annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 82 st
Löpt i år
Löpt i år 65 km
Tränat i år
Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
28
28
29
Lite mellanmjölk har ingen dött av38:00
Lite mellanmjölk har ingen dött av38:00
1. Böj. 1 x 2 på 70 kg. 3 x 3 på 70 kg. 1 x 5 på 70 kg. 2. Booty builder. 1x 6 ...
29
30
Bra pausbänk52:00
Bra pausbänk52:00
1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. 2. Pausbänk. 3 x 2 på 55 kg. 1 x 2 på 53.5 kg. 3. ...
30
31
4 x 180 m0,7 km • 11:32 m/km
4 x 180 m0,7 km • 11:32 m/km
4 x 180 m med 3 min gåvila (gick tillbaka till starten). Sprang på ...
31
1
1
2
Mark och andra trevligheter1:15:00
Mark och andra trevligheter1:15:00
1. Explosiva sittande boxhopp. 4 x 4 2. Mark. 1 x 1 på 95 kg. 1 x 1 på 102.5 ...
2
3
Bänkexperimenterande mm1:20:00
Bänkexperimenterande mm1:20:00
1 Bänk. 1 x 1 på 59.5 kg. 1 x 1 på 60 kg. - 61 kg. 2. Bänk med ...
Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:22 m/km
Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:22 m/km
På Gerda. Träffade Mattias när jag efter avklarat värv tog mig ut till ...
4 x 300 m 1,2 km • 3:54 m/km
4 x 300 m 1,2 km • 3:54 m/km
På Gerda. Hade planerat att cykla till CIP eftersom det skulle vara ...
3
v. 31
Löpning:
6:08/km
46:07
7,5 km
Styrka:
 
4:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:51:07
7,5 km
Vecka 32
4
4
5
5
6
Hotellgymmet i Neapel 1,5 km • 5:40 m/km
Hotellgymmet i Neapel 1,5 km • 5:40 m/km
Första löppasset i Neapel. Hotellgymmet hade 2 löpband av modellen Skillrun ...
Hotellgymmet i Neapel48:00
Hotellgymmet i Neapel48:00
1. Omvända flyes. 3 x 6 med 2 x 12 kg. 2. Flyes. Uppifrån. 3 x 12 med 2 x 7.5 ...
6
7
7
8
8
9
9
10
10
v. 32
Löpning:
5:40/km
8:30
1,5 km
Styrka:
 
48:00
 
Totalt:Total tid:
 
56:30
1,5 km
Vecka 33
11
Hotellgymmet i Neapel36:00
Hotellgymmet i Neapel36:00
1. Omvända flyes. 3 x 6 med 2 x 12 kg. 2. Flyes. Uppifrån. 3 x 12 med 2 x 7.5 ...
11
12
4 x 300 m i Neapel1,2 km • 4:12 m/km
4 x 300 m i Neapel1,2 km • 4:12 m/km
4 x 300 m med drygt 2 min vila. Svettades kopiöst; torkade av både mig själv ...
12
13
13
14
Bänk med Sebastian mmm1:30:00
Bänk med Sebastian mmm1:30:00
Tillbaka till träning med Sebastian eftersom han börjat jobba igen efter sin ...
5 x 200 m 1,0 km • 3:16 m/km
5 x 200 m 1,0 km • 3:16 m/km
5 x 200 m med 2 min vila. På CIP samtidigt som klubbträningen. Startade ihop ...
14
15
15
16
Gummibandsbänk.1:20:00
Gummibandsbänk.1:20:00
Kom ovanligt sent till Gerda (sov medvetet ovanligt länge och tog det sedan ...
16
17
4 x 180 m0,7 km • 15:47 m/km
4 x 180 m0,7 km • 15:47 m/km
På gång/cykelvägen bredvid hundrastgåden. 3 min vila i form av gång tillbaka ...
17
v. 33
Löpning:
6:24/km
1:07:23
10,5 km
Styrka:
 
3:26:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:33:23
10,5 km
Vecka 34
18
18
19
Bänk & pullups med Sebastian1:00:00
Bänk & pullups med Sebastian1:00:00
1. Bänk. - x 60 kg. 1 x 1 på 57.5 kg. 2 x 2 på 56 kg. 1 x 3 på 55 kg. 2. ...
19
20
Upp1,7 km • 5:55 m/km
Upp1,7 km • 5:55 m/km
Längs med vattnet som vanligt i Ystad. Ned blev förflyttningar fram och ...
VDM 200 m i Ystad0,2 km • 0:33
VDM 200 m i Ystad0,2 km • 0:33
2:45 m/km
VDM 200 m. Ett rejält kliv framåt jämfört med Ystadspelen; en dryg sekund ...
20
21
21
22
Korta intervaller0,8 km • 16:45 m/km
Korta intervaller0,8 km • 16:45 m/km
1 x 180, 2 x 215 (ish), 1 x 140 m. 3 min vila efter den första intervallen, 3½ ...
22
23
Böj mm45:00
Böj mm45:00
1. Böj (explosiva). 3 x 3 på 60 kg. 1 x 3 på 55 kg. 2. Booty builder ...
23
24
Bänk mm1:20:00
Bänk mm1:20:00
1. Bänk. 2 x 2 på 57.5 kg. 1 x 1 på 57.5 kg. 2. Gummibandsbänk. 1 x 4 på 42.5 ...
24
v. 34
Löpning:
7:12/km
46:29
6,5 km
Styrka:
 
3:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:51:29
6,5 km
Vecka 35
26
26
27
Bänk & pullups med Sebastian1:10:00
Bänk & pullups med Sebastian1:10:00
1. Bänk. 3 x 1 på 58.5 kg. 1 x 3 på 55 kg. 2 x 2 på 55 kg. 1 x 4 på 52.5 ...
27
28
28
29
VSM K50 100 m. Nytt klubbrekord.0,1 km • 0:16
VSM K50 100 m. Nytt klubbrekord.0,1 km • 0:16
2:40 m/km
VSM K50 100 m. Final direkt (vi var 5 st anmälda). Hade koll på att jag skulle ...
29
30
VSM K50 200 m0,2 km • 0:33
VSM K50 200 m0,2 km • 0:33
2:45 m/km
Försöksheat VSM K50 200 m. 4 st i heatet; 2 som jag visste var givna till ...
30
31
Bänk & co1:10:00
Bänk & co1:10:00
1. Bänk. 3 x 3 på 55 kg. 2. Gummibandsbänk. 2 x 6 på 40 kg. 3. Press i smith ...
31
v. 35
Löpning:
7:15/km
1:04:05
8,8 km
Styrka:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:24:05
8,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige