annons
Jan-Olof Bäck

Jan-Olof Bäck

1958 • Karlskoga

Foruminlägg Följer Följs av

Jan-Olof Bäck

1958 • Karlskoga
Joggpers
Joggpers 5:50 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 208 st
Löpt i år
Löpt i år 433 km
Tränat i år
Tränat i år 119 h

Klubb: OK Djerf

Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.

Målsättning:

Hejda det värsta kroppsliga förfallet, kunna fortsätta bada med bar överkropp och att komma bland de 50 första på orienteringens Sverigelista i min klass.

Medlem sedan 29 juni 2009

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
December 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
1
Uppstart i Grönklitt. Skate, tror jag...10,1 km • 5:04 m/km
Uppstart i Grönklitt. Skate, tror jag...10,1 km • 5:04 m/km
Orkade/hann inte valla de klassiska så det blev skate. Ska nog försöka träna ...
1
2
Skate i Grönklitt. 10,0 km • 5:20 m/km
Skate i Grönklitt. 10,0 km • 5:20 m/km
För mycket bakis och för mycket dimma och regn. Mycket tungt före idag. Topp 3 ...
2
3
Grönklitt. Klassisk åkning. 10,0 km • 5:19 m/km
Grönklitt. Klassisk åkning. 10,0 km • 5:19 m/km
För mycket bakis och för mycket blöt snö.. Tog det mycket lugnt i början för ...
3
4
4
5
Pass 2. Kort rygg- och benträning. 3x1015:22
Pass 2. Kort rygg- och benträning. 3x1015:22
Segt efter intervallerna. 1. Sittande rodd: 45 kg. 2. Tricepsdrag raka: 45 ...
5
6
6
7
7
v. 49
Löpning:
6:06/km
20:11
3,3 km
Skidor:
5:14/km
2:37:43
30,1 km
Styrka:
 
15:22
 
Totalt:Total tid:
 
3:13:16
33,4 km
Vecka 50
8
Rygg- och benträning. 3 x 1035:18
Rygg- och benträning. 3 x 1035:18
Åkte ner utan kortbyxor och riktiga löparskor 💀 så ingen ...
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
Pass 1. Ryggträning, 3 x 1229:25
Pass 1. Ryggträning, 3 x 1229:25
1. Sittande rodd: 45 kg. 2. Diagonala rygglyft: Två kilos hantlar. 3. Bållyft: ...
14
v. 50
Löpning:
6:38/km
19:49
3,0 km
Styrka:
 
1:04:43
 
Totalt:Total tid:
 
1:24:32
3,0 km
Vecka 51
15
Pass 1,5. Rygg- och benträning. 3x1214:02
Pass 1,5. Rygg- och benträning. 3x1214:02
1. Utfallssteg bakåt: 2x6 kilos hantlar. Sjukt jobbigt efter intervallerna 2. ...
15
16
16
17
17
19
Pass 1, nåja... Lite trappmaskin.0,8 km • 14:26 m/km
Pass 1, nåja... Lite trappmaskin.0,8 km • 14:26 m/km
Tanken var fyra men efter två stycken tre minuters intervaller på nivå 10 var ...
Pass 2. Ryggträning.18:36
Pass 2. Ryggträning.18:36
Missade att sätta på klockan i tid. 1. Marklyft: 28 kilos hantel på högkant. 2. ...
19
20
20
21
Kort löprunda innan bastun.4,5 km • 5:35 m/km
Kort löprunda innan bastun.4,5 km • 5:35 m/km
Tänkte inte träna något idag men efter inläggning av sill och sillsallad, samt ...
21
v. 51
Löpning:
7:44/km
1:32:11
8,4 km
Styrka:
 
32:38
 
Annat:
 
11:07
0,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:15:56
9,2 km
Vecka 52
22
Rygg- och benträningen. 3x15 (den är tuff)30:30
Rygg- och benträningen. 3x15 (den är tuff)30:30
1. Ryggvridning: 22,5 kg. 2. Utfallssteg bakåt: 2x6 kilos hantel. 3. ...
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 52
Styrka:
 
30:30
 
Totalt:Total tid:
 
30:30
0,0 km
Vecka 53
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 53
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons