annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 58 st
Löpt i år
Löpt i år 725 km
Tränat i år
Tränat i år 69 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
25
26
Runt Örsa 10,8 km • 5:20 m/km
Runt Örsa 10,8 km • 5:20 m/km
Tisdagslöpning med Robban och Thomas. Segt idag.
26
28
Fröslunda - Viggeby - banvallen 20,7 km • 5:56 m/km
Fröslunda - Viggeby - banvallen 20,7 km • 5:56 m/km
Lugnt och fint pass tillsammans med Thomas. Soligt och en hel del blåst
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Ben, mage och rygg
28
1
1
2
Focksta 12,2 km • 4:58 m/km
Focksta 12,2 km • 4:58 m/km
Morgonlöpning
Alstasjön runt 23,1 km • 6:00 m/km
Alstasjön runt 23,1 km • 6:00 m/km
Snackepass med Thomas. Soligt och fint.
2
3
Focksta12,2 km • 5:22 m/km
Focksta12,2 km • 5:22 m/km
Skitväder
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Vanliga programmet, kändes ovanligt lätt.
3
v. 9
Löpning:
5:29/km
8:32:07
93,3 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:32:07
93,3 km
Vecka 10
5
Afferundan 10,2 km • 5:25 m/km
Afferundan 10,2 km • 5:25 m/km
Halt på å sina håll. Thomas och Robban var med
5
6
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
6
7
Cafébacken10,1 km • 5:33 m/km
Cafébacken10,1 km • 5:33 m/km
Upp och ner. 4x1000 med Thomas.
7
8
Hesta10,2 km • 5:34 m/km
Hesta10,2 km • 5:34 m/km
Regn som övergick i snö.
8
9
Bålstamilen - Bålsta10,0 km • 40:06
Bålstamilen - Bålsta10,0 km • 40:06
4:01 m/km
Tillsammans med en liten skara Bålstalöpare. Två tuffa backar och en del snö. ...
9
10
Focksta12,2 km • 5:57 m/km
Focksta12,2 km • 5:57 m/km
Finväder men lite segt. En smula sliten.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, mage och rygg.
10
v. 10
Löpning:
5:24/km
5:15:10
58,4 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:15:10
58,4 km
Vecka 11
12
Pulsträning med elever20:00
Pulsträning med elever20:00
Hög aktivitet i Rotebrohallen.
Björnome t.or10,0 km • 5:21 m/km
Björnome t.or10,0 km • 5:21 m/km
Fint pass med löpargänget.
12
15
15
16
Nora Marathon - Nora42,2 km • 3:25:51
Nora Marathon - Nora42,2 km • 3:25:51
4:53 m/km
Många och långa backar. En del is och snö. Stum mot slutet men bästa ...
16
17
En bit mot Björnome 7,2 km • 6:10 m/km
En bit mot Björnome 7,2 km • 6:10 m/km
Ordentligt sliten men okey i kroppen.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
17
v. 11
Löpning:
5:17/km
6:08:11
69,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:38:11
69,7 km
Vecka 12
20
Runt Salnecke Park 7,2 km • 5:56 m/km
Runt Salnecke Park 7,2 km • 5:56 m/km
Skön kväll men klädde mig för varmt.
20
21
Runt Örsa10,5 km • 5:40 m/km
Runt Örsa10,5 km • 5:40 m/km
Med Thomas i blandat tempo.
21
22
22
23
Hesta t.o.r10,2 km • 5:09 m/km
Hesta t.o.r10,2 km • 5:09 m/km
Fin kvällslöpning
23
24
Björnome-Hesta-Focksta-Säva-banvallen17,1 km • 5:17 m/km
Björnome-Hesta-Focksta-Säva-banvallen17,1 km • 5:17 m/km
Lite segt inledningsvis. En del is kvar på banvallen.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Vanliga programmet
24
v. 12
Löpning:
5:26/km
4:58:38
55,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:58:38
55,0 km
Vecka 13
26
Skitrundan 10,0 km • 4:49 m/km
Skitrundan 10,0 km • 4:49 m/km
Med Thomas och Robban. Bra fart mot slutet.
26
27
Björnome8,2 km • 5:29 m/km
Björnome8,2 km • 5:29 m/km
Dagens andra pass
Löparstyrka 30:00
Löparstyrka 30:00
Höft, ben och rygg.
27
28
Snabbdistans10,0 km • 3:59 m/km
Snabbdistans10,0 km • 3:59 m/km
Jämn fart men tufft mot slutet.
28
29
29
30
Vänge t.o.r 32,5 km • 4:52 m/km
Vänge t.o.r 32,5 km • 4:52 m/km
Finväder men blåsigt. Segt sista halvmilen.
30
31
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
31
v. 13
Löpning:
5:04/km
7:00:41
83,1 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:00:41
83,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige