Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Stefan Sager
1977
Örebro
Klubb:
Örebro AIK
Hemsida:
ultrasteffe.blogg.se
Medlem sedan 4 september 2012
Löppass i år
Löppass i år
49
st
Löpt i mars
Löpt i mars
88
km
Tränat i år
Tränat i år
63
h
Löpt i år
Löpt i år
467
km
Målsättning:
Relentless forward progress.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
3 x 3’/1' + 3 x 8’/1'
15,6 km • 4:49 m/km
3 x 3’/1' + 3 x 8’/1'
15,6 km • 4:49 m/km
Ett riktigt håll-käften-pass 👊 3' @ 3:40, 60s vila 2' vila 8' @ 3:55, ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
30
31
Återhämtningsjogg
5,7 km • 5:56 m/km
Återhämtningsjogg
5,7 km • 5:56 m/km
Pro level recovery run ✌️😅 Förväntade mig rätt tröga och ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
31
1
50’ distans i skogen
8,8 km • 7:19 m/km
50’ distans i skogen
8,8 km • 7:19 m/km
Var sjukt sugen på trail! Som vanligt leverans av finstig av Fredrik 🙌
1
Gilla
Klicka för att gilla
1
2
3 x 20’
20,9 km • 4:46 m/km
3 x 20’
20,9 km • 4:46 m/km
Det gick som tåget. Kändes lätt och kontrollerat hela vägen. Skulle hålla mig ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
2
3
Kvällspass
3,1 km • 9:36 m/km
Kvällspass
3,1 km • 9:36 m/km
Importerat från Garmin Connect
1
Gilla
Klicka för att gilla
Restorativ yoga
35:54
Restorativ yoga
35:54
Importerat från Garmin Connect
1
Gilla
Klicka för att gilla
3
4
Långpanna med bästa klubben ❤️
30,4 km • 4:58 m/km
Långpanna med bästa klubben ❤️
30,4 km • 4:58 m/km
Stabil insats i dag. Höll mig till utsatt tempo. Men distansen drog iväg över ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
Eftermiddagspromenad
3,1 km • 10:08 m/km
Eftermiddagspromenad
3,1 km • 10:08 m/km
Importerat från Garmin Connect
1
Gilla
Klicka för att gilla
Full Body Stretch Yoga for Athletes to Boost Recovery
32:46
Full Body Stretch Yoga for Athletes to Boost Recovery
32:46
Importerat från Garmin Connect
1
Gilla
Klicka för att gilla
1
4
5
Chill söndagsjogg
7,3 km • 5:46 m/km
Chill söndagsjogg
7,3 km • 5:46 m/km
Samt löpskolning, tripping, skipping och slipping plus två strides på sista km.
5
v. 5
Löpning:
5:15/km
7:45:50
88,7 km
Promenad:
9:52/km
1:01:11
6,2 km
Annat:
1:08:40
Totalt:
Total tid:
9:55:41
94,9 km
Vecka 6
6
5 x 200 m, 6 x 600 m, 3 x 1500 m
17,6 km • 4:56 m/km
5 x 200 m, 6 x 600 m, 3 x 1500 m
17,6 km • 4:56 m/km
5 x 200 m @ 3:20 6 x 600 m @ 3:30 3 x 1500 m @ 3:40 Farterna blev både högt ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
6
7
Återhämtningsjogg
8,2 km • 6:14 m/km
Återhämtningsjogg
8,2 km • 6:14 m/km
Chill jogg, riktigt gött! Oväntat bra ben i dag.
7
8
Off-trail
7,8 km • 8:06 m/km
Off-trail
7,8 km • 8:06 m/km
Riktig jävla bröt-trail.
8
9
30’ 20’ 10’ progressivt
21,7 km • 4:45 m/km
30’ 20’ 10’ progressivt
21,7 km • 4:45 m/km
30’ @ 4:30 20’ @ 4:20 10’ @ 4:10 Kontrollerat o fint. Bra känsla. Lite blåsigt ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
9
10
10
11
Långpanna med 3 x 2 km
28,5 km • 4:51 m/km
Långpanna med 3 x 2 km
28,5 km • 4:51 m/km
Mycket bra ben och feeling i dag! Fartökningarna skulle gå i 4:20-30. Fick ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
En tur över Ullavi klint
3,7 km • 15:36 m/km
En tur över Ullavi klint
3,7 km • 15:36 m/km
Med massor av sol kvar på dagen föreslog Carina att vi skulle ta oss ut en ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
11
12
Chill söndagsjogg
7,3 km • 5:52 m/km
Chill söndagsjogg
7,3 km • 5:52 m/km
Mysjogg med min bae 🥰
1
Gilla
Klicka för att gilla
12
v. 6
Löpning:
5:20/km
8:05:40
91,2 km
Promenad:
15:36/km
57:05
3,7 km
Totalt:
Total tid:
9:02:45
94,8 km
Vecka 7
13
3 x 400 m, 3 km, 2 x 2 km, 3 x 600 m
18,7 km • 4:44 m/km
3 x 400 m, 3 km, 2 x 2 km, 3 x 600 m
18,7 km • 4:44 m/km
En redig blandning av tempon och distanser i dag. Totalt 10 km hårt slit! 3 x ...
