Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jan-Olof Bäck
1958
Karlskoga
Klubb:
OK Djerf
Medlem sedan 29 juni 2009
Joggpers
Joggpers
5:16
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
53
st
Löpt i år
Löpt i år
82
km
Tränat i år
Tränat i år
33
h
Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2026
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
1980
1979
1978
1977
1976
1975
1974
1973
1972
1971
1970
1969
1968
1967
1966
1965
1964
1963
1962
1961
1960
1959
1958
1957
1956
1955
1954
1953
1952
1951
1950
1949
1948
1947
1946
1945
1944
1943
1942
1941
1940
1939
1938
1937
1936
1935
1934
1933
1932
1931
1930
1929
1928
1927
1926
1925
1924
1923
1922
1921
1920
1919
1918
1917
1916
1915
1914
1913
1912
1911
1910
1909
1908
1907
1906
1905
1904
1903
1902
1901
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
Löpband, 2,5x4 / 2 min gåvila med lutning 2.
2,7 km • 6:27 m/km
Löpband, 2,5x4 / 2 min gåvila med lutning 2.
2,7 km • 6:27 m/km
Tre minuter uppvärmning sedan: Intervaller på 12 och gåvilan på 5.5 km/h. ...
29
30
30
31
Ryggträningen 3x10
28:40
Ryggträningen 3x10
28:40
1. Tricepsdrag raka: 50kg. 2. Ryggvridning: 25kg. 3. Sittande rodd: 50kg. 4. ...
31
1
1
2
2
3
3
4
Löpband 4x4 min / 2 min gåvila. Lutning 2%. Yippee Ki-Yay 🙏
5,1 km • 6:53 m/km
Löpband 4x4 min / 2 min gåvila. Lutning 2%. Yippee Ki-Yay 🙏
5,1 km • 6:53 m/km
Uppvärmning följt av depåstopp. Efter det fungerade hela passet. 5 min/km på ...
4
v. 1
Löpning:
6:44/km
51:59
7,7 km
Styrka:
28:40
Totalt:
Total tid:
1:20:39
7,7 km
Vecka 2
5
Granbergsdals hemska bana. Klassiskt.
6,1 km • 5:32 m/km
Granbergsdals hemska bana. Klassiskt.
6,1 km • 5:32 m/km
Åkte ett varv socialåkning först innan jag började passet. Efter att ha fått ...
5
6
6
7
7
8
Blandad runda i Lilleby.
6,3 km • 6:23 m/km
Blandad runda i Lilleby.
6,3 km • 6:23 m/km
Allt från plogad cykelbana till snöpulsning. Mestadels ren njutning trots den ...
8
9
9
10
Klassiskt i Råbäck. Ett varv på Elljus och ett på Älgåsvägen.
10,0 km • 4:45 m/km
Klassiskt i Råbäck. Ett varv på Elljus och ett på Älgåsvägen.
10,0 km • 4:45 m/km
Blev trött direkt... Kallt men inte extremt kärvt före.
Klassisk socialåkning i Råbäck
2,5 km • 6:33 m/km
Klassisk socialåkning i Råbäck
2,5 km • 6:33 m/km
Stakade hela tiden. Hur sjutton orkar de i långloppen?
10
11
Råbäck, klassiskt. Ett på elljus och ett på Älgåsvägen.
9,1 km • 4:41 m/km
Råbäck, klassiskt. Ett på elljus och ett på Älgåsvägen.
9,1 km • 4:41 m/km
Kroppen kändes segare idag och var tvungen in på toaletten efter nio kilometer. ...
11
v. 2
Löpning:
6:23/km
40:07
6,3 km
Skidor:
5:04/km
2:20:09
27,7 km
Totalt:
Total tid:
3:00:16
34,0 km
Vecka 3
12
Råbäck. Klassisk åkning. Ett elljus och ett Älgåsspåret.
