annons
Jonas Elmer

Jonas Elmer

Joggpers
Joggpers 4:15 min/km
Löpt i år
Löpt i år 119 km
Löppass i år
Löppass i år 16 st

Genomförde klassikern 2008, har sprungit 20+ halvmaror, tre hela och fem 100 miles. Har kört alla triathlondistanser.

Är löparinstruktör på klubben Holger i Skurup:
https://holgerskurup.se/

Har varit medlem i två klubbar innan:
Triathlon Syd: https://www.facebook.com/groups/TriathlonSyd
Action Bike Team: https://www.facebook.com/ckpedali/

Personliga rekord

LÖPNING:
Trans Scania 246km: 51:07 (11/9 2023)
UTMB Chamonix 171km 10k+ hm: 42:58 (26/8 2022)
VDA by UTMB 162km 10k+ hm: 46:41 (Pyrenéerna 9/7 2021)
Kullamannen 174km: 33:38 (Förlängd distans 1/11 2019)
100 miles: 26:23 (The GAX 20/7 2019)
Backyard Ultra: 14 varv och vinst (Klåveröd Backyard 21/9 2024)
Sprint Frontyard (1km): 18 varv inom tidsgräns (SpriT Frontyard Genarp 21/04 2025)
50 miles: 10:22 (Full Moon Race 8/7 2017)
Maraton: 3:24:39 (Malmö Marathon 12/10 2025)
Halvmara: 1:29:18 (Göteborgsvarvet VR 16/5 2020)
10 km: 41:20 (Coronamilen Skurup 5/5 2020)
1000 m: 3:13 (Skurupsmästarna 28/5 2016)

TRIATHLON
Ironman: 11:43:48 (Köpenhamn 21/8 2016)
Medeldistans: 5:07:20 (Halmstad 2/7 2016)
Olympisk: 2:35:57 (Malmö 2/8 2015)
Sprint: 1:16:18 (Helsingborg 12/6 2016)
1/10 ironman: 1:02:18 (Trelleborg 6/6 2014)

ÖVRIGT
Vasaloppet: 9:30:54 (Öppet Spår 23/2 2014)
Tempocykling 20 km: 32:11 (Klubbmästerskap 15/9 2015)
Island Challenge: 4:21 (20+4 km swimrun 22/7 2017)

Målsättning:

Jag har nått en hel del av mina mål som två Ironman och fem 100 miles-lopp med UTMB som kronan på verket. Nu är målsättningen att stärka kroppen så att den skall hålla bra.

Juli 2023
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
26
26
27
27
28
28
30
30
1
1
2
3 mil Svaneholm30,3 km • 5:31 m/km
3 mil Svaneholm30,3 km • 5:31 m/km
Provade mina nya skor jag köpt inför Trans Scania. De var lite hårda de första ...
2
v. 26
Löpning:
5:24/km
4:25:08
49,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:25:08
49,1 km
Vecka 27
6
Styrketräning överkropp20:04
Styrketräning överkropp20:04
Får ge överkroppen lite kärlek också
6
7
7
8
Testsprang en delsträcka på Trans Scania30,2 km • 6:23 m/km
Testsprang en delsträcka på Trans Scania30,2 km • 6:23 m/km
Den mest kuperade delen och dessutom ganska varmt gjorde att tempot inte var så ...
8
9
9
v. 27
Löpning:
5:45/km
5:51:53
61,2 km
Styrka:
 
20:04
 
Promenad:
10:01/km
42:00
4,2 km
Totalt:Total tid:
 
6:53:57
65,4 km
Vecka 28
12
20 gånger uppför Zimmermans backe8,9 km • 7:12 m/km
20 gånger uppför Zimmermans backe8,9 km • 7:12 m/km
Gick upp och sprang ner för att träna gångmusklerna lite inför Trans Scania
12
13
10 km löpning10,2 km • 5:24 m/km
10 km löpning10,2 km • 5:24 m/km
Första 2,4 km med sonen
13
14
Frukostpadel2:00:00
Frukostpadel2:00:00
Idag kom jag inte till vinnarbanan
Överkroppsstyrka20:44
Överkroppsstyrka20:44
14
16
16
v. 28
Löpning:
6:00/km
6:00:49
60,1 km
Styrka:
 
42:43
 
Annat:
 
5:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
11:43:32
60,1 km
annons