annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 82 st
Löpt i år
Löpt i år 65 km
Tränat i år
Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
30
30
1
1
2
Bänk med Sebastian1:35:00
Bänk med Sebastian1:35:00
1. Bänk. 3 x 1 på 57.5 kg. 1 x 5 på 52.5 kg. 3 x 6 på 51 kg. 1 x 6 på 50 ...
2
3
3
4
Hyde Park-löpning 6,6 km • 6:14 m/km
Hyde Park-löpning 6,6 km • 6:14 m/km
En (!) enda ekorre på hela rundan. I övrigt soligt och trevligt, och dessutom ...
4
5
Hotellgymsbänk mm46:00
Hotellgymsbänk mm46:00
1. Bänk. 1 x 1 på 55 kg. 1 x 2 på 55 kg. 3 x 3 på 55 kg. Bänkracket var kvar ...
5
6
6
v. 27
Löpning:
6:14/km
40:49
6,6 km
Styrka:
 
2:21:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:01:49
6,6 km
Vecka 28
7
7
8
6 x 200 på CIP1,2 km • 3:36 m/km
6 x 200 på CIP1,2 km • 3:36 m/km
På CIP efter jobbet. Hade CIP som förstahandsalternativ och Gerda som back-up ...
8
9
Tillbaka på Gerda (bänk)1:20:00
Tillbaka på Gerda (bänk)1:20:00
1. Bänk. 1 x 4 på 55 kg. 3 x 3 på 55 kg. 2 x 7 på 50 kg. 2. Pullups med ...
9
10
6 x 200 m1,2 km • 3:30 m/km
6 x 200 m1,2 km • 3:30 m/km
På CIP samtidigt som klubben för att få den sociala biten klubbträningspasset ...
10
11
11
12
Ben explosivt + core1:08:00
Ben explosivt + core1:08:00
1. Sittande explosiva boxhopp. 3 x 4  2. Explosiva mark. 1 x 2 på 85 kg. 1 x 3 ...
12
13
Riktigt bra bänk1:10:00
Riktigt bra bänk1:10:00
1. Bänk. 1 x 1 på 57.5 kg. 1 x 1 på 59.5 kg. 3 x 1 på 60 kg. 1 x 4 på 53.5 ...
13
v. 28
Löpning:
4:51/km
29:07
6,0 km
Styrka:
 
3:38:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:07:07
6,0 km
Vecka 29
14
14
15
5 x 100 m 0,5 km • 27:20 m/km
5 x 100 m 0,5 km • 27:20 m/km
På CIP. Kände av ett visst sömnunderskott, så skiftade plan från 300-ingar till ...
15
16
Bänk mm1:20:00
Bänk mm1:20:00
1. Bänk. 2 x 1 på 58.5 kg. 1 x 1 på 59.5 kg. - på 59.5 kg. 1 x 3 på 53.5 kg. 1 ...
16
17
17
18
18
19
Mark mm1:30:00
Mark mm1:30:00
1. Sittande explosiva boxhopp. 3 x 4. 2. Mark. 1 x 2 på 90 kg. 1 x 1 på 95 ...
19
20
Bänk & pressar1:00:00
Bänk & pressar1:00:00
1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. 3 x 1 på 60 kg. 1 x 3 på 55 kg. 1 x 3 på 53.5 ...
Ystad sandskog 11,8 km • 23:24 m/km
Ystad sandskog 11,8 km • 23:24 m/km
Vandring i finsällskap med köpa fika-stopp, fotostopp, lunchstopp, fikastopp ...
20
v. 29
Löpning:
10:55/km
22:56
2,1 km
Styrka:
 
3:55:00
 
Annat:
 
4:35:00
11,8 km
Totalt:Total tid:
 
8:52:56
13,9 km
Vecka 30
21
21
22
Bänk mm1:20:00
Bänk mm1:20:00
1. Bänk. 4 x 4 på 55 kg. 1 x 8 på 50 kg. 2. Pullups med gummiband. 1 x 5 på ...
3 x 200, 3 x 100, 3 x starter0,9 km • 24:42 m/km
3 x 200, 3 x 100, 3 x starter0,9 km • 24:42 m/km
På CIP. 4 min vila mellan 200-ingarna, 3 min mellan hundringarna. Gå tillbaka ...
22
23
23
24
3 x 200, 1 x 100, 1 x 800,8 km • 28:12 m/km
3 x 200, 1 x 100, 1 x 800,8 km • 28:12 m/km
4 min vila mellan 200-ingarna. Något längre inför hundringen, kortare inför 80 ...
24
25
25
26
Bänk med tunga tvåor1:20:00
Bänk med tunga tvåor1:20:00
1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. - x 61 kg. 1 x 1 på 58.5 kg. 2 x 2 på 57.5 kg. 1 x 5 ...
26
27
Ystadspelen 100 m0,1 km • 0:16
Ystadspelen 100 m0,1 km • 0:16
2:40 m/km
Ute efter att förbättra mitt eget klubbrekord. Tidsmässigt inga problem (16.18 ...
Ystadspelen 200 m0,2 km • 0:34
Ystadspelen 200 m0,2 km • 0:34
2:50 m/km
Efter några timmars paus i solen var det dags för dubbla sträckan i form av 200 ...
27
v. 30
Löpning:
9:22/km
1:30:39
9,7 km
Styrka:
 
2:44:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:14:39
9,7 km
Vecka 31
28
28
29
Lite mellanmjölk har ingen dött av38:00
Lite mellanmjölk har ingen dött av38:00
1. Böj. 1 x 2 på 70 kg. 3 x 3 på 70 kg. 1 x 5 på 70 kg. 2. Booty builder. 1x 6 ...
29
30
Bra pausbänk52:00
Bra pausbänk52:00
1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. 2. Pausbänk. 3 x 2 på 55 kg. 1 x 2 på 53.5 kg. 3. ...
30
31
4 x 180 m0,7 km • 11:32 m/km
4 x 180 m0,7 km • 11:32 m/km
4 x 180 m med 3 min gåvila (gick tillbaka till starten). Sprang på ...
31
1
1
2
Mark och andra trevligheter1:15:00
Mark och andra trevligheter1:15:00
1. Explosiva sittande boxhopp. 4 x 4 2. Mark. 1 x 1 på 95 kg. 1 x 1 på 102.5 ...
2
3
Bänkexperimenterande mm1:20:00
Bänkexperimenterande mm1:20:00
1 Bänk. 1 x 1 på 59.5 kg. 1 x 1 på 60 kg. - 61 kg. 2. Bänk med ...
Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:22 m/km
Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:22 m/km
På Gerda. Träffade Mattias när jag efter avklarat värv tog mig ut till ...
4 x 300 m 1,2 km • 3:54 m/km
4 x 300 m 1,2 km • 3:54 m/km
På Gerda. Hade planerat att cykla till CIP eftersom det skulle vara ...
3
v. 31
Löpning:
6:08/km
46:07
7,5 km
Styrka:
 
4:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:51:07
7,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige