annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 148 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Februari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
28
Arbetstest på lassarettet 12:00
Arbetstest på lassarettet 12:00
Uppföljning efter då jag svimmade i våras. Fanns inget konstigt på hjärtat vad ...
Lätt jogg på bandet7,0 km • 5:28 m/km
Lätt jogg på bandet7,0 km • 5:28 m/km
Segt. Lite mör i benen sen imorse kanske.
Ben och överkropp30:00
Ben och överkropp30:00
28
29
Bålstyrka35:00
Bålstyrka35:00
På skolgymmet
Västerås13,2 km • 5:09 m/km
Västerås13,2 km • 5:09 m/km
3x1000 typ tröskel i runt 3.35. Kändes helt ok. Tanken är väl att sakta men ...
29
1
1
2
20k med Danne o Cicci.20,1 km • 6:00 m/km
20k med Danne o Cicci.20,1 km • 6:00 m/km
Trevlig jogg! Första gången iår jag springer 20km och det kändes rätt bra. ...
2
v. 5
Löpning:
5:32/km
6:55:33
75,1 km
Cykel:
-- km/h
12:00
0,0 km
Styrka:
 
2:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:47:33
75,1 km
Vecka 6
5
Skolgymmet50:00
Skolgymmet50:00
Bål och överkroppsstyrka
4x1000 på bandet15,0 km • 4:52 m/km
4x1000 på bandet15,0 km • 4:52 m/km
Kändes helt okej. Försökte hålla farten kontrollerad men kändes inte jättelätt ...
5
6
Från skolan till bresse och tillbaka10,1 km • 5:07 m/km
Från skolan till bresse och tillbaka10,1 km • 5:07 m/km
Inställd lektion så klämde in ett löppass. Härlig vinterjogg!
6
8
8
9
22k med Danne och Cicci22,3 km • 5:49 m/km
22k med Danne och Cicci22,3 km • 5:49 m/km
Svårt underlag men rätt bra känsla i kroppen!
9
10
Löpband på magasinet8,0 km • 5:18 m/km
Löpband på magasinet8,0 km • 5:18 m/km
Varierade fart och lutning
Magasinet 36:00
Magasinet 36:00
Benstyrka
10
v. 6
Löpning:
5:22/km
7:12:42
80,7 km
Styrka:
 
2:41:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:53:42
80,7 km
Vecka 7
12
Morgonjogg9,1 km • 5:22 m/km
Morgonjogg9,1 km • 5:22 m/km
Väldigt isigt.
Inställt kvällspass
Inställt kvällspass
Skulle kört jogg o lite styrka men hoppar det. Lite halvkrasslig så tar inga ...
12
13
Vila
Vila
Fortsatt krasslig
13
14
Vila
Vila
Piggare i kroppen men något sämre i halsen. Brukar vara ett gott tecken. Är ...
14
15
Vila
Vila
Vilar idag också. Halsen är inte bra än.
Höft, rörlighet15:00
Höft, rörlighet15:00
15
16
Vila
Vila
Nu får de väl vara nog ändå? :( fortsatt på bättringsvägen men halsen behöver ...
16
17
Vila
Vila
Vilar veckan ut och hoppas kunna komma igång imorgon igen. Förkylningen mer ...
17
v. 7
Löpning:
5:15/km
2:12:59
25,3 km
Styrka:
 
31:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:43:59
25,3 km
Vecka 8
18
10k jogg10,3 km • 5:13 m/km
10k jogg10,3 km • 5:13 m/km
Första efter förkylningen. Helt ok känsla.
Allmänt1:10:00
Allmänt1:10:00
Första passet från träningsschemat av Jenny på Magasinet. Sjukt jobbigt.. ...
18
19
Morgonjogg9,1 km • 5:14 m/km
Morgonjogg9,1 km • 5:14 m/km
Möra ben från styrkepasset igår. I övrigt bra känsla.
19
20
Långpass25,1 km • 5:10 m/km
Långpass25,1 km • 5:10 m/km
Börjar bli lite längd på långpassen igen. Kul! Fortfarande väldigt mycket ...
Bålstyrka 25:00
Bålstyrka 25:00
20
22
Lätt jogg i Sälen6,3 km • 5:45 m/km
Lätt jogg i Sälen6,3 km • 5:45 m/km
Efter en dag i skidbacken. 3st lätta fartökningar.
Knästyrka20:00
Knästyrka20:00
22
23
Snöjogg i Sälen7,4 km • 6:03 m/km
Snöjogg i Sälen7,4 km • 6:03 m/km
Dimmigt! Kändes som både gps och pulsmätare fungerade halvdant.
23
24
Längdskidor i Tandådalen12,1 km • 5:43 m/km
Längdskidor i Tandådalen12,1 km • 5:43 m/km
Innan hemfärd. Riktigt härligt väder och fina spår! Distansrekord för mig på ...
24
v. 8
Löpning:
5:23/km
6:01:29
67,1 km
Skidor:
5:28/km
1:52:29
20,6 km
Styrka:
 
1:55:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:48:58
87,7 km
Vecka 9
25
Magasinet48:57
Magasinet48:57
Typ hela kroppen. Fokus på marklyft.
Åttan 8,0 km • 5:09 m/km
Åttan 8,0 km • 5:09 m/km
Ganska bra känsla i benen trots passet imorse. Kul!
25
26
Njuta av solen runda5,1 km • 5:44 m/km
Njuta av solen runda5,1 km • 5:44 m/km
Helt oplanerat egentligen då jag ska träna med eai ikväll men kände att man var ...
EAI9,1 km • 5:20 m/km
EAI9,1 km • 5:20 m/km
Fick äran att hålla i passet för löpargruppen i EAI idag. Körde 6,5,4,3,2,1min ...
26
27
6x1000 Västerås11,8 km • 4:18 m/km
6x1000 Västerås11,8 km • 4:18 m/km
I Westinghouse Arena. Ca en minut vila. Kändes riktigt bra idag! Farten runt ...
27
28
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Enligt styrkeprogrammet. Samma som förra måndagen. Kändes lite bättre idag men ...
Bandet7,0 km • 5:28 m/km
Bandet7,0 km • 5:28 m/km
Hälften före och hälften efter styrkan.
28
1
1
2
Långpass27,2 km • 5:14 m/km
Långpass27,2 km • 5:14 m/km
I Västerås med Jonatan.
Bålstyrka20:00
Bålstyrka20:00
2
3
Rörlighet/rehab10:00
Rörlighet/rehab10:00
8k bandet8,0 km • 5:00 m/km
8k bandet8,0 km • 5:00 m/km
Konstig känsla i knät. Gör inte ont på samma sätt som förut men något känns ...
3
v. 9
Löpning:
5:11/km
7:37:50
88,4 km
Styrka:
 
2:18:57
 
Totalt:Total tid:
 
9:56:47
88,4 km
annons