13
14
Full Body Yin Yoga
45:32
Full Body Yin Yoga
45:32
Importerat från Garmin Connect
14
15
60’ distans
11,7 km • 5:03 m/km
60’ distans
11,7 km • 5:03 m/km
Har sovit lite knackigt den senaste veckan så jag kände mig lite ur slag igår ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
15
16
4 x 20’ + 3’ fartökning
28,1 km • 4:36 m/km
4 x 20’ + 3’ fartökning
28,1 km • 4:36 m/km
Oh lord, var lite nojig inför detta passet efter måndagens hårda pass och ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
16
17
Återhämtningsjogg
6,1 km • 5:52 m/km
Återhämtningsjogg
6,1 km • 5:52 m/km
Rejält sliten. Vilopuls inatt något förhöjd, 40 mot vanligtvis 36. ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
Yoga
45:13
Yoga
45:13
Importerat från Garmin Connect
1
Gilla
Klicka för att gilla
17
18
Långpanna med bästa klubben ❤️
28,3 km • 4:58 m/km
Långpanna med bästa klubben ❤️
28,3 km • 4:58 m/km
Kanonväder i dag. Bara lite blåst. Hade en okej känsla. Men så sov jag 9,5 h i ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
Vandring
4,4 km • 15:04 m/km
Vandring
4,4 km • 15:04 m/km
Återhämtning/ultraträning/soltimme
1
Gilla
Klicka för att gilla
Full Body Release and Recovery Yin Yoga
24:36
Full Body Release and Recovery Yin Yoga
24:36
Importerat från Garmin Connect
18
19
Återhämtningsjogg
7,6 km • 5:57 m/km
Återhämtningsjogg
7,6 km • 5:57 m/km
Solig men iskall jogg i mot- och medvind. Inte speciellt stark i dag.
Yin- och restorativyoga
1:26:05
Yin- och restorativyoga
1:26:05
Importerat från Garmin Connect
19
v. 7
Löpning:
4:58/km
8:17:39
100,3 km
Promenad:
15:04/km
1:06:37
4,4 km
Annat:
3:21:26
Totalt:
Total tid:
12:45:42
104,8 km
Vecka 8
20
Full Body Yin Yoga
22:00
Full Body Yin Yoga
22:00
Yoga with Tim.
20
21
Stava runt Storstenshöjden
8,1 km • 8:47 m/km
Stava runt Storstenshöjden
8,1 km • 8:47 m/km
Har vilovecka så jag tänkte mig en chill ansträngning och en totalt annorlunda ...
Full Body Yin Yoga Release and Recovery
23:46
Full Body Yin Yoga Release and Recovery
23:46
Yoga with Tim.
21
22
Trail med bästa klubben
7,7 km • 7:19 m/km
Trail med bästa klubben
7,7 km • 7:19 m/km
Riktigt bra känsla i dag även om benen inte var direkt pigga och formen känns ...
22
23
Återhämtningsjogg
8,4 km • 5:23 m/km
Återhämtningsjogg
8,4 km • 5:23 m/km
Fortfarande små känningar här o var i benen. Men det går åt rätt håll.
23
24
Kvällspass
24:59
Kvällspass
24:59
Importerat från Garmin Connect
24
25
Långpanna med bästa klubben ❤️
28,2 km • 4:45 m/km
Långpanna med bästa klubben ❤️
28,2 km • 4:45 m/km
Viloveckan har gjort nytta. Smög igång försiktigt men det rullade på så bra och ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
Eftermiddagspass
3,1 km • 10:08 m/km
Eftermiddagspass
3,1 km • 10:08 m/km
Importerat från Garmin Connect
45 Minute Gentle Yoga for Beginners
42:58
45 Minute Gentle Yoga for Beginners
42:58
Breathe and Flow Yoga
25
26
Chill söndagsjogg
7,6 km • 6:08 m/km
Chill söndagsjogg
7,6 km • 6:08 m/km
Rätt hyfsad känsla. Problem med pulsbandet igen.
Yin- och Restorativ Yoga
1:11:40
Yin- och Restorativ Yoga
1:11:40
På Yogalife.
26
v. 8
Löpning:
5:54/km
5:53:44
60,0 km
Styrka:
24:59
Promenad:
10:08/km
31:26
3,1 km
Annat:
2:40:24
Totalt:
Total tid:
9:30:33
63,1 km
Vecka 9
27
6 x 3’
14,5 km • 5:04 m/km
6 x 3’
14,5 km • 5:04 m/km
Hade 3:45 som måltempo med förhoppning om att det skulle kunna gå fortare och ...
27
28
Återhämtningsjogg
8,3 km • 5:35 m/km
Återhämtningsjogg
8,3 km • 5:35 m/km
Lite tung känsla i dag. Fantastiskt vårväder! Handledspuls.
28
1
100’ kuperad distans
19,4 km • 5:08 m/km
100’ kuperad distans
19,4 km • 5:08 m/km
Lätt ansträngning. Skönt flyt. Bra backar. Handledspuls.
1
2
4 x 8’
16,3 km • 4:47 m/km
4 x 8’
16,3 km • 4:47 m/km
Fick ihop det helt okej. Ca. 10s snabbare per intervall och ca. 10 slag lägre ...
2
3
3
4
Långpanna med bästa klubben ❤️
28,2 km • 4:59 m/km
Långpanna med bästa klubben ❤️
28,2 km • 4:59 m/km
Soligt och blåsigt i dag. Hyfsad känsla. Halvstark.
Eftermiddagspass
3,1 km • 12:52 m/km
Eftermiddagspass
3,1 km • 12:52 m/km
Importerat från Garmin Connect
4
5
Chill söndagsjogg
7,6 km • 5:40 m/km
Chill söndagsjogg
7,6 km • 5:40 m/km
Bästa söndagsbenen på länge! Bra sol även i dag!
Yin- och Restorativ Yoga
1:24:04
Yin- och Restorativ Yoga
1:24:04
På Yogalife.
5
v. 9
Löpning:
5:06/km
8:00:23
94,2 km
Promenad:
12:52/km
39:29
3,1 km
Annat:
1:24:04
Totalt:
Total tid:
10:03:56
97,3 km
annons
