annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 57 st
Löpt i år
Löpt i år 710 km
Tränat i år
Tränat i år 67 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
1
1
2
Cityrunda i Malmö11,0 km • 5:30 m/km
Cityrunda i Malmö11,0 km • 5:30 m/km
Tidigt innan malmöborna riktigt vaknat. Runt slottsskogen, hamnen och delar av ...
2
3
Örsa12,5 km • 5:13 m/km
Örsa12,5 km • 5:13 m/km
Intervaller vid backen intill 55:an. Dit+hem
3
4
4
5
5
6
Vikbovändan - Vikbolandet43,8 km • 3:47:08
Vikbovändan - Vikbolandet43,8 km • 3:47:08
5:11 m/km
En lite annorlunda tävling i det lite mindre formatet, lite längre än maran. ...
6
7
En bit mot Säva7,2 km • 6:09 m/km
En bit mot Säva7,2 km • 6:09 m/km
Sprang på grusvägen och vände vid baklängesbacken. Kändes bra i kroppen, mjukt ...
7
v. 31
Löpning:
5:20/km
6:37:14
74,5 km
Totalt:Total tid:
 
6:37:14
74,5 km
Vecka 32
8
Blandade styrkeövningar30:00
Blandade styrkeövningar30:00
Bål, höft och lite rygg
8
9
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Övningar på balanskudde, barfotalöpning med löpskolning + stretching.
Örsa-trailen10,1 km • 5:34 m/km
Örsa-trailen10,1 km • 5:34 m/km
Första passet med Roadrunners efter sommaruppehållet. Höstuppladdningen har ...
9
10
10
11
Blandade styrkeövningar30:00
Blandade styrkeövningar30:00
Mage, höft och rygg
Backintervaller vid Husby10,7 km • 5:24 m/km
Backintervaller vid Husby10,7 km • 5:24 m/km
Bra uppslutning i dag. 7x400 i backe med hyfsad lutning. Extra kul att Magnus ...
11
12
Blandade styrkeövningar35:00
Blandade styrkeövningar35:00
Core, rygg, barfotalöpning och balansövningar
Runt Säva och skitrundan20,2 km • 20,92 km/h
Runt Säva och skitrundan20,2 km • 20,92 km/h
MTB-fredag i behagligt tempo. Bra komplementträning.
12
13
Tusingar på Björnomerakan16,1 km • 4:39 m/km
Tusingar på Björnomerakan16,1 km • 4:39 m/km
8x1000 med trettio sekunders vila mellan varje intervall. Både med- och ...
13
14
Grusvägen till Säva-Banvallen-Örsaspåret-hem20,1 km • 5:45 m/km
Grusvägen till Säva-Banvallen-Örsaspåret-hem20,1 km • 5:45 m/km
Härligt lågpulspass idag. Lite seg inledning men fint flyt mot slutet.
14
v. 32
Löpning:
5:20/km
5:04:09
56,9 km
Cykel:
20,9 km/h
57:55
20,2 km
Styrka:
 
2:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:07:04
77,1 km
Vecka 33
15
15
16
Viggebyrundan10,8 km • 4:40 m/km
Viggebyrundan10,8 km • 4:40 m/km
Fina grusvägar och en del backar. Passerade Varglyan och Hamrabacken i hyfstat ...
16
17
Grusvägen till Säva9,4 km • 5:43 m/km
Grusvägen till Säva9,4 km • 5:43 m/km
Lugnt och fint men lite sliten från gårdagen
17
18
18
20
Göteborgsvarvets seedinglopp10,0 km • 39:30
Göteborgsvarvets seedinglopp10,0 km • 39:30
3:57 m/km
Topp-tio idag. Slutade på en nionde plats. Jämt och fint hela tiden. Slitigt ...
20
21
Grusvägen till Säva och banvallen12,2 km • 5:48 m/km
Grusvägen till Säva och banvallen12,2 km • 5:48 m/km
Fint lågpulspass. Härlig känsla i kroppen, trots gårdagens urladdning.
Blandade styrkeövningar20:00
Blandade styrkeövningar20:00
Höft, mage, lår
21
v. 33
Löpning:
5:07/km
4:17:30
50,4 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:37:30
50,4 km
Vecka 34
22
Styrkeövningar15:00
Styrkeövningar15:00
Höft, lår+barfotalöpning
22
23
Höjarundan10,0 km • 4:57 m/km
Höjarundan10,0 km • 4:57 m/km
Bra trailpass med Thomas och Robban.
23
24
24
25
Skitrundan, dit+hem14,3 km • 5:24 m/km
Skitrundan, dit+hem14,3 km • 5:24 m/km
20x30 sekunders intervaller längs skitrundan och banvallen. Robban och Thomas ...
25
26
26
27
Säva-Banvallen-Husby+fem varv i Örsaspåret och hem32,2 km • 5:17 m/km
Säva-Banvallen-Husby+fem varv i Örsaspåret och hem32,2 km • 5:17 m/km
Nästan bara grusväg och terräng idag. Fem varv i Örsaspåret blev en bra pulshöjare.
27
28
Traillöpning i Nåsten15,1 km • 6:28 m/km
Traillöpning i Nåsten15,1 km • 6:28 m/km
Med Thomas på fina stigar. Lugnt och fint söndagspass.
28
v. 34
Löpning:
5:30/km
7:05:40
77,3 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:20:40
77,3 km
Vecka 35
29
29
30
Salnecke-Örsaspåret-Banvallen12,2 km • 5:14 m/km
Salnecke-Örsaspåret-Banvallen12,2 km • 5:14 m/km
Med Salneckegänget på tisdagslöpning i blandat tempo.
30
31
31
1
Örsaspåret10,3 km • 4:54 m/km
Örsaspåret10,3 km • 4:54 m/km
Fem varv+uppjogg
1
2
2
3
Tusingar på Björnomerakan15,9 km • 4:35 m/km
Tusingar på Björnomerakan15,9 km • 4:35 m/km
8x1000, riktigt tufft idag. Med- och motvind.
3
v. 35
Löpning:
5:11/km
5:37:15
65,1 km
Totalt:Total tid:
 
5:37:15
65,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige