Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jan-Olof Bäck
1958
Karlskoga
Klubb:
OK Djerf
Medlem sedan 29 juni 2009
Joggpers
Joggpers
5:16
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
53
st
Löpt i år
Löpt i år
82
km
Tränat i år
Tränat i år
33
h
Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
November 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
1980
1979
1978
1977
1976
1975
1974
1973
1972
1971
1970
1969
1968
1967
1966
1965
1964
1963
1962
1961
1960
1959
1958
1957
1956
1955
1954
1953
1952
1951
1950
1949
1948
1947
1946
1945
1944
1943
1942
1941
1940
1939
1938
1937
1936
1935
1934
1933
1932
1931
1930
1929
1928
1927
1926
1925
1924
1923
1922
1921
1920
1919
1918
1917
1916
1915
1914
1913
1912
1911
1910
1909
1908
1907
1906
1905
1904
1903
1902
1901
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
27
Rygg- och benträning i Strandbadet. 3 x 10
35:37
Rygg- och benträning i Strandbadet. 3 x 10
35:37
Lär bli träningsvärk igen efter att ha kört benböj. 1. Benböj i ställning: Fem ...
27
28
SkiErg och liiite Crosstrainer.
26:24
SkiErg och liiite Crosstrainer.
26:24
20 minuter SkiErg på nivå sju. Kom ungefär 3,5 km. Sedan nivå 14 och 78 rpm i ...
28
29
29
30
Kristinehamns veteran i Ölme.
4,8 km • 8:39 m/km
Kristinehamns veteran i Ölme.
4,8 km • 8:39 m/km
* Det positiva: Hyfsat genomfört orienteringsmässigt och inget depåstopp!!! * ...
30
31
Rygg- och benträningen. 3 x 10
27:00
Rygg- och benträningen. 3 x 10
27:00
Peppar peppar men ryggen verkar ganska okej nu. Men inget byte av däck för mig ...
31
1
1
2
Korten i Karlstad.
4,0 km • 8:55 m/km
Korten i Karlstad.
4,0 km • 8:55 m/km
Banan var 3,2 km. 30 startande. 1:a Sixten Westlund 27.20, 2:a Jan-Åke Karlsson ...
2
v. 44
Löpning:
8:46/km
1:17:28
8,8 km
Skidor:
--/km
26:24
0,0 km
Styrka:
1:02:37
Totalt:
Total tid:
2:46:29
8,8 km
Vecka 45
3
Minimalt ryggpass innan vaccinering. 3 x 8
14:42
Minimalt ryggpass innan vaccinering. 3 x 8
14:42
1. Sittande rodd: 45 kg. 2. Tricepsdrag, raka: 45 kg. 3. Marklyft: 24 kilos ...
Minimalt ryggpass innan vaccinering. 3 x 8
Minimalt ryggpass innan vaccinering. 3 x 8
1. Sittande rodd: 45 kg. 2. Tricepsdrag, raka: 45 kg. 3. Marklyft: 24 kilos ...
3
4
4
5
Pass 1. Rygg- och benträning. 3 x 12
30:46
Pass 1. Rygg- och benträning. 3 x 12
30:46
1. Benböj: 2x5 kg. 2. Bållyft: 24 kg på magen. 3. Tricepsdrag raka: 45 kg. 4. ...
Pass 1,5.. Löpbandsjogg.
2,2 km • 7:10 m/km
Pass 1,5.. Löpbandsjogg.
2,2 km • 7:10 m/km
Har ingen aning om vilken fart det motsvarade. Körde någon backvariant innan ...
5
6
6
7
Pass 1. Rygg- och benträning. 3x10
24:57
Pass 1. Rygg- och benträning. 3x10
24:57
Känns bättre och bättre men tar det lugnt. 1. Ryggvridning: 22,5 kg. 2. ...
Pass 2. SkiErg
20:02
Pass 2. SkiErg
20:02
Körde 20 minuter på motstånd 7. Kom cirka 3,7 km. Var ganska jobbigt men kul ...
7
8
8
9
9
v. 45
Löpning:
7:10/km
15:25
2,2 km
Skidor:
--/km
20:02
0,0 km
Styrka:
1:10:25
Totalt:
Total tid:
1:45:52
2,2 km
Vecka 46
10
10
11
Pass 1. Crosstrainer enb ben. 4x3 / 1:30
24:02
Pass 1. Crosstrainer enb ben. 4x3 / 1:30
24:02
Tre minuters uppvärmning. 4x3 på nivå 14 och 80 rpm med joggvila på nivå 6 / 53 ...
Pass 2. Rygg- och benträning. 3 x 10
23:32
Pass 2. Rygg- och benträning. 3 x 10
23:32
1. Benböj: 2 x 5 kg på skivstången. 2. Tricepsdrag raka: 40+40+45 kg. 3. ...
11
12
Löpband + SkiErg. Känna mig för pass.
27:42
Löpband + SkiErg. Känna mig för pass.
27:42
I en följd: Fem min löpband på 10 i fart och 1 i lutning - SkiErg i 1 km - ...
12
13
Rygg- och benträning. 3 x 15
37:43
Rygg- och benträning. 3 x 15
37:43
Första 3x15 sen i mars. Tufft trots små vikter. 1. Ryggvridning: 22,5 kg. 2. ...
13
14
14
15
15
16
Pass 1. Ryggträning 3 × 10
20:37
Pass 1. Ryggträning 3 × 10
20:37
Fick ett rygghugg i morse innan första stretchen så jag var lite orolig. Det ...
Pass 2. Löpband 4 x 4 min / 3 min joggvila.
4,3 km • 7:23 m/km
Pass 2. Löpband 4 x 4 min / 3 min joggvila.
4,3 km • 7:23 m/km
Testar mig fram. Hade lutning 1. Intervaller: 10-10,5-11- 11,5 (12 sista ...
16
v. 46
Löpning:
7:23/km
1:23:46
4,3 km
Styrka:
1:21:52
Totalt:
Total tid:
2:45:38
4,3 km
Vecka 47
17
Kortare rygg- och benträning. 3 x 10
27:00
Kortare rygg- och benträning. 3 x 10
27:00
Mest för att spara på duschvatten hemma.. Ville inte bli för seg inför ...
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 47
Styrka:
27:00
Totalt:
Total tid:
27:00
0,0 km
Vecka 48
24
Rygg- och benträning. 3 x 10
29:54
Rygg- och benträning. 3 x 10
29:54
Lite väl långt uppehåll men kändes hyfsat. Tyvärr var magstatusen sådan att ...
24
25
25
26
Pass 1. Löpband 4x4/2 gåvila. Lutning 2.
4,2 km • 7:13 m/km
Pass 1. Löpband 4x4/2 gåvila. Lutning 2.
4,2 km • 7:13 m/km
Tre minuter uppvärmning. De två första intervallerna på 11 och de två sista på ...
Pass 2. Lite ryggträning.
18:11
Pass 2. Lite ryggträning.
18:11
Kändes i underarmarna att jag sågat och burit julgranar innan. 1. Sittande ...
26
27
Rygg- och benträning. 3 x 6 Avbrutet pass.
22:55
Rygg- och benträning. 3 x 6 Avbrutet pass.
22:55
Tydligen är jag inte redo att öka på belastningen. Fick en liten känning men ...
27
28
28
29
29
30
30
v. 48
Löpning:
7:13/km
30:02
4,2 km
Styrka:
1:11:00
Totalt:
Total tid:
1:41:02
4,2 km
annons
