annons

Henrik Anängen

1974
Nyköping
Klubb: Nyköpings OK, Arnö IF
Medlem sedan 28 mars 2018

Tränat i år

Tränat i år 89 h

Löpt i år

Löpt i år 561 km

Joggpers

Joggpers 4:22 min/km

Löpt i mars

Löpt i mars 158 km

Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 22

Transport till träning4,8 km • 4:35 m/km

Lättare löpning och testning av nya skor

NOK-träning Hållet7,8 km • 6:47 m/km

Två slingor. En i Mulleskogen och en vid Stenbro inklusive transport-OL dit och ...

Transportlöpning hem4,5 km • 4:36 m/km

Multipass: 1:35:29

Styrka31:00

Rörlighet och styrka

Uppvärmning 4,6 km • 4:38 m/km

LL on tour Ryssbergen 8,9 km • 34:02

LL on tour Ryssbergen 8,9 km • 34:02
3:49 m/km

Seedningslopp för Lidingöloppet. Två varv på Ryssbergs "femman". Någon form av ...

Nedjogg 4,6 km • 5:46 m/km

Multipass: 1:22:08

MTB Arnölandet 23,8 km • 21,25 km/h

Lugnt och fint

Distans med abrupt slut8,6 km • 4:40 m/km

Tanken var 1h distans hem från kyrkogården. Lufsade på i relativt lugnt tempo ...

MTB i värmen46,3 km • 22,55 km/h

Fantastiskt väder. Strålande sol och 25 grader. Cyklade på lite blandat ...

v. 22

Löpning:

4:58/km

3:37:56

43,9 km

Cykel:

22,1 km/h

3:10:18

70,1 km

Styrka:

31:00

Totalt:Total tid:

7:19:14

114,0 km

Vecka 23

Kvällstur söderut23,9 km • 21,57 km/h

Hann ut innan regnet kom. Nästan lite småkylig luft, vilket var skönt. Trampade ...

Söndagsdistans56,5 km • 24,27 km/h

Fin grusvägsrunda ner mot Buskhyttan. Försökte hitta några alternativa ...

v. 23

Cykel:

23,4 km/h

3:26:04

80,4 km

Totalt:Total tid:

3:26:04

80,4 km

Vecka 24

Sprint Långsätter8,5 km • 5:01 m/km

Sprang dit och hem. Sedan tre slingor runt Långsätter. Fick känning i baksidan ...

MTB Arnölandet25,4 km • 22,36 km/h

Kvällstur i solen.

MTB runda inkl backintervaller39,0 km • 21,35 km/h

Ansvarade för NOK-träningen. Baksidan är dock inte löpbar ännu så jag körde ...

Rehablufs7,9 km • 6:38 m/km

10min rask promenad som uppvärmning, sedan intervaller - 2 min löpning - 1min ...

Distans i solen51,1 km • 24,96 km/h

Härlig tur på cykeln. Varmt och skönt.

MTB i solen igen54,2 km • 24,56 km/h

Otroligt varmt. Skönast att sitta på cykeln och få lite fartvind i ansiktet.

Rehablufs8,4 km • 6:00 m/km

Samma upplägg som i fredags. 10min rask promenad som uppvärmning sedan ...

v. 24

Löpning:

5:52/km

2:25:30

24,8 km

Cykel:

23,5 km/h

7:12:47

169,6 km

Totalt:Total tid:

9:38:17

194,4 km

Vecka 25

Rehablufs7,2 km • 5:46 m/km

Större andel löpning idag. Känns fortsatt väldigt bra. 5min rask promenad som ...

Lunchstyrka33:56

På jobbgymmet

Bad-OL Fjällsjön8,0 km • 7:07 m/km

Fin men lite vresig orientering på delvis autogenererad karta vid Fjällsjön. ...

Cykelintervaller32,4 km • 25,95 km/h

Naturliga intervaller med fartökningar i alla backar/motlut. Kändes bra

Lunchlufs8,4 km • 5:35 m/km

Rehablufs. 5 min rask promenad som uppvärmning sedan 3+1min löpning/gång. Lite ...

Midsommar MTB40,0 km • 24,96 km/h

Inget regn men ganska blött underifrån

Lite längre lufs17,6 km • 5:05 m/km

Tanken var att testa att springa hela vägen i ett lugnt tempo. Sedan fick ...

MTB Distans55,6 km • 24,08 km/h

Ner mot Koppartorp och tillbaka. Varmt som tusan, men skönt att sitta på cykeln ...

Kvällslufs7,0 km • 4:47 m/km

Skulle ner och vattna hos mamma. Tog löparskorna dit med liten omväg. Fortsatt ...

v. 25

Löpning:

5:34/km

4:28:44

48,3 km

Cykel:

24,8 km/h

5:09:24

127,9 km

Styrka:

33:56

Totalt:Total tid:

10:12:04

176,2 km

Vecka 26

Lunchlufs10,9 km • 4:46 m/km

Varm lufs på lunchen. Försökte springa lugnt och avslappnat. Kändes bra. ...

Svampletarlufs6,3 km • 8:58 m/km

Mygg, mygg, mygg och rätt mycket kantareller

Kvällsrunda13,3 km • 4:18 m/km

Var först tveksam till att ens ge mig ut men kom iväg till slut. Försökte ...

Lunchlufs8,5 km • 4:41 m/km

Varmt som tusen men tog mig ut och fick en lugn fin runda. Lite stel till en ...

MTB - Fada - Larslund45,7 km • 21,69 km/h

Fortsatt varmt. Lite lugnare cykling idag då jag kände mig seg på morgonen och ...

En lite längre tur 42,8 km • 5:01 m/km

Ambitionen var att försöka springa en mara runt Nyköping, men det fanns en ...

v. 26

Löpning:

5:08/km

7:00:07

81,7 km

Cykel:

21,7 km/h

2:06:18

45,7 km

Totalt:Total tid:

9:06:25

127,4 km

annons