annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 58 st
Löpt i år
Löpt i år 725 km
Tränat i år
Tränat i år 69 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
27
28
Mosta, dit+hem15,4 km • 5:17 m/km
Mosta, dit+hem15,4 km • 5:17 m/km
Bra distanspass med inslag av fartökning
28
1
1
2
Farthöjare i Salnecke park12,6 km • 5:08 m/km
Farthöjare i Salnecke park12,6 km • 5:08 m/km
6x800m i ett progressivt tempo. Robban och Thomas var med
2
3
3
4
Alstasjön runt26,6 km • 4:53 m/km
Alstasjön runt26,6 km • 4:53 m/km
Tidigt morgonpass innan dagens aktiviteter. Blev stum och stel mot slutet.
4
5
Löparstyrka20:00
Löparstyrka20:00
Höft, bål och rygg
5
v. 9
Löpning:
5:12/km
5:39:53
65,3 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:59:53
65,3 km
Vecka 10
6
6
7
Afferundan10,0 km • 5:22 m/km
Afferundan10,0 km • 5:22 m/km
Med Roadrunners på snöiga vägar.
7
8
8
9
Lite blandat i Örsa12,8 km • 5:40 m/km
Lite blandat i Örsa12,8 km • 5:40 m/km
Lugnt och fint, lätt förkyld.
9
10
10
11
Med Frida till Focksta12,4 km • 5:28 m/km
Med Frida till Focksta12,4 km • 5:28 m/km
Riktig vårdag, sol och varmt.
11
v. 10
Löpning:
5:31/km
5:23:06
58,5 km
Totalt:Total tid:
 
5:23:06
58,5 km
Vecka 11
13
Runt Salnecke Park+bonusrunda12,7 km • 5:36 m/km
Runt Salnecke Park+bonusrunda12,7 km • 5:36 m/km
Stelt och stumt idag men en fin kväll.
13
14
14
15
Runt Salnecke Park10,3 km • 5:23 m/km
Runt Salnecke Park10,3 km • 5:23 m/km
Mestadels lugnt tempo + 3x600m med backintervaller
15
17
17
18
Dalbyrundan34,2 km • 5:23 m/km
Dalbyrundan34,2 km • 5:23 m/km
Bra långpass, blev stum och stel mot slutet.
18
19
Hesta t.o.r10,4 km • 5:48 m/km
Hesta t.o.r10,4 km • 5:48 m/km
Lite seg efter gårdagen.
Löparstyrka20:00
Löparstyrka20:00
Höft och ben. Lite rygg.
19
v. 11
Löpning:
5:26/km
7:40:26
84,7 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:00:26
84,7 km
Vecka 12
20
20
21
Grusvägen till Säva och banvallen16,2 km • 5:21 m/km
Grusvägen till Säva och banvallen16,2 km • 5:21 m/km
Fin kväll. Nu är det vår. Nästan hela Salneckegänget.
21
23
Säva t.o.r8,2 km • 5:44 m/km
Säva t.o.r8,2 km • 5:44 m/km
Eftermiddagspass, helt klart omotiverad idag.
23
24
24
25
Tusingar på Björnomerakan13,8 km • 4:37 m/km
Tusingar på Björnomerakan13,8 km • 4:37 m/km
7x1000 med 45 sekunders vila. Upp- och nerjogg.
25
26
Säva-Ölsta-Banvallen17,2 km • 5:44 m/km
Säva-Ölsta-Banvallen17,2 km • 5:44 m/km
Lugn löpning, njöt av värmen.
Löparstyrka20:00
Löparstyrka20:00
Ben, höft och lår
26
v. 12
Löpning:
5:15/km
5:51:34
67,0 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:11:34
67,0 km
Vecka 13
27
27
28
Höjarundan, dit+hem14,7 km • 5:11 m/km
Höjarundan, dit+hem14,7 km • 5:11 m/km
Hela Salneckegänget på plats idag. Gubbar som lubbar.
28
30
Långintervaller14,1 km • 5:00 m/km
Långintervaller14,1 km • 5:00 m/km
3x2km längs Skitrundan och banvallen. Robban och Christian var med.
30
31
31
1
Säva-Hesta-Höja-Alsta26,3 km • 6:02 m/km
Säva-Hesta-Höja-Alsta26,3 km • 6:02 m/km
Lördagspass med Robban, Thomas och Christian. En del obanad terränglöpning.
1
2
Löparstyrka20:00
Löparstyrka20:00
Höft och ben
2
v. 13
Löpning:
5:32/km
7:54:36
85,7 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:14:36
85,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige