annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 146 h
Löpt i mars
Löpt i mars 198 km
Löpt i år
Löpt i år 630 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
30
5000+3000+2000+5x1000 på bandet (60-70sek vila) 21,0 km • 4:11 m/km
5000+3000+2000+5x1000 på bandet (60-70sek vila) 21,0 km • 4:11 m/km
Igår på trailrundan så fick jag rätt ont i foten på slutet så var lite orolig ...
30
1
Löparstyrkan48:23
Löparstyrkan48:23
Gick bra trots lite slitna ben från igår!
1
3
3
4
Aros Marathon 25 km - Örsundsbro25,8 km • 1:45:12
Aros Marathon 25 km - Örsundsbro25,8 km • 1:45:12
4:05 m/km
Kul lopp! Sprang halva sträckan från Örsundbro till Enköping. Första gången jag ...
4
5
5
v. 18
Löpning:
4:48/km
7:11:30
90,0 km
Styrka:
 
1:08:23
 
Totalt:Total tid:
 
8:19:53
90,0 km
Vecka 19
7
Morgonjogg12,2 km • 5:42 m/km
Morgonjogg12,2 km • 5:42 m/km
Gånsta och upplandsleden.
7
8
6x1650m Rocklundaspåret 15,0 km • 4:30 m/km
6x1650m Rocklundaspåret 15,0 km • 4:30 m/km
Helt okej känsla. Knät sisådär men funkade. En minut vila.
8
9
Upplandsleden 13,2 km • 5:41 m/km
Upplandsleden 13,2 km • 5:41 m/km
Knät blev inte sämre efter passet igår iallafall. Kändes rätt bra idag!
9
10
Coopertest på träningsläran. 3,6 km • 3:26 m/km
Coopertest på träningsläran. 3,6 km • 3:26 m/km
Så många varv på asfalten runt en konstgräsplan man hinner på 12minuter. Gick ...
10
11
Löparstyrkan46:03
Löparstyrkan46:03
Kändes lättare än vanligt idag. Känns som styrketräningen börjar ge resultat! ...
11
12
Långpass i Rocklunda38,0 km • 5:02 m/km
Långpass i Rocklunda38,0 km • 5:02 m/km
Med Mirza och Jonatan. Hassan och Moa var med en bit. Två varv i Rocklunda och ...
12
v. 19
Löpning:
5:07/km
9:00:37
105,6 km
Styrka:
 
1:28:40
 
Totalt:Total tid:
 
10:29:17
105,6 km
Vecka 20
14
Se inga hinder 5000m - Västerås 5,0 km • 16:56
Se inga hinder 5000m - Västerås 5,0 km • 16:56
3:23 m/km
Aldrig riktigt fått till det på 5000 men idag kändes det bra! Gick ut i ett ...
14
15
Distans 12,1 km • 4:38 m/km
Distans 12,1 km • 4:38 m/km
Bra känsla! Knät sisådär men funkade. Som de brukar vara ungefär.
15
16
16
17
Kort morgonjogg4,0 km • 4:41 m/km
Kort morgonjogg4,0 km • 4:41 m/km
Med några lätta fartökningar
17
18
Göteborgsvarvet - Göteborg21,1 km • 1:18:28
Göteborgsvarvet - Göteborg21,1 km • 1:18:28
3:43 m/km
Gick ut rätt hårt med sikte på pers men kände efter 10 att de nog inte skulle ...
18
19
19
v. 20
Löpning:
4:27/km
4:01:59
54,5 km
Styrka:
 
17:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:18:59
54,5 km
Vecka 21
20
Upplandsleden10,2 km • 5:50 m/km
Upplandsleden10,2 km • 5:50 m/km
Ovanligt mycket träningsvärk för att vara efter en halvmara.
20
21
Gånsta och upplandsleden 12,1 km • 5:14 m/km
Gånsta och upplandsleden 12,1 km • 5:14 m/km
Fortsatt sega ben men härligt väder!
21
22
12k distans12,0 km • 4:48 m/km
12k distans12,0 km • 4:48 m/km
Riktigt varmt idag! Behöver nog lite värmeträning inför sommaren så de är nog ...
22
23
15k tempo15,0 km • 4:02 m/km
15k tempo15,0 km • 4:02 m/km
Skulle varit en halvmara i snabbare än marafart men kändes väldigt segt och ...
Nerjogg7,0 km • 5:07 m/km
Nerjogg7,0 km • 5:07 m/km
Helt ok i knät på nerjoggen iaf. Känner lite förkylningssymptom nu efteråt. ...
23
24
24
25
Vila
Vila
Förkyld så fick bli en vilodag till.
25
26
Vila
Vila
Bättre än igår men vilar en dag till. Känner fortfarande lite i halsen o så. Är ...
26
v. 21
Löpning:
4:57/km
4:59:06
60,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:59:06
60,4 km
Vecka 22
27
Morgonjogg 8,0 km • 4:53 m/km
Morgonjogg 8,0 km • 4:53 m/km
Kändes okej.
4x1000 Västerås. 10,1 km • 5:03 m/km
4x1000 Västerås. 10,1 km • 5:03 m/km
En minut vila. Kontrollerat och progressivt. Förkylningen kändes bättre och knä ...
27
28
Vila
Vila
Hade tänkt köra ett distanspass idag men vilar då jag fortfarande känner av ...
28
29
8k8,0 km • 4:22 m/km
8k8,0 km • 4:22 m/km
Med 2k runt marafart och några stegringar.
29
30
30
31
31
2
2
v. 22
Löpning:
4:19/km
4:59:26
69,2 km
Totalt:Total tid:
 
4:59:26
69,2 km
annons