annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 82 st
Löpt i år
Löpt i år 65 km
Tränat i år
Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
28
28
29
29
30
Bänk med Sebastian1:30:00
Bänk med Sebastian1:30:00
1. Bänk. 4 x 1 på 56 kg. 1 x 3 på 53.5 kg. 1 x 3 på 52.5 kg. 1 x 4 på 51 ...
30
1
2 x 800, 2 x 600, 2 x 400 m3,6 km • 4:47 m/km
2 x 800, 2 x 600, 2 x 400 m3,6 km • 4:47 m/km
På Gerda. 80 sek ståvila och 10 sek för att komma upp i fart.
Ben10:00
Ben10:00
1. Utfallgång. 1 x 10 steg med 25 kg. 2. Booty builder (explosivt). 3 x 12 på ...
1
2
2
3
100 kg i mark & lite annat1:15:00
100 kg i mark & lite annat1:15:00
Inledde dagens Gerdabesök med att parkera cykeln och heja på Marie, Mia och Alf ...
3
4
Bra bänk1:20:00
Bra bänk1:20:00
1. Bänk. 3 x 2 på 55 kg. 2 x 5 på 50 kg. 2. Press i smith. 1 x 6 på 35 kg. 1 x ...
4
v. 18
Löpning:
5:02/km
26:42
5,3 km
Styrka:
 
4:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:41:42
5,3 km
Vecka 19
5
5
6
3 x 600 m1,8 km • 4:33 m/km
3 x 600 m1,8 km • 4:33 m/km
På Gerda. 80 sek ståvila, 10 sek för att komma upp i fart.
Ben efter intervallerna38:00
Ben efter intervallerna38:00
1. Splitböj i smith (explosivt). 4 x 6 på 25 kg. 2. Utfallsgång. 3 x 16 kg med ...
6
7
Bänk med Sebastian1:34:00
Bänk med Sebastian1:34:00
Både explosivt och vanliga ettor stod på menyn idag. Kul! 1. Bänk. a. ...
7
8
Ben efter intervallerna23:00
Ben efter intervallerna23:00
1. Booty builder (explosivt). 3 x 8 på 60 kg. 2. Splitböjshopp. 3 x 6 ...
2 x 600, 3 x 400, 3 x 300 m3,3 km • 4:20 m/km
2 x 600, 3 x 400, 3 x 300 m3,3 km • 4:20 m/km
På Gerda. 80 sek ståvila och 10 sek för att komma upp i fart.
8
9
9
10
Fokus explosivitet1:13:00
Fokus explosivitet1:13:00
1. Squat jumps. 1 x 5 på 37.5 kg. 1 x 5 på 40 kg. 3 x 5 på 42.5 kg. 2. Mark. 1 ...
10
11
Effektivitetsbänk :-)1:05:00
Effektivitetsbänk :-)1:05:00
1. Bänk. 2 x 5 på 35 kg (explosivt) 1 x 2 på 50 kg. 3 x 3 på 53.5 kg ...
Storkpromenaden vid Veberöd8,2 km • 23:04 m/km
Storkpromenaden vid Veberöd8,2 km • 23:04 m/km
Nerlagd järnväg, finsällskap, grönska, kor, fika. I fjärran även några storkar :-)
11
v. 19
Löpning:
4:57/km
45:59
9,3 km
Styrka:
 
4:53:00
 
Annat:
 
3:08:00
8,2 km
Totalt:Total tid:
 
8:46:59
17,5 km
Vecka 20
12
12
13
4 x 400 m1,6 km • 4:07 m/km
4 x 400 m1,6 km • 4:07 m/km
På Gerda. 80 sek ståvila och 10 sek för att komma upp i fart.
Efter intervallerna28:00
Efter intervallerna28:00
Explosivt. 1. Booty builder. 1 x 8 på 60 kg. 3 x 6 på 65 kg,. 2. Hack squats ...
13
14
Högrepsbänk med Sebastian1:22:00
Högrepsbänk med Sebastian1:22:00
1. Bänk. 1 x 1 på 55 kg. 1 x 1 på 56 kg. Gjorde ett försök på 57.5 kg, men ...
14
15
15
16
16
17
Explosivt58:00
Explosivt58:00
1. Squat jumps. 1 x 3 på 40 kg. 5 x 3 på 45 kg. 1 x 3 på 40 kg. 2. ...
17
18
Bra bänk!1:20:00
Bra bänk!1:20:00
1. Bänk. 1 x 5 på 35 kg (explosivt). 1 x 1 på 56 kg. 1 x 1 på 58.5 kg. 2 x 1 på ...
Upp- / Nerjogg1,4 km • 5:33 m/km
Upp- / Nerjogg1,4 km • 5:33 m/km
På Gerda. Upp och (nödtorftig) ned.
Lång intervall2,0 km • 4:21 m/km
Lång intervall2,0 km • 4:21 m/km
På Gerda. 80 sek ståvila och 10 sek för att komma upp i fart.
18
v. 20
Löpning:
4:54/km
35:28
7,3 km
Styrka:
 
4:08:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:43:28
7,3 km
Vecka 21
19
19
20
3 x 300 m0,9 km • 4:04 m/km
3 x 300 m0,9 km • 4:04 m/km
På Gerda. 80 sek ståvila och 10 sek för att komma upp i fart.
Efter intervallerna6:00
Efter intervallerna6:00
1. Hack squat med gummiband (explosivt). 3 x 8 på 20 kg.
20
21
Överkroppspass med Sebastian1:25:00
Överkroppspass med Sebastian1:25:00
Mycket högreps. 1. Bänk. 1 x 1 på 57.5 kg. 1 x 1 på 56 kg. 2 x 14 på 42.5 ...
21
22
22
23
23
24
Tvåor i mark mm1:30:00
Tvåor i mark mm1:30:00
1. Mark. 1 x 2 på 90 kg. 1 x 2 på 95 kg. 1 x 2 på 90 kg. 1 x 2 på 85 kg. 1 x 10 ...
24
25
Bra tvåor i bänk1:05:00
Bra tvåor i bänk1:05:00
1. Bänk. 5 x 2 på 55 kg. Kändes väldigt stabilt. 2. Press i smith (45 ...
25
v. 21
Löpning:
4:45/km
9:01
1,9 km
Cykel:
21,4 km/h
5:37
2,0 km
Styrka:
 
4:06:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:20:38
3,9 km
Vecka 22
26
Intervaller9,7 km • 24,12 km/h
Intervaller9,7 km • 24,12 km/h
På Gerda. 10 x 1½ min, med 1 min lugnt trampande emellan.
Efter intervallerna19:00
Efter intervallerna19:00
1. Hacksquats (explosivt). 1 x 8 på 20 kg. 2 x 8 på 25 kg. 2. Booty builder ...
26
27
27
28
Bänk & snedbänk med Sebastian1:20:00
Bänk & snedbänk med Sebastian1:20:00
1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. - på 58.5 kg. 1 x 1 på 56 kg. 2 x 3 på 53.5 kg. 2. ...
28
29
Bra mark1:30:00
Bra mark1:30:00
1. Mark. 1 x 1 på 92.5 kg. 1 x 1 på 100 kg. - på 105 kg. För dåligt mindset; ...
29
30
30
31
31
1
Bra bänk1:20:00
Bra bänk1:20:00
Sebastian sade i onsdags att han ville att jag skulle testa treor på 55 kg ...
1
v. 22
Cykel:
23,2 km/h
34:00
13,2 km
Styrka:
 
4:29:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:03:00
13,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige