annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 59 st
Löpt i år
Löpt i år 740 km
Tränat i år
Tränat i år 70 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
26
26
27
27
28
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
28
29
Intervaller längs Skitrundan, dit+hem13,3 km • 4:50 m/km
Intervaller längs Skitrundan, dit+hem13,3 km • 4:50 m/km
Bra fart på gubbgänget idag. Hög puls och fint löpsteg.
29
2
Säva över skogen och banvallen hem11,4 km • 5:26 m/km
Säva över skogen och banvallen hem11,4 km • 5:26 m/km
Seg början men men kändes bättre mot slutet.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben och rygg
2
v. 26
Löpning:
5:10/km
6:05:34
70,7 km
Cykel:
20,5 km/h
1:00:56
20,9 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:01:30
91,6 km
Vecka 27
3
3
4
Husby+Salnecketrailen15,1 km • 5:28 m/km
Husby+Salnecketrailen15,1 km • 5:28 m/km
Fina knixiga stigar och en hel del backar.
4
5
Kortbacke - dit+hem10,3 km • 5:13 m/km
Kortbacke - dit+hem10,3 km • 5:13 m/km
10x220 backlöpning. Fokus på fotisättning och armpendling
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Höft och ben
5
6
Paradisbacken11,4 km • 5:11 m/km
Paradisbacken11,4 km • 5:11 m/km
Bra fart i båda riktningarna. Draghjälp av Thomas och Robban.
6
7
Läbyvad t.o.r40,6 km • 5:31 m/km
Läbyvad t.o.r40,6 km • 5:31 m/km
Tidig morgon på banvallen. Bra start på dagen, ganska pigga ben.
7
8
8
9
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Höft och rygg+lite barfotalöpning
9
v. 27
Löpning:
5:26/km
8:02:59
88,9 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:52:59
88,9 km
Vecka 28
10
Morgonjogg i Kalmar8,4 km • 5:42 m/km
Morgonjogg i Kalmar8,4 km • 5:42 m/km
En bit i centrum och runt Kalmar slott.
10
11
Veberöd14,1 km • 5:25 m/km
Veberöd14,1 km • 5:25 m/km
En bit genom det skånska landskapet.
11
12
12
13
8x100015,9 km • 4:35 m/km
8x100015,9 km • 4:35 m/km
Alltid lika tufft med tusingar. Jämt tempo med 45 sekunders gåvila.
13
14
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Höft och ben, lite rygg.
14
15
Backintervaller 10,1 km • 5:13 m/km
Backintervaller 10,1 km • 5:13 m/km
5 x 45, 30 och 15 sekunder i Grytabacken. Sommarvarmt idag.
15
v. 28
Löpning:
5:09/km
6:42:29
78,3 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:07:29
78,3 km
Vecka 29
17
17
19
Salnecke - Banvallen - Säva - Björnome14,1 km • 4:59 m/km
Salnecke - Banvallen - Säva - Björnome14,1 km • 4:59 m/km
Lugn löpning på banvallen. Från Säva till Eklunda 5 km snabbdistans i bra tempo.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, bål och rygg.
19
21
21
22
Kombipass12,2 km • 4:59 m/km
Kombipass12,2 km • 4:59 m/km
10 x 35 sekunder backe + 4 x 3 min i 3.50-tempo. Upp- och nerjogg.
22
23
Löparstyrka 25:00
Löparstyrka 25:00
Höft, rygg och ben
23
v. 29
Löpning:
5:11/km
6:24:56
74,3 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:19:56
74,3 km
Vecka 30
24
Runt Hagby + banvallen21,3 km • 21,04 km/h
Runt Hagby + banvallen21,3 km • 21,04 km/h
Lugnt cykelpass men en hel del motvind.
24
25
Tröskelpass 8 x 5 minuter14,7 km • 4:41 m/km
Tröskelpass 8 x 5 minuter14,7 km • 4:41 m/km
Småkuperat, en minuts joggvila mellan varje tröskel.
25
27
Löparstyrka 20:00
Löparstyrka 20:00
Lite blandat
27
28
Banvallen en bit förbi golfbanan t.o.r34,2 km • 5:16 m/km
Banvallen en bit förbi golfbanan t.o.r34,2 km • 5:16 m/km
Nästan vindstilla på banvallen idag. Jag och alla flugorna var ute.
28
29
29
30
Backintervaller15,3 km • 5:32 m/km
Backintervaller15,3 km • 5:32 m/km
15 x 40 sekunder med kort vila. Jogg nerför. Dit+hem
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben och rygg
30
v. 30
Löpning:
5:17/km
6:49:18
77,4 km
Cykel:
21,0 km/h
1:00:45
21,3 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:40:03
98,7 km
Vecka 31
1
20 x 40 sekunder11,4 km • 4:49 m/km
20 x 40 sekunder11,4 km • 4:49 m/km
40 sekunders vila mellan varje intervall. Hittade en skuggig plats att springa ...
1
2
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Höft, rygg och ben
2
3
Intervallstege13,7 km • 4:56 m/km
Intervallstege13,7 km • 4:56 m/km
6-5-4-3-2-1-minutersintevaller med en minuts joggvila. Progressiv fartökning ...
3
5
Säva över skogen + Örsaspåret26,5 km • 4:56 m/km
Säva över skogen + Örsaspåret26,5 km • 4:56 m/km
Fin morgonlöpning inklusive fem varv i Örsaspåret
5
6
Löparstyrka40:00
Löparstyrka40:00
Ben, höft och rygg + några bonusövningar och lite barfotalöpning
6
v. 31
Löpning:
5:07/km
6:21:10
74,5 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:26:10
74,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige