med 1 km uppjogg. Sedan skulle jag hålla lätt ...

Löpning 2022-10-01 2x8 x 200 m, joggvila. 2 min serievila 11,5 km • 5:22 m/km

Körde på parkrun rakan ner mot rävgången. Sträckan var nog straxt över 200 m. ...

Promenad/Powerwalk 2022-10-01 pudelpromme 2,2 km • 12:10 m/km

Löpning 2022-10-0210,0 km • 5:32 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-10-02 m Mr B2,8 km • 12:29 m/km

v. 39

Löpning:

5:36/km

7:08:15

76,6 km

Styrka:

11:21

Promenad:

12:06/km

2:20:12

11,6 km

Totalt:Total tid:

9:39:48

88,2 km

Vecka 40

Promenad/Powerwalk 2022-10-039,2 km • 11:01 m/km

Långpromenad m Bravo I härlig höstsol.

Löpning 2022-10-04 jogg i Nora 5,4 km • 5:26 m/km

I Nora får man alltid ta i oavsett..Inte en platt fläck.

Löpning 2022-10-04 8,7,6,5,4,3, min, 90 s ståvila 12,7 km • 5:10 m/km

Kul pass, nytt pass. Inte kört förut. Skulle hålla fart fr 4,25 - 3,55. Det ...

Löpning 2022-10-06 t o r Ullmax 11,6 km • 5:47 m/km

Lugnt pass + 5 x 100 m i slutet av passet

Styrketräning 2022-10-06 styrka o stretch19:58

Använde nyinköpta gummibandet till idag, tre övningar baksidalårkick, ...

Löpning 2022-10-07 jogg + 5 x 100 m5,6 km • 5:29 m/km

Körde på lunchen i Nora

Löpning 2022-10-08 uppjogg inför Åstadsloppet 10 km2,4 km • 5:34 m/km

Kändes helt ok

Åstadsloppet - Örebro10,0 km • 42:31

Åstadsloppet - Örebro10,0 km • 42:31
4:15 m/km

Bra början, mesade på mitten, bra avslut. Jag blir lite för försiktig ibland. ...

Löpning 2022-10-08 Nerjogg hemåt6,8 km • 6:10 m/km

Ibland kan en hemjogg kännas djäkligt jobbig. Blev tom, så blev lite yr i ...

Löpning 2022-10-09 till Marieberg14,0 km • 5:48 m/km

Småsegt, trött i kroppen.

v. 40

Löpning:

5:25/km

6:11:08

68,4 km

Styrka:

19:58

Promenad:

11:01/km

1:40:47

9,2 km

Totalt:Total tid:

8:11:53

77,6 km

Vecka 41

Styrketräning 2022-10-1033:34

Styrka i hallen

Yoga/stretch/rörlighet13:30

Promenad/Powerwalk 2022-10-10 Bravo Promme2,3 km • 10:51 m/km

Löpning 2022-10-11 4 x 7 min tröskel, 90 s joggvila13,4 km • 4:49 m/km

Kändes bra idag, men jobbigt. Försökte slappna av och jobba på. Körde där det ...

Löpning 2022-10-12 till Tybblelundshallen 6,9 km • 5:33 m/km

Helt ok

Styrketräning 2022-10-1240:00

Löpstyrka och stationsträning med Start

Löpning 2022-10-13 Vena- och Lillåspåret 10,8 km • 5:39 m/km

Död efter jobbet idag, beskurit träd i 2 dagar. Sov i 1 1/2 tim när jag kom ...

Löpning 2022-10-1512,2 km • 4:31 m/km

Träff m gänget som tränar för John. Vi snurrade grus/gräsvarv i Vårflodsparken ...

Promenad/Powerwalk 2022-10-16 promme m Bravo3,9 km • 10:23 m/km

Målis m Bravo

v. 41

Löpning:

5:03/km