annons

Henrik Anängen

1974
Nyköping
Klubb: Nyköpings OK, Arnö IF
Medlem sedan 28 mars 2018

Tränat i år

Tränat i år 86 h

Löpt i år

Löpt i år 556 km

Joggpers

Joggpers 4:22 min/km

Löpt i mars

Löpt i mars 153 km

Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 26

Lunchlufs10,9 km • 4:46 m/km

Varm lufs på lunchen. Försökte springa lugnt och avslappnat. Kändes bra. ...

Svampletarlufs6,3 km • 8:58 m/km

Mygg, mygg, mygg och rätt mycket kantareller

Kvällsrunda13,3 km • 4:18 m/km

Var först tveksam till att ens ge mig ut men kom iväg till slut. Försökte ...

Lunchlufs8,5 km • 4:41 m/km

Varmt som tusen men tog mig ut och fick en lugn fin runda. Lite stel till en ...

MTB - Fada - Larslund45,7 km • 21,69 km/h

Fortsatt varmt. Lite lugnare cykling idag då jag kände mig seg på morgonen och ...

En lite längre tur 42,8 km • 5:01 m/km

Ambitionen var att försöka springa en mara runt Nyköping, men det fanns en ...

v. 26

Löpning:

5:08/km

7:00:07

81,7 km

Cykel:

21,7 km/h

2:06:18

45,7 km

Totalt:Total tid:

9:06:25

127,4 km

Vecka 27

Kvällstur på ny cykel40,1 km • 30,30 km/h

Premiärtur på räsern. Lite ovant i börja men kändes bättre vartefter.

Lunchstyrka36:51

Jobbgymmet

Distans med lite fart14,3 km • 4:10 m/km

Planen var varannan km @4:20 varannan @4:00 men det gick sådär, sprang för fort ...

MTB med bilkrasch25,5 km • 22,38 km/h

Relativt lugnt på Arnö och Danvik. Lite läskigt slut när jag blev vittne till ...

Lunchlöp8,6 km • 4:22 m/km

Lätt och avslappnat. Hade lite träningsvärk sedan styrkan i onsdags så jag ...

Långpass 22,3 km • 5:27 m/km

Slitna ben. Sprang förbi Stjärnholm och ner på Danvik på diverse stigar. Sedan ...

Långtur Kvarsebo Stigtomta 79,4 km • 29,95 km/h

Motvind hela vägen ner till Kvarsebo, sedan fick jag vinden lite mer med mig ...

v. 27

Löpning:

4:50/km

3:38:26

45,2 km

Cykel:

28,4 km/h

5:06:55

145,0 km

Styrka:

36:51

Totalt:Total tid:

9:22:12

190,2 km

Vecka 28

Lunchstyrka33:00

Jobbgymmet

Lunchlöp10,4 km • 4:08 m/km

Fortsätter att springa de lite kortare passen i mer obekväm fart. Väldigt, ...

Kvällsdistans14,3 km • 4:12 m/km

Fortsätter planen med at springa i lite obekvämare farter på distanspassen. ...

Värmerunda47,0 km • 30,94 km/h

Så varmt så det var riktigt skönt att sitta på cykeln och få lite fartvind. ...

Lunchlöp10,1 km • 4:07 m/km

Fortsatt löpning med fart men utan att pressa för mycket, fungerar fortsatt ...

Långpass26,2 km • 4:45 m/km

Varm som tusan på morgonen och jag var inte ett dugg sugen. Tänkte att jag ändå ...

MTB Malexander 27,9 km • 23,57 km/h

Lite kortare tur pga tidsbrist innan mat. Gripenberg-Mon-Sommarhagen

v. 28

Löpning:

4:24/km

4:28:28

60,9 km

Cykel:

27,7 km/h

2:42:09

74,9 km

Styrka:

33:00

Totalt:Total tid:

7:43:37

135,8 km

Vecka 29

Styrka 30:03

Med Annika på bryggan. Mer överkropp än jag är van vid

Distansrunda Bjälnäs 14,8 km • 4:10 m/km

Försökte hålla lite fart men det blir tufft med all kupering. Kändes bra, ...

Cykel 2021-07-2050,5 km • 23,70 km/h

Jobbigt med all kupering. Kände mig väldigt seg till att börja med, men det ...

Styrka 31:28

Med Annika på bryggan

Uppvärmning 2,5 km • 5:15 m/km

Jogg och ångest 😀

Alp de Bjälnäs 10,9 km • 4:15 m/km

Årliga testrundan. Alla backar upp- och nerför. Kändes bra i 3km sen började ...

Styrka 45:01

Med Annika

MTB Malexander 49,5 km • 23,86 km/h

Fin tur på grusvägar och skogsstigar. Körde av kedjan efter 15 min så det blev ...

Långpass Bjälnäs 24,5 km • 4:55 m/km

Lugnt tempo på grusvägar. Varmt men ganska lätt känsla hela vägen. Avslutade ...

Fartlek Malexander 11,0 km • 4:39 m/km

Kortare runda med blandad fart. Sprang lite fortare på några segment för att ta ...

v. 29

Löpning:

4:36/km

4:52:12

63,6 km

Cykel:

23,8 km/h

4:12:21

100,0 km

Styrka:

1:46:32

Totalt:Total tid:

10:51:05

163,6 km

Vecka 30

Stigtomta Runtuna 61,8 km • 30,32 km/h

Blev en tur på racern. Sned medvind ut till Stigtomta, motvind till Runtuna och ...

Sjuk

Migrän

Distans20,1 km • 4:29 m/km

Hade egentligen tänkt lite kvalitet men kände mig inte helt pigg så jag sprang ...

Hem från Oxd, varannan km16,4 km • 4:06 m/km

Var 5h på Boda Borg med fam Leaman, sprang sedan hem därifrån. Varannan km hög ...

Till tävling20,8 km • 27,68 km/h

Motvind eller sned motvind hela vägen.

Hällens medel H457,0 km • 6:36 m/km

Fin terräng uppe vid Berga Kulle. Orienteringen gick bra, någon liten miss då ...

Hem från tävling17,1 km • 29,91 km/h

Skön medvind från Tunakorset och hem. Välbehövligt :)

Multipass: 2:05:28

v. 30

Löpning:

4:41/km

3:23:33

43,5 km

Cykel:

29,7 km/h

3:21:31

99,6 km

Totalt:Total tid:

6:45:04

143,1 km

annons