Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jan-Olof Bäck
1958
Karlskoga
Klubb:
OK Djerf
Medlem sedan 29 juni 2009
Joggpers
Joggpers
5:16
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
54
st
Löpt i år
Löpt i år
88
km
Tränat i år
Tränat i år
34
h
Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Maj 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
1980
1979
1978
1977
1976
1975
1974
1973
1972
1971
1970
1969
1968
1967
1966
1965
1964
1963
1962
1961
1960
1959
1958
1957
1956
1955
1954
1953
1952
1951
1950
1949
1948
1947
1946
1945
1944
1943
1942
1941
1940
1939
1938
1937
1936
1935
1934
1933
1932
1931
1930
1929
1928
1927
1926
1925
1924
1923
1922
1921
1920
1919
1918
1917
1916
1915
1914
1913
1912
1911
1910
1909
1908
1907
1906
1905
1904
1903
1902
1901
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
28
28
29
Veteran OL i Rönneshyttan. Norr om Askersund.
5,0 km • 8:11 m/km
Veteran OL i Rönneshyttan. Norr om Askersund.
5,0 km • 8:11 m/km
Mestadels öppen tallhed men med gallringsspår och tätare områden på några ...
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
Veckans i Nora. Bana 2.
4,8 km • 10:39 m/km
Veckans i Nora. Bana 2.
4,8 km • 10:39 m/km
Missade några minuter på trean sen ledsnade jag totalt i gallringshelvetet vid ...
4
v. 18
Löpning:
9:24/km
1:31:30
9,7 km
Totalt:
Total tid:
1:31:30
9,7 km
Vecka 19
5
5
6
Motionsorientering på Djupadalsdrågenkartan. 4.0 km
4,5 km • 11:20 m/km
Motionsorientering på Djupadalsdrågenkartan. 4.0 km
4,5 km • 11:20 m/km
Tungt men eventuellt en liten ljusning ändå. Missade på samma ställen som jag ...
6
7
7
8
Veteran hos OK Tylöskog i Svennevad.
4,6 km • 11:21 m/km
Veteran hos OK Tylöskog i Svennevad.
4,6 km • 11:21 m/km
Lite småmissar på några kontroller. Trodde jag skulle vara lite närmare täten ...
8
9
9
10
Värmlandstrippeln 2. Medel
3,6 km • 8:54 m/km
Värmlandstrippeln 2. Medel
3,6 km • 8:54 m/km
Värmlandstrippeln 2. Medel Banan var 3 040 meter. 23 startande. 1:a Sture ...
10
11
Kilsbergsdubbeln 2 uppe vid Lockhyttan. Medel
3,6 km • 9:38 m/km
Kilsbergsdubbeln 2 uppe vid Lockhyttan. Medel
3,6 km • 9:38 m/km
Banan var 3 170 meter. 16 startande. 1:a Bengt Schwartz 27.53, 2:a Jan-Åke ...
11
v. 19
Löpning:
10:26/km
2:49:30
16,3 km
Totalt:
Total tid:
2:49:30
16,3 km
Vecka 20
12
12
13
Ok Milans poängtävling i Pershyttan.
5,4 km • 9:52 m/km
Ok Milans poängtävling i Pershyttan.
5,4 km • 9:52 m/km
Men h-e vad segt och jobbigt det var idag. Kroppen känns sliten efter allt ...
13
14
14
15
VeteranOL i Lindesberg.
5,3 km • 9:53 m/km
VeteranOL i Lindesberg.
5,3 km • 9:53 m/km
Så sjukt tungt att springa och tillsammans med en riktigt fin miss så blev det ...
15
16
16
17
Barkenträffen medel!
3,4 km • 11:10 m/km
Barkenträffen medel!
3,4 km • 11:10 m/km
Banan var 3 050 meter. 24 startande. 1:a Ulf Burman 28.18, 2:a Peter Lundberg ...
17
18
18
v. 20
Löpning:
10:11/km
2:24:23
14,2 km
Totalt:
Total tid:
2:24:23
14,2 km
Vecka 21
19
Pass 1! Crosstrainer enbart ben. 8 x 2 min/ 1 min joggvila
32:01
Pass 1! Crosstrainer enbart ben. 8 x 2 min/ 1 min joggvila
32:01
Uppvärmning fem minuter Nivå 14 och 81 rpm på intervallerna. Förutom sista där ...
Pass 2! Lite ryggträning.
20:00
Pass 2! Lite ryggträning.
20:00
Körde genom mina vanliga "hemma rehabsövningar" plus att jag gjorde 3x10 raka ...
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
Moras i Grönklitt, långdistans.
5,6 km • 9:34 m/km
Moras i Grönklitt, långdistans.
5,6 km • 9:34 m/km
Banan var 4 890 meter. 22 startande. 1:a Sixten Westlund 39.58, 2:a Anders ...
24
25
Moras i Grönklitt. Medeldistans.
2,9 km • 9:38 m/km
Moras i Grönklitt. Medeldistans.
2,9 km • 9:38 m/km
Banan var 2 680 meter. 17 startande. 1:a Peter Lundberg 21.07, 2:a Sixten ...
25
v. 21
Löpning:
9:35/km
1:53:54
8,5 km
Styrka:
20:00
Totalt:
Total tid:
2:13:54
8,5 km
Vecka 22
26
26
27
Veteran OL. Letstigens i Mullhyttan.