annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 146 h
Löpt i mars
Löpt i mars 198 km
Löpt i år
Löpt i år 630 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Juli 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
1
Upplandsleden med pappa 20,0 km • 6:03 m/km
Upplandsleden med pappa 20,0 km • 6:03 m/km
Trevlig tur på upplandsleden! Lugn fart men körde lite fartlek sista tre där ...
1
2
2
3
Kuperad morgonjogg i Cabo Roig. 7,5 km • 6:24 m/km
Kuperad morgonjogg i Cabo Roig. 7,5 km • 6:24 m/km
Med hela familjen. Gjorde lite fartökningar i några trappor och backar.
Ben, höft, bål 35:00
Ben, höft, bål 35:00
3
4
Korta intervaller i Spanien. 8,3 km • 5:23 m/km
Korta intervaller i Spanien. 8,3 km • 5:23 m/km
800, 2x600, 3x400, 4x200. 1.30 vila, 1.00 på tvåhundringarna. Inte riktigt den ...
Bålstyrka 22:00
Bålstyrka 22:00
4
6
Morgonjogg i Cabo Roig. 8,6 km • 5:43 m/km
Morgonjogg i Cabo Roig. 8,6 km • 5:43 m/km
Med pappa. Några km barfota på stranden.
Bål och höft 23:00
Bål och höft 23:00
6
7
7
v. 27
Löpning:
5:55/km
4:41:51
47,6 km
Styrka:
 
2:25:25
 
Annat:
 
55:17
 
Totalt:Total tid:
 
8:02:33
47,6 km
Vecka 28
8
16x500m (en minut vila) 14,2 km • 5:00 m/km
16x500m (en minut vila) 14,2 km • 5:00 m/km
På Arosvallen med Jonatan, Daniel o Sebastian. Väldigt seg känsla så tänkta 20 ...
8
9
Vila
Vila
Var hos idrottsskadecentrum idag och fick diagnosen Bakercysta. Fick lite nålar ...
9
11
20x200 (60sek vila) 10,1 km • 5:51 m/km
20x200 (60sek vila) 10,1 km • 5:51 m/km
Naprapaten sa att jag kunde köra intervaller idag men inte gå fullt. Tänkta ...
11
12
8k distans8,0 km • 4:35 m/km
8k distans8,0 km • 4:35 m/km
Med nån fartökning
Magasinet36:16
Magasinet36:16
Ben och rumpa.
12
13
Långpass upplandsleden. 25,1 km • 5:57 m/km
Långpass upplandsleden. 25,1 km • 5:57 m/km
Sprang från Gånsta på främst stigar i skogen mot lillkyrka 12,5km och vände. ...
13
v. 28
Löpning:
5:30/km
6:32:41
71,5 km
Styrka:
 
1:21:15
 
Totalt:Total tid:
 
7:53:56
71,5 km
Vecka 29
15
10 000m Arosvallen 10,0 km • 3:30 m/km
10 000m Arosvallen 10,0 km • 3:30 m/km
Träningstävling med Danne på cykeln. Hård öppning med 17.01 efter halva vilket ...
15
16
16
18
Intervaller i Fogdö11,0 km • 5:30 m/km
Intervaller i Fogdö11,0 km • 5:30 m/km
På asfält nära sommarstugan. Först intervallstege 1000-800-600-400-200 med rätt ...
18
19
Oplanerad vila
Oplanerad vila
Lite tjock i halsen så tar en vilodag.
19
20
Vila
Vila
Förkyld
20
21
Vila
Vila
Förkyld
21
v. 29
Löpning:
4:57/km
3:04:54
37,3 km
Styrka:
 
22:20
 
Totalt:Total tid:
 
3:27:14
37,3 km
Vecka 30
22
Jogg i Öregrund. 10,5 km • 5:36 m/km
Jogg i Öregrund. 10,5 km • 5:36 m/km
Med pappa och brorsan. Lite snorig men annars pigg.
Bålstyrka 16:59
Bålstyrka 16:59
22
23
10x400m (90sek gåvila) 10,0 km • 5:24 m/km
10x400m (90sek gåvila) 10,0 km • 5:24 m/km
Körde på asfalt i Öregrund på en sträcka som var ungefär 400m. En backe på ...
23
24
Distans i Öregrund. 11,6 km • 5:41 m/km
Distans i Öregrund. 11,6 km • 5:41 m/km
Örjan visade upp sina gamla hemtrakter. Fin runda med blandat stigar, grus och ...
24
26
Intervaller på Arosvallen 16,8 km • 5:54 m/km
Intervaller på Arosvallen 16,8 km • 5:54 m/km
Hårt pass! 3000, 2000, 1500, 1000, 500, 300, 200, 5x100. Hård fart och lång ...
26
28
Bålstyrka 17:00
Bålstyrka 17:00
20k distans20,2 km • 4:47 m/km
20k distans20,2 km • 4:47 m/km
Inkl en 800ing på bana med spikskor i mitten som gick på 2.18. Ganska bra ...
28
v. 30
Löpning:
5:20/km
7:39:10
86,2 km
Styrka:
 
1:30:46
 
Totalt:Total tid:
 
9:09:56
86,2 km
Vecka 31
29
Gräsjogg8,1 km • 5:32 m/km
Gräsjogg8,1 km • 5:32 m/km
Med några stegringar. Kändes rätt bra.
29
30
Hammarby Sommarspel 1500m1,5 km • 4:35
Hammarby Sommarspel 1500m1,5 km • 4:35
3:03 m/km
Debut på distansen. Siktade väl på under 4.30 men rätt nöjd ändå. Jobbigt som fan!
30
31
5x2000 Arosvallen (60sek vila) 17,7 km • 4:34 m/km
5x2000 Arosvallen (60sek vila) 17,7 km • 4:34 m/km
Runt tröskelfart. + 3st hundringar. Kändes segt i början men blev bättre och ...
Ben, bål o höft 30:00
Ben, bål o höft 30:00
31
1
1
2
Distans8,6 km • 4:50 m/km
Distans8,6 km • 4:50 m/km
Med stegringar och rörlighet
Lätt bål10:00
Lätt bål10:00
2
3
Gurkspelen Västerås 800m0,8 km • 2:13
Gurkspelen Västerås 800m0,8 km • 2:13
2:46 m/km
Projekt springa sjukt korta och jobbiga distanser fortsätter. Denna gång 800m ...
3
4
Gurkspelen Västerås 1500m1,5 km • 4:30
Gurkspelen Västerås 1500m1,5 km • 4:30
3:00 m/km
Tid: 4.30.10. Pers med 5 sek! Betydligt bättre känsla än i tisdags med mer ...
Bål och höft 20:00
Bål och höft 20:00
4
v. 31
Löpning:
5:01/km
5:19:16
63,6 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:19:16
63,6 km
annons