annons
Håkan Melander

Håkan Melander

Löpt i år
Löpt i år 559 km
Löpt i april
Löpt i april 21 km
Tränat i år
Tränat i år 74 h
Skidat denna säsong
Skidat denna säsong 150 km

Är en kille från Jämtland som tycker om att röra på mig. Löpning, längd-turåkning, cykling och fjällvandring hör till favoriterna.

Försöker varje år spetsa formen till St-Olavsloppet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
10x2 min intervaller 1 min vila10,0 km • 5:00 m/km
10x2 min intervaller 1 min vila10,0 km • 5:00 m/km
Det fick bli löpbandet idag med då det fortsätter att blåsa på bra ute. Hade en ...
29
31
Morgonpass6,1 km • 4:54 m/km
Morgonpass6,1 km • 4:54 m/km
Samma upplägg som förra gången. 5 min 0 grader, 10 min 2 grader, 15 min 3 ...
31
1
1
2
Årets första pass19,2 km • 5:13 m/km
Årets första pass19,2 km • 5:13 m/km
I går kom det en dryg dm kallsnö och idag var det hård och fin vinterväg. Jag ...
2
3
Löfsåsen - säsongspremiär22,7 km • 4:42 m/km
Löfsåsen - säsongspremiär22,7 km • 4:42 m/km
Det har gått att åka skidor några veckor nu, förutom när snön smälte bort på ...
3
4
4
v. 1
Löpning:
5:06/km
3:00:15
35,3 km
Skidor:
4:42/km
1:46:34
22,7 km
Styrka:
 
56:57
 
Annat:
 
10:07
 
Totalt:Total tid:
 
5:53:53
58,0 km
Vecka 2
5
10x2 min intervaller 1 min vila10,7 km • 4:42 m/km
10x2 min intervaller 1 min vila10,7 km • 4:42 m/km
Det blev en repris på förra veckans pass då det var 25 grader kallt nu på ...
5
8
8
9
Långpass18,0 km • 5:00 m/km
Långpass18,0 km • 5:00 m/km
Det har varit varierat väder senaste tiden. Allt från regn, storm och nu snö. ...
9
10
Löfsåsen22,5 km • 5:20 m/km
Löfsåsen22,5 km • 5:20 m/km
Nykörda spår igår, och kommit lite nysnö inatt. Jag tyckte det gick kärvt förra ...
10
11
11
v. 2
Löpning:
4:56/km
2:50:17
34,6 km
Skidor:
5:20/km
1:59:51
22,5 km
Styrka:
 
56:26
 
Annat:
 
10:09
 
Totalt:Total tid:
 
5:56:43
57,1 km
Vecka 3
12
10 km på löpbandet10,0 km • 4:22 m/km
10 km på löpbandet10,0 km • 4:22 m/km
Det var minus 18 idag så jag vägde mellan att springa rundan runt Berge som jag ...
12
14
Morgonpass5,9 km • 5:03 m/km
Morgonpass5,9 km • 5:03 m/km
Förra veckans pass hade jag en bra känsla. Men av erfarenhet så vet jag att det ...
14
15
15
16
Nattpass19,8 km • 5:04 m/km
Nattpass19,8 km • 5:04 m/km
Två veckor sen jag sprang ute, och det fick bli en repris på rundan som jag ...
16
17
Morgonpass1:00:01
Morgonpass1:00:01
Jag brukar åka skidor på lördagmorgon, men idag behövde vi åka redan 9:30 in ...
17
18
Morgonpass22,4 km • 3:56 m/km
Morgonpass22,4 km • 3:56 m/km
Idag var bästa föret hittills den här säsongen. Hårda fina spår och det gick ...
Lunchpass17,3 km • 2:08 m/km
Lunchpass17,3 km • 2:08 m/km
17 åk i Gällö. Jättefint underlag, bra grepp i hela backen. Kul att åka, ...
18
v. 3
Löpning:
4:52/km
2:53:54
35,7 km
Skidor:
3:56/km
1:28:10
22,4 km
Styrka:
 
56:26
 
Annat:
 
1:47:12
17,3 km
Totalt:Total tid:
 
7:05:42
75,4 km
Vecka 4
19
10x2 min 1 min vila10,2 km • 4:42 m/km
10x2 min 1 min vila10,2 km • 4:42 m/km
En dryg månad sen senast som jag sprang dessa intervaller utomhus. Jag tyckte ...
19
21
Morgonpass6,1 km • 4:54 m/km
Morgonpass6,1 km • 4:54 m/km
Tredje veckan irad för detta hillpass. 5 grader lutning. Fortsatt bra känsla. ...
21
22
22
23
Ännu ett härligt pass18,2 km • 5:06 m/km
Ännu ett härligt pass18,2 km • 5:06 m/km
Under hösten kunde jag öka med löpträningen och haft bra flyt sedan oktober. ...
23
24
Löfsåsen22,4 km • 4:44 m/km
Löfsåsen22,4 km • 4:44 m/km
Idag var det nysnö i spåret. Inte så mycket att det gick över skidorna, men ...
Gällö21,4 km • 1:56 m/km
Gällö21,4 km • 1:56 m/km
Det blev slalom även denna helg. Jag och Alva stack iväg. Lössnö i backen idag ...
24
25
Crosstrainer1:00:02
Crosstrainer1:00:02
Jag brukar ju vila någon dag under helgen. Det blev inte så förra veckan, och ...
25
v. 4
Löpning:
4:57/km
2:51:04
34,6 km
Skidor:
4:44/km
1:46:09
22,4 km
Styrka:
 
56:30
 
Annat:
 
1:51:41
21,4 km
Totalt:Total tid:
 
7:25:24
78,4 km
Vecka 5
26
10 km på löpbandet10,0 km • 4:22 m/km
10 km på löpbandet10,0 km • 4:22 m/km
Idag var planen att få springa milbanan runt Berge, men 18-19 grader ute så det ...
26
28
Hillpass6,0 km • 5:00 m/km
Hillpass6,0 km • 5:00 m/km
Då var det dags för fjärde Hillpasset på nivå 5. Denna vecka kände jag nog mest ...
28
29
29
30
Ännu ett grymt härligt pass19,4 km • 4:56 m/km
Ännu ett grymt härligt pass19,4 km • 4:56 m/km
Jag hade packat ryggan för långpass på löpbandet då det skulle vara -24 nu på ...
30
31
31
v. 5
Löpning:
4:47/km
2:49:43
35,4 km
Skidor:
4:09/km
1:32:54
22,4 km
Styrka:
 
56:36
 
Annat:
 
10:09
 
Totalt:Total tid:
 
5:29:22
57,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige