annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 92 st

Löpt i år

Löpt i år 498 km

Tränat i år

Tränat i år 80 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

November 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

27

Löpning 2025-10-27 Nora, Standardrundan 6,3 km • 5:48 m/km

Löpning 2025-10-27 Nora, Standardrundan 6,3 km • 5:48 m/km

Med Kristalina

27

28

Löpning 2025-10-28 T o R herrgården 9,9 km • 5:44 m/km

Löpning 2025-10-28 T o R herrgården 9,9 km • 5:44 m/km

Den här rundan känns

28

29

29

30

Löpning 2025-10-30 Venaspåret + lite asfaltsbackae7,2 km • 5:45 m/km

Löpning 2025-10-30 Venaspåret + lite asfaltsbackae7,2 km • 5:45 m/km

Mörkt, regnigt

Styrketräning 2025-10-30 Hemma 8:03

Styrketräning 2025-10-30 Hemma 8:03

30

31

Löpning 2025-10-31 6 x 6 m @LT , 1 min gåvila 13,1 km • 5:24 m/km

Löpning 2025-10-31 6 x 6 m @LT , 1 min gåvila 13,1 km • 5:24 m/km

Helt ok.

31

1

Cykel 2025-11-01 Till Karlslund 7,8 km • 18,63 km/h

Cykel 2025-11-01 Till Karlslund 7,8 km • 18,63 km/h

Promenad/Powerwalk 2025-11-01 m Ginette2,2 km • 12:01 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-11-01 m Ginette2,2 km • 12:01 m/km

Trevlig promme samt hejade av de som sprang.

Cykel 2025-11-01 Hemåt via Coop6,0 km • 17,69 km/h

Cykel 2025-11-01 Hemåt via Coop6,0 km • 17,69 km/h

Promenad/Powerwalk 2025-11-01 m Bravoz 4,5 km • 17:31 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-11-01 m Bravoz 4,5 km • 17:31 m/km

Hittade lite svamp, skön promme.

1

2

Löpning 2025-11-02 T o R Staium Outlet Aspholmen 17,1 km • 5:41 m/km

Löpning 2025-11-02 T o R Staium Outlet Aspholmen 17,1 km • 5:41 m/km

Bra pass med Brånn och Johan, vi plockade upp Johan hemmavid, sen sprang vi via ...

2

v. 44

Löpning:

5:39/km

5:02:23

53,6 km

Cykel:

18,2 km/h

45:22

13,8 km

Styrka:

8:03

Promenad:

15:43/km

1:45:25

6,7 km

Totalt:Total tid:

7:41:13

74,0 km

Vecka 45

3

Löpning 2025-11-03 Standardrundan mod.6,2 km • 5:57 m/km

Löpning 2025-11-03 Standardrundan mod.6,2 km • 5:57 m/km

Styrketräning 2025-11-03 styrka/yoga/stretch30:16

Styrketräning 2025-11-03 styrka/yoga/stretch30:16

Nyttigt pass hemmavid, stående, sittande och liggande övningar.

3

4

Löpning 2025-11-04 Lillåspåret x 29,8 km • 5:52 m/km

Löpning 2025-11-04 Lillåspåret x 29,8 km • 5:52 m/km

Helt ok flyt.

4

5

Löpning 2025-11-05 Intervall löpband 1 x 10,8,6,4,2 min, 1 min ståvila 10,4 km • 5:03 m/km

Löpning 2025-11-05 Intervall löpband 1 x 10,8,6,4,2 min, 1 min ståvila 10,4 km • 5:03 m/km

Körde på gymmet i Nora, fick lite tidsbrist. Åt en barnpizza till lunch dom ff ...

Styrketräning 2025-11-05 M IF Start40:27

Styrketräning 2025-11-05 M IF Start40:27

Körde m Anna. Kul!

5

6

Promenad/Powerwalk 2025-11-06 m Bravo 2,2 km • 11:00 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-11-06 m Bravo 2,2 km • 11:00 m/km

6

7

Löpning 2025-11-07 Morgonjogg 6,7 km • 6:12 m/km

Löpning 2025-11-07 Morgonjogg 6,7 km • 6:12 m/km

Lugnt, så fint över Hjälmaren. Massor av sjöfåglar.

7

8

Promenad/Powerwalk 2025-11-08 m Bravo 4,0 km • 10:52 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-11-08 m Bravo 4,0 km • 10:52 m/km

Löpning 2025-11-08 Tröskel 5x6 min, 2 min joggvila12,5 km • 5:11 m/km

Löpning 2025-11-08 Tröskel 5x6 min, 2 min joggvila12,5 km • 5:11 m/km

Rätt ok/bra flyt. Nöjd.

8

9

Promenad/Powerwalk 2025-11-09 M Bravo runt Bryggan 1,6 km • 14:06 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-11-09 M Bravo runt Bryggan 1,6 km • 14:06 m/km

Löpning 2025-11-09 Ekeberg Hjälmsäter Findla 14,2 km • 5:34 m/km

Löpning 2025-11-09 Ekeberg Hjälmsäter Findla 14,2 km • 5:34 m/km

Fint flyt idag.

9

v. 45

Löpning:

5:33/km

5:32:53

59,9 km

Styrka:

40:27

Promenad:

11:33/km

1:30:16

7,8 km

Annat:

30:16

Totalt:Total tid:

8:13:52

67,8 km

Vecka 46

10

Löpning 2025-11-10 Lunchjogg m hm5,6 km • 6:01 m/km

Löpning 2025-11-10 Lunchjogg m hm5,6 km • 6:01 m/km

Sprang på lunchen, gav mig på backen mot ICA, den är lång..

Styrketräning 2025-11-10 Styrka hemma35:24

Styrketräning 2025-11-10 Styrka hemma35:24

10

11

Löpning 2025-11-11 To R Herrgården 9,7 km • 5:55 m/km

Löpning 2025-11-11 To R Herrgården 9,7 km • 5:55 m/km

Den här rundan tar...sprang m Kristalina.

11

12

Cykel 2025-11-12 Till Friskis 4,9 km • 16,71 km/h

Cykel 2025-11-12 Till Friskis 4,9 km • 16,71 km/h

Löpning 2025-11-12 Backintervall Friskis Ö 5x6min@10 gr.lutn.10,8 km • 6:08 m/km

Löpning 2025-11-12 Backintervall Friskis Ö 5x6min@10 gr.lutn.10,8 km • 6:08 m/km

Ett pass som jag tidigare haft jobbigt med, haft svårt att fixa, fixade jag ...

Cykel 2025-11-12 Från Friskis 4,7 km • 16,69 km/h

Cykel 2025-11-12 Från Friskis 4,7 km • 16,69 km/h

Promenad/Powerwalk 2025-11-12 m Bravoz 4,0 km • 12:28 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-11-12 m Bravoz 4,0 km • 12:28 m/km

12

13

13

14

Löpning 2025-11-14 40 min rundan 7,1 km • 5:47 m/km

Löpning 2025-11-14 40 min rundan 7,1 km • 5:47 m/km

Så fint ute

14

15

Löpning 2025-11-15 3 x 4,3 2,1, q min joggvila 12,7 km • 5:02 m/km

Löpning 2025-11-15 3 x 4,3 2,1, q min joggvila 12,7 km • 5:02 m/km

15

16

Cykel 2025-11-16 T o R Hemköp 4,1 km • 16,90 km/h

Cykel 2025-11-16 T o R Hemköp 4,1 km • 16,90 km/h

Löpning 2025-11-16 Vena- Lillåspåret 12,2 km • 5:53 m/km

Löpning 2025-11-16 Vena- Lillåspåret 12,2 km • 5:53 m/km

Lugnt och lätt

16

v. 46

Löpning:

5:45/km

5:33:28

58,0 km

Cykel:

16,8 km/h

49:05

13,7 km

Styrka:

35:24

Promenad:

12:28/km

49:16

4,0 km

Totalt:Total tid:

7:47:13

75,7 km

Vecka 47

17

Löpning 2025-11-17 Standardrundan Nora6,4 km • 5:53 m/km

Löpning 2025-11-17 Standardrundan Nora6,4 km • 5:53 m/km

Styrketräning 2025-11-17 Styrka hemma35:05

Styrketräning 2025-11-17 Styrka hemma35:05

17

18

Lunchpass Dalviksrundan Nora9,7 km • 5:38 m/km

Lunchpass Dalviksrundan Nora9,7 km • 5:38 m/km

Nästa gång ska jag springa åt andra hållet...

18

19

Kvällspass Skogskyrkogården intervaller12,1 km • 5:22 m/km

Kvällspass Skogskyrkogården intervaller12,1 km • 5:22 m/km

Tokjobbigt!

19

20

Nattpass Hemåt fr Station 3,7 km • 11:05 m/km

Nattpass Hemåt fr Station 3,7 km • 11:05 m/km

Växelfel före Hovsta, stå 1 1/2 tim, framme vid stationen 01 20, bara att ...

