annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 99 st

Löpt i år

Löpt i år 552 km

Tränat i år

Tränat i år 86 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Augusti 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 31

Löpning 2023-07-31 inkl. 5 x 100 m i skogen5,3 km • 5:51 m/km

Seg

Cykel 2023-07-31 Till Behrn arena5,0 km • 19,42 km/h

ÖSK - Gais 0 -0

Cykel 2023-07-31 Fr Dannes och hem3,8 km • 18,98 km/h

Löpning 2023-08-01 GIH 8 x 200 m,45 s vila10,5 km • 5:24 m/km

Lite trött o seg, sprang till GIH, inkl 5 min tröskel. Sedan löpskolning m ...

Löpning 2023-08-03 jogg + 5 × 100 m5,9 km • 5:37 m/km

Löpning 2023-08-04 inför/efter VSM 5000 m3,5 km • 5:29 m/km

Löpning 2023-08-04 VSM 5000 m5,0 km • 20:06

Löpning 2023-08-04 VSM 5000 m5,0 km • 20:06
4:01 m/km

Låg i klunga, lagom öppning. Passerade 1000 m på 4.03, 3000 m 12 10. Bestämde ...

Löpning 2023-08-05 4,3 km • 5:58 m/km

Softjogg i Götet

Promenad/Powerwalk 2023-08-05 mot Vallen5,0 km • 9:47 m/km

Med Mats, som skulle bräcka maps...

Löpning 2023-08-06 upp-/nerjogg BSM4,0 km • 5:44 m/km

10 000 m VSM - Göteborg10,0 km • 41:43

10 000 m VSM - Göteborg10,0 km • 41:43
4:10 m/km

Det blev banpers, otroligt kul! Slog det gamla rekordet fr Öland 2021. ...

v. 31

Löpning:

5:10/km

4:10:39

48,5 km

Cykel:

19,2 km/h

27:22

8,8 km

Promenad:

9:47/km

48:42

5,0 km

Totalt:Total tid:

5:26:43

62,3 km

Vecka 32

Löpning 2023-08-094,4 km • 5:54 m/km

Löpning 2023-08-1011,6 km • 5:55 m/km

Löpning 2023-08-1111,4 km • 5:19 m/km

5 min @ tröskel + 4 x 100 m. Äntligen lite energi. Gött

Löpning 2023-08-12 inför/efter Stripa4,2 km • 5:44 m/km

StripaStafetten - Guldsmedshyttan 6,3 km • 27:19

StripaStafetten - Guldsmedshyttan 6,3 km • 27:19
4:20 m/km

Helt ok lopp, sprang med kontroll. Rätt jobbigt upp mot gruvan, där var jag ...

Löpning 2023-08-13 Sickelsjö - Måla21,6 km • 5:53 m/km

Blev ett utflyktspass, där genväg blev senväg. Men fick se lite fint längs ...

v. 32

Löpning:

5:37/km

5:34:20

59,6 km

Totalt:Total tid:

5:34:20

59,6 km

Vecka 33

Löpning 2023-08-14 Runt Gubblådan och Ålhammar7,3 km • 5:41 m/km

Lugnt

Löpning 2023-08-15 Actic Arboga 10× 1000 m, 90 s vila14,3 km • 5:28 m/km

Varannan tusing 4,08 och Varannan 4,24. Flöt på men fruktansvärt svettigt.

Löpning 2023-08-16 Ekebersrundan11,7 km • 5:59 m/km

Tokseg men tog mig runt

Löpning 2023-08-1912,4 km • 5:51 m/km

Underbar runda

Löpning 2023-08-20 Ystad bana, 200 snabbt, 200 flyt, inkl jogg8,5 km • 4:49 m/km

Nytt ställe. Kul. Flyt m vädret.

Promenad/Powerwalk 2023-08-20 t o r Ales stenar2,5 km • 20:36 m/km

Så otroligt vackert

v. 33

Löpning:

5:35/km

5:03:05

54,2 km

Promenad:

20:36/km

50:28

2,5 km

Totalt:Total tid:

5:53:33

56,7 km

Vecka 34

Promenad/Powerwalk 2023-08-21 Stenshuvud5,0 km • 18:02 m/km

Vandring genom Stenshuvud nationalpark. Otroligt fint.

Löpning 2023-08-22 Löpband Clarion coll. Jkpg8,8 km • 5:06 m/km

Kändes bra. 5 min tröskel, + 3 x 25 s snabbare.

Löpning 2023-08-2311,2 km • 5:34 m/km

Löpning 2023-08-24 GIH, 8000 M, 200 Sn, 200 flyt11,5 km • 4:30 m/km

Otroligt seg i benen och tung. Ingen fara m flåset

Löpning 2023-08-26 Arboga - Målis19,3 km • 5:28 m/km

Kändes lätt idag. Bra flyt.

Massage Chuafa1:40:00

Krossad i två dagar efteråt. Men det var lite att ta rätt på.

Pudelpromme 4,0 km • 12:00 m/km

v. 34

Löpning:

5:12/km

4:24:44

50,9 km

Promenad:

15:21/km

2:18:11

9,0 km

Totalt:Total tid:

6:42:55

59,9 km

Vecka 35

Löpning 2023-08-29 Runt Rävgången 7,5 km • 5:28 m/km

Styrketräning 2023-08-2912:41

Styrka hemma. Prehab träning av vä ben

Löpning 2023-08-30 GIH 10 x 400 m, 45 s vila7,9 km • 4:43 m/km

Kontrollerat pass med Dasler.

Löpning 2023-08-31 jogg + 2 x 2 min racepace6,1 km • 5:23 m/km

Helt ok men seg

Löpning 2023-09-02 Uppjogg inför Tjejmilen 2,5 km • 5:33 m/km

Tjejmilen - Stockholm10,0 km • 43:03

Tjejmilen - Stockholm10,0 km • 43:03
4:18 m/km

Vart lite krasslig till och från sedan VSM. Dessutom haft ont i vä ...

v. 35

Löpning:

4:56/km

2:48:03

34,0 km

Styrka:

12:41

Totalt:Total tid:

3:00:44

34,0 km

annons