annons

Helena Zander

1975
Lund
Klubb: Björnstorps IF
Medlem sedan 30 april 2018

Joggpers

Joggpers 5:44 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 82 st

Löpt i år

Löpt i år 65 km

Tränat i år

Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

September 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 36

Två ettor på 61 kg i bänk!1:30:00

1. Bänk. 1 x 1 på 60 kg. 2 x 1 på 61 kg. 2 x 1 på 60 kg. 2. Gummibandsbänk. 1 ...

Upp- / Nerjogg2,0 km • 5:51 m/km

9 x 400 m3,6 km • 4:18 m/km

Slocknade på soffan istället för att göra (sen) lunch, vaknade vid 16.20, ...

Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:26 m/km

På Gerda.

1 x 1000, 3 x 400 m2,2 km • 4:19 m/km

På Gerda efter jobbet. Planen var att testa en tusing i högt tempo. Den blev ...

Efter intervallerna20:00

1. Booty builder. 2 x 6 på 80 kg. Maskinen visade sig vara trasig (en av ...

Bänk & co1:30:00

1. Bänk. 1 x 60 kg. - x 61 kg. 1 x 1 på 55 kg. 2 x 2 på 57.5 kg. 2. ...

v. 36

Löpning:

4:50/km

46:28

9,6 km

Styrka:

3:20:00

Totalt:Total tid:

4:06:28

9,6 km

Vecka 37

Bänk & gummibandsbänk med Sebastian1:30:00

1. Bänk. 1 x 1 på 60 kg. 1 x 3 på 56 kg. 1 x 2 på 56 kg. 1 x 3 på 55 kg. 2. ...

Upp- / Nerjogg1,9 km • 5:19 m/km

På Gerda.

4 x 500 m2,0 km • 4:18 m/km

På Gerda. 4 x 500 m med 50 sek ståvila + 10 sek för att komma upp i fart. ...

Böj mm50:00

1. Böj. 4 x 2 på 70 kg. Behöll sleevesen på under resten av passet. 2. ...

Gislövs strandmark & Simremarken.7,0 km • 23:09 m/km

Vandring i traditionellt finsällskap. Hann med både sol och tilltagande blåst ...

5 x 1 på 60 kg i bänk. Nöjd!50:00

1. Bänk. 5 x 1 på 60 kg. 2. Gummibandsbänk (gröna smala bandet). 1 x 8 på 35 ...

v. 37

Löpning:

4:48/km

18:44

3,9 km

Styrka:

3:10:00

Annat:

2:42:00

7,0 km

Totalt:Total tid:

6:10:44

10,9 km

Vecka 38

Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:21 m/km

På Gerda.

2 x 300 m0,6 km • 4:20 m/km

På Gerda. 2 x 300 m med 30 sek ståvila + 10 sek för att komma upp i fart.

Bra bänk med Sebastian1:20:00

1. Bänk. 1 x 1 på 61 kg. - x 62.5 kg. Första testet på 62.5 kg. Sitter snart. ...

Upp.1,6 km • 5:27 m/km

2 varv runt CIP på cykelstig och trottoar.

Öppen klubbtävling 1000 m1,0 km • 4:23

Öppen klubbtävling 1000 m1,0 km • 4:23
4:23 m/km

Funderade allvarligt över visheten i att ha anmält mig till det här under ...

Bänk mm. Två ettor på 61 kg.1:30:00

1. Bänk. 1 x 1 på 60 kg. 2 x 1 på 61 kg. - x på 61 kg. 1 x 2 på 56 kg. 1 x 3 på ...

v. 38

Löpning:

5:04/km

25:20

5,0 km

Styrka:

2:50:00

Totalt:Total tid:

3:15:20

5,0 km

Vecka 39

Volymbänk med Sebastian1:20:00

Sebastian förvarnade (med illa dold förtjusning...) att det skulle bli ett ...

Upp- / Nerjogg2,4 km • 5:28 m/km

Lång intervall3,0 km • 4:33 m/km

Gruppen skulle springa på 8-13 x 600 på 2.40-2.55 med start var fjärde minut ...

Böj mm56:00

1. Böj. 1 x 3 på 60 kg. 1 x 5 på 60 kg. 3 x 3 på 65 kg. Pallade inte dra på ...

Maxreps i bänk mm1:25:00

Fick en helguppgift av Sebastian i onsdags: 4 x maxreps på 40 kg. Inte något ...

v. 39

Löpning:

4:57/km

26:45

5,4 km

Styrka:

3:41:00

Totalt:Total tid:

4:07:45

5,4 km

Vecka 40

Bänk & klossbänk med Sebastian1:25:00

1. Bänk. 1 x 1 på 60 kg. - x 62 kg. 1 x 1 på 57.5 kg. 2. Klossbänk (Sebastian ...

Efter gymmet2,0 km • 5:28 m/km

På Gerda.

Upp- / Nerjogg2,6 km • 5:42 m/km

12 x 400 m med klubben. Bra pass!4,8 km • 4:20 m/km

Var pga orsaker inte med under själva samlingen och missade därmed utöver ...

Maxreps i bänk mm58:00

Hade fått en helguppgift av Sebastian även denna vecka: 3-4 x maxreps på 45 kg. ...

Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:28 m/km

På Gerda efter gymmandet.

4 x 500 m2,0 km • 4:18 m/km

På Gerda. Start på 3.30 (hoppade på med ca 8 sek kvar och drog upp farten).

v. 40

Löpning:

4:56/km

1:05:01

13,2 km

Styrka:

2:23:00

Totalt:Total tid:

3:28:01

13,2 km

annons