20

21

Eftermiddagspass löpband Klosterspat7,5 km • 5:21 m/km

Eftermiddagspass löpband Klosterspat7,5 km • 5:21 m/km

Lite seg, men bara lugnt.

21

22

Eftermiddagspass T o R Hovsta14,5 km • 6:02 m/km

Eftermiddagspass T o R Hovsta14,5 km • 6:02 m/km

Oskönt väder minst sagt. Halt.

Kvällspass1,9 km • 13:47 m/km

Kvällspass1,9 km • 13:47 m/km

Importerat från Garmin Connect

22

23

Lunchpass 2 x 20 min tröskel, 2 min joggvila 13,4 km • 5:04 m/km

Lunchpass 2 x 20 min tröskel, 2 min joggvila 13,4 km • 5:04 m/km

Jobbigt på tillbakavägen i motvinden, annars ok men lite stel i kroppen.

Kvällspass2,2 km • 12:41 m/km

Kvällspass2,2 km • 12:41 m/km

Importerat från Garmin Connect

23

v. 47

Löpning:

5:33/km

5:52:34

63,6 km

Styrka:

35:05

Promenad:

12:12/km

1:34:57

7,8 km

Totalt:Total tid:

8:02:36

71,4 km

Vecka 48

24

Kvällspass2,8 km • 11:52 m/km

Kvällspass2,8 km • 11:52 m/km

Importerat från Garmin Connect

24

25

Lunchpass, Dalviksrundan i Nora9,7 km • 5:44 m/km

Lunchpass, Dalviksrundan i Nora9,7 km • 5:44 m/km

Bra flyt, sprang m Kristalina, bad efteråt i Norasjön. 4 grader idag.

Kvällspass, runt på Norr8,1 km • 5:35 m/km

Kvällspass, runt på Norr8,1 km • 5:35 m/km

Inte skönaste vädret. Bara att köra på. Två pass idag och nästan 18 km. Nöjd!

25

26

Lunchpass, löpband,Tröskel 3 x 6,4,2 min, 90 s joggvila 14,6 km • 4:59 m/km

Lunchpass, löpband,Tröskel 3 x 6,4,2 min, 90 s joggvila 14,6 km • 4:59 m/km

Bra flyt i dag, upp- nerjogg och så tröskel på bandet, fart 4,40-4,30-4,20 , ...

26

27

Eftermiddagspass Återhämtningsjogg 5,3 km • 5:40 m/km

Eftermiddagspass Återhämtningsjogg 5,3 km • 5:40 m/km

Lugnt, bitvis underkylt .

Kvällspass till Maria Engström 3,1 km • 16,40 km/h

Kvällspass till Maria Engström 3,1 km • 16,40 km/h

Importerat från Garmin Connect

27

28

Eftermiddagspass 2 x Venavarv 9,4 km • 5:21 m/km

Eftermiddagspass 2 x Venavarv 9,4 km • 5:21 m/km

Importerat från Garmin Connect

28

29

Eftermiddagspass T o R Sörbybacken + 3 varv i backen 16,8 km • 6:05 m/km

Eftermiddagspass T o R Sörbybacken + 3 varv i backen 16,8 km • 6:05 m/km

Det gick bra förutom att vä benet lackade ur mot slutet. Där för jag springer ...

29

30

Förmiddagspass uppjog2,9 km • 5:41 m/km

Förmiddagspass uppjog2,9 km • 5:41 m/km

Importerat från Garmin Connect

Adventsjoggen 2025 - Örebro7,2 km • 32:12

Adventsjoggen 2025 - Örebro7,2 km • 32:12
4:28 m/km

Kontroll och rätt bra flyt hela vägen. 24 s bättre tid än på midsommarjoggen. ...

Eftermiddagspass nerjogg 2,2 km • 6:12 m/km

Eftermiddagspass nerjogg 2,2 km • 6:12 m/km

Importerat från Garmin Connect

Eftermiddagspass med Bravoz 2,2 km • 12:27 m/km

Eftermiddagspass med Bravoz 2,2 km • 12:27 m/km

Importerat från Garmin Connect

30

v. 48

Löpning:

5:30/km

6:58:45

76,3 km

Cykel:

16,4 km/h

11:14

3,1 km

Promenad:

12:08/km

1:01:16

5,1 km

Totalt:Total tid:

8:11:15

84,4 km

annons