9,6 km • 4:33 m/km
Råbäck. Klassisk åkning. Ett elljus och ett Älgåsspåret.
9,6 km • 4:33 m/km
Några tjuvsläpp idag och trötta muskler. Energilös efter all blodförlust sista ...
Den sociala delen med stakning.
2,5 km • 6:11 m/km
Den sociala delen med stakning.
2,5 km • 6:11 m/km
12
13
Rygg och lite benträning. 3 x 10
38:02
Rygg och lite benträning. 3 x 10
38:02
Årets första besök i styrkehallen. Tufft men kändes bra. Lär känna av ...
13
14
Rygg och lite benträning. 3 x 10
34:00
Rygg och lite benträning. 3 x 10
34:00
Årets första besök i styrkehallen. Tufft men kändes bra. Lär känna av ...
14
15
6 x 3 / 1:30 på löpband och Crosstrainer.... 5 min/km 2% lutning. ( 14 nivå 78rpm)
5,1 km • 6:43 m/km
6 x 3 / 1:30 på löpband och Crosstrainer.... 5 min/km 2% lutning. ( 14 nivå 78rpm)
5,1 km • 6:43 m/km
Blev helt nockad av de första intervallerna på löpbandet i styrkelokalen. ...
15
16
Rygg- och benträningen. 3 x 15
28:44
Rygg- och benträningen. 3 x 15
28:44
Känns som jag börjar komma tillbaka efter rygghaveriet i mars förra året. 1. ...
16
17
17
18
18
v. 3
Löpning:
6:43/km
34:02
5,1 km
Skidor:
4:53/km
58:40
12,0 km
Styrka:
1:40:46
Totalt:
Total tid:
3:13:28
17,1 km
Vecka 4
19
Kalhyttan 1. Klassiskt.
14,1 km • 4:13 m/km
Kalhyttan 1. Klassiskt.
14,1 km • 4:13 m/km
Två varv på min specialrunda som suger musten ur klena åkare som mig. Hade ...
Kalhyttan 2. Skate
4,1 km • 4:08 m/km
Kalhyttan 2. Skate
4,1 km • 4:08 m/km
Fick tyvärr tidsbrist för jag skulle hem och leka revisor med Mats W. Men det ...
19
20
20
21
21
22
22
23
Rygg och benträning. 3x10
32:45
Rygg och benträning. 3x10
32:45
Tyvärr var löpbandet upptaget av en som gick i knapp styrfart i över en timma ...
23
24
24
25
25
v. 4
Skidor:
4:12/km
1:16:16
18,2 km
Styrka:
32:45
Totalt:
Total tid:
1:49:01
18,2 km
Vecka 5
26
Ryggträning 3x10
20:48
Ryggträning 3x10
20:48
Lite lugn träning inför ett tråkigt dygn med koloskopi som slutmål i morgon. 1. ...
26
27
27
28
Löpband. 4 x 4 / 2 på 0 lutning.
5,1 km • 6:29 m/km
Löpband. 4 x 4 / 2 på 0 lutning.
5,1 km • 6:29 m/km
Hade tänkt mig skidåkning i Granbergsdal idag men ett oplanerat besök till ...
28
29
Klassiskt på Karlskoga golfbana.
11,4 km • 4:29 m/km
Klassiskt på Karlskoga golfbana.
11,4 km • 4:29 m/km
Ganska sladdriga spår men helt okej. Jag åkte ju skidor redan på 60- ...
29
30
Ånnaboda klassiskt.
23,3 km • 4:33 m/km
Ånnaboda klassiskt.
23,3 km • 4:33 m/km
Trött i benen redan vid starten men så skönt att åka här uppe. Solen bröt lagom ...
30
31
31
1
1
v. 5
Löpning:
6:29/km
33:03
5,1 km
Skidor:
4:32/km
2:37:07
34,7 km
Styrka:
20:48
Totalt:
Total tid:
3:30:58
39,8 km
annons
