annons
Andreas Lehmus

Andreas Lehmus

Joggpers
Joggpers 5:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 21 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Tävlingsmänniska.


Målsättning:

Rekord 1 km: 3:26 min (Satt 2013, 15 nov)
Rekord 3 km: 11:36 min (satt 2013, 15 aug) 3:52 min/km
Rekord 5 km: 20:32 min (satt 2015, 19 okt) 4:06 min/km
Rekord 10 km: 42:58 min (satt 2015, 19 sep) 4:18 min/km
Rekord 10 km: 41:17 min (satt 2015, 6dec) 4:08 min/km Obs Löpband!
Rekord 21,1 km: 1:33:38 min (satt 2016, 21 maj) 4:26 min/km
Rekord 42,2 km: 3:47:13 min (satt 2016, 4 jun) 5:23 min/km

Rekord 1 varv runt kuperade elljusspåret Ruddalen. Tid 12:43 min. Snitt 4:33 min/km 2015-09-28
Rekord stora varvet sisjön. Tid 19:58 min. Snitt 4:37 min/km. 2015-07-01

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
28
28
29
5 km tempo. 5,0 km • 4:14 m/km
5 km tempo. 5,0 km • 4:14 m/km
Tänkt som ett test på 10 km. Dock fanns ej det lilla extra. Potentialen finns ...
2 km tempo. 2,0 km • 4:14 m/km
2 km tempo. 2,0 km • 4:14 m/km
Bra sleten efter 5 km. Höll upp okej ändå. Motvind halva vägen.
29
30
30
31
Långpass. Känsla19,7 km • 5:17 m/km
Långpass. Känsla19,7 km • 5:17 m/km
Blev tungt ett tag sedan släppte det sista biten. Slut på energi.
31
1
1
2
2
v. 31
Löpning:
5:00/km
3:10:30
38,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:10:30
38,1 km
Vecka 32
3
3
4
4
5
5
8
8
v. 32
Löpning:
5:00/km
1:43:50
20,8 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:23:50
20,8 km
Vecka 33
10
TP 1:30. Distans 12 km behaglig fart 5:00-5:3012,1 km • 4:57 m/km
TP 1:30. Distans 12 km behaglig fart 5:00-5:3012,1 km • 4:57 m/km
TP 1:30 = Träningsprogram 1:30 tim (90 min) halvmara. Skall försöka följa ...
10
12
12
14
TP 1:30. "Långpass" med tröskel på 10 och 11 km.14,0 km • 5:04 m/km
TP 1:30. "Långpass" med tröskel på 10 och 11 km.14,0 km • 5:04 m/km
Detta är sista passet denna veckan så det blev ett 14 km pass. Tröskel på 10 ...
14
15
15
16
16
v. 33
Löpning:
4:51/km
3:51:58
47,9 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:36:58
47,9 km
Vecka 34
18
10 km. Vissa km snabbare vissa långsammare.10,3 km • 4:47 m/km
10 km. Vissa km snabbare vissa långsammare.10,3 km • 4:47 m/km
Nattpasset sitter i. Kroppen började säga ifrån vid 7 km då jag fick kämpa lite ...
18
19
19
22
22
23
Jobbet och hem. Tryck i löpningen8,5 km • 4:26 m/km
Jobbet och hem. Tryck i löpningen8,5 km • 4:26 m/km
Ett par sega långa backar. Försökte hålla farten där med. Nöjd och fint steg ...
23
v. 34
Löpning:
4:44/km
3:18:39
42,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:18:39
42,0 km
Vecka 35
24
Långpass slottsskogen och hem. 18,2 km • 5:22 m/km
Långpass slottsskogen och hem. 18,2 km • 5:22 m/km
Lugnt pass i prattempo. Blev sliten i benen sista 3 km...tufft pass igår som ...
24
25
25
27
Distans. Med bra löpteknik11,5 km • 4:41 m/km
Distans. Med bra löpteknik11,5 km • 4:41 m/km
Idag flöt det fram. Så här bra tränad har jag aldrig varit. 160 i ...
27
28
Ruddalens elljusspår. Kuperat.10,5 km • 5:19 m/km
Ruddalens elljusspår. Kuperat.10,5 km • 5:19 m/km
Formen håller i sig. Länge sedan man hade sådan här lätthetskänsla i detta ...
28
29
29
30
30
v. 35
Löpning:
4:58/km
4:14:39
51,3 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:14:39
51,3 km
Vecka 36
31
Utfyllnadspass(junk miles). Känsla7,6 km • 4:43 m/km
Utfyllnadspass(junk miles). Känsla7,6 km • 4:43 m/km
Benen pigga skallen seg. 3 Nattpass i kroppen. Dock ändå bra känsla.
31
2
2
3
3
5
Distans. 10 km10,1 km • 5:02 m/km
Distans. 10 km10,1 km • 5:02 m/km
Segt idag, hög puls. Stannade efter 5 km och vilade en stund...efter det gick ...
5
6
Långtidspass:Sisjön, kuperat spår o stig.15,0 km • 5:25 m/km
Långtidspass:Sisjön, kuperat spår o stig.15,0 km • 5:25 m/km
Lugnt och fint men ändå puls pådrag i uppförsbackarna.
6
v. 36
Löpning:
5:04/km
4:49:14
57,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:49:14
57,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige