annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 82 st
Löpt i år
Löpt i år 65 km
Tränat i år
Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Core20:00
Core20:00
1. Knästående på boll. 4 x 20 sek. Lade bollen på en av stretchmattorna en ...
24
25
25
26
Snedbänk på egen hand1:03:00
Snedbänk på egen hand1:03:00
Stod i omklädningsrummet när ett mejl från Sebastian dök upp på skärmen. Han ...
26
27
Jodå 😊1,5 km • 5:45 m/km
Jodå 😊1,5 km • 5:45 m/km
Dagens bästa: Meddelandet från min op-läkare jag fick precis när jag skulle ...
Core13:00
Core13:00
1. Total crunch. 1 x 12 på 10 kg (raka). 1 x 12 på 15 kg. 1 x 10 på 17.5 kg. 3 ...
27
28
28
1
Böj mm1:14:00
Böj mm1:14:00
1. Böj. 1 x 5 på 40 kg. 1 x 6 på 45 kg. 1 x 5 på 50 kg. 1 x 6 på 45 kg. 1 x 6 ...
1
2
Första bänkpasset58:00
Första bänkpasset58:00
1. Bänk. 1 x 6 på 35 kg. 1 x 6 på 40 kg. 1 x 4 på 45 kg. 1 x 6 på 42.5 kg. 1 x ...
Övrigt1,5 km • 5:47 m/km
Övrigt1,5 km • 5:47 m/km
Kändes lagom idag.
2
v. 9
Löpning:
5:46/km
17:18
3,0 km
Styrka:
 
3:48:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:05:18
3,0 km
Vecka 10
3
3
4
4
5
Bänk med Sebastian1:00:00
Bänk med Sebastian1:00:00
1. Bänk. 1 x 5 på 45 kg. 1 x 4 på 47.5 kg. 1 x 3 på 47.5 kg. 3 x 5 på 43.5 kg.
5
6
Släde mm1:00:00
Släde mm1:00:00
1. Släde. 1 x 30 m med 30 kg (+ slädvikten). 2 x 30 m med 40 kg (+ ...
6
7
7
8
Distans4,2 km • 5:46 m/km
Distans4,2 km • 5:46 m/km
Nu börjar det likna något :-) Planen var att springa längre än senaste (2.2 ...
Benpress mm45:00
Benpress mm45:00
Efter löpningen och pratstund med Per. 1. Benpress. 1 x 12 på 50 kg. 1 x 12 ...
8
9
Bänk mm1:20:00
Bänk mm1:20:00
1. Bänk. 1 x 5 på 45 kg. 3 x 6 på 46 kg. 1 x 8 på 43.5 kg. 2. Omvända flyes ...
9
v. 10
Löpning:
5:45/km
36:50
6,4 km
Styrka:
 
4:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:41:50
6,4 km
Vecka 11
10
På Gerda 4,4 km • 5:48 m/km
På Gerda 4,4 km • 5:48 m/km
Hade en tanke om att springa 5 km, men kände att det skulle kräva att jag ...
10
11
11
12
Bänk med Sebastian. Uppe på 50 kg igen :-)1:00:00
Bänk med Sebastian. Uppe på 50 kg igen :-)1:00:00
1. Bänk. 1 x 5 på 47.5 kg. 1 x 3 på 50 kg. 1 x 2 på 50 kg. 1 x 3 på 50 ...
12
13
Rygg42:00
Rygg42:00
1. Enarms kabelrodd. 3 x 12 på 15 kg. 2. Latsdrag (semisupinerat grepp). 3 x 8 ...
Kort intervall2,0 km • 4:28 m/km
Kort intervall2,0 km • 4:28 m/km
10 x 200 m med 1 min ståvila. Progressivt. Drog upp farten lite extra på den ...
13
14
14
15
Böjbonanza och bonusmark1:30:00
Böjbonanza och bonusmark1:30:00
1. Böj. 1 x 3 på 50 kg. 1 x 5 på 55 kg (med sleeves). 1 x 3 på 60 kg. 1 x 3 på ...
15
16
Bänk & co1:35:00
Bänk & co1:35:00
1. Bänk. 4 x 5 på 48.5 kg. 2. Press i smith (30 grader). 1 x 8 på 30 kg. 2 x 8 ...
16
v. 11
Löpning:
5:32/km
52:02
9,4 km
Styrka:
 
4:47:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:39:02
9,4 km
Vecka 12
17
17
18
18
19
Lite tyngre bänkettor med Sebastian1:00:00
Lite tyngre bänkettor med Sebastian1:00:00
1. Bänk. 1 x 1 på 52.5 kg. 1 x 1 på 55 kg. Gjorde ett försök på 56 kg. Gick ...
19
21
21
22
6 x 300 m1,8 km • 4:38 m/km
6 x 300 m1,8 km • 4:38 m/km
6 x 300 m med 50 sek ståvila och 10 sek ökande fart.
Ben35:00
Ben35:00
1. Booty builder. 3 x 10 på 60 kg. 2. Benpress. 3 x 12 på 70 kg. 3. Leg ...
22
23
Tumsnällt maskinpass för överkroppen1:15:00
Tumsnällt maskinpass för överkroppen1:15:00
1. Bröstpress. 1 x 12 på 19 kg. 2 x 12 på26 kg. 1 x 10 på 26 kg. 2. Flyes. 2 x ...
23
v. 12
Löpning:
5:29/km
48:16
8,8 km
Styrka:
 
3:24:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:12:16
8,8 km
Vecka 13
24
24
25
25
26
Efter Sebastians sorti1:05:00
Efter Sebastians sorti1:05:00
1. Kabelrodd. 3 x 12 på 42.5 kg (brett handtag) 3 x 12 på 42.5 kg (smalt ...
26
27
27
28
Upp- / Nerjogg4,1 km • 6:05 m/km
Upp- / Nerjogg4,1 km • 6:05 m/km
Kom hem och insåg att det inte gick att motstå att ge sig ut och springa :-) 11 ...
Backintervaller på Sankt Hans backar0,7 km • 7:42 m/km
Backintervaller på Sankt Hans backar0,7 km • 7:42 m/km
Fick ett "Du förstår mig"-moment när jag skulle ge mig iväg hemifrån och Garmin ...
28
29
Ben, ben, ben1:15:00
Ben, ben, ben1:15:00
1. Böj. 1 x 3 på 67.5 kg. 3 x 4 på 65 kg. 2. Utfall i smith. 3 x 6 på 35 ...
29
30
Maskinpass för överkroppen52:00
Maskinpass för överkroppen52:00
1. Bröstpress. 3 x 12 på 26 kg. 2. Omvända flyes. 1 x 10 på 33 kg. 1 x 12 på ...
Yogaworkshop med Maja & Sara1:30:00
Yogaworkshop med Maja & Sara1:30:00
Tema motsatser vilket innebar vänster/höger, fram/bak, upp/ned. Kul och ...
30
v. 13
Löpning:
6:18/km
29:55
4,8 km
Styrka:
 
3:12:00
 
Annat:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:11:55
4,8 km
Vecka 14
31
31
1
4 x 400 m1,6 km • 4:35 m/km
4 x 400 m1,6 km • 4:35 m/km
4 x 400 m med 50 sek ståvila och 10 sek att komma upp i fart.
Efter intervallerna10:00
Efter intervallerna10:00
1. Utfall i smith. 1 x 5 på 30 kg. 1 x 8 på 25 kg. 1 x 8 på 22.5 kg.
1
2
Överkropp med visst ryggfokus1:04:00
Överkropp med visst ryggfokus1:04:00
På egen hand även denna vecka efter att ha fått mejl 03.57 (jag har mobilen på ...
2
3
Utebanpremiär!2,4 km • 4:45 m/km
Utebanpremiär!2,4 km • 4:45 m/km
Utebanpremiär i sol med klubbkompisarna. Kan det bli bättre? 12-20 x 400 m ...
3
4
4
5
Överkropp1:14:00
Överkropp1:14:00
1. Bröstpress. 1 x 12 på 28.5 kg. 1 x 12 på 31 kg. 1 x 12 på 33 kg. 2. Pull ...
5
6
Böj mm1:10:00
Böj mm1:10:00
1. Böj. 1 x 2 på 67.5 kg. 1 x 2 på 72.5 kg. 1 x 2 på 75 kg. 1 x 2 på 77.5 kg. 2 ...
6
v. 14
Löpning:
5:05/km
40:42
8,0 km
Styrka:
 
3:38:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:18:42
8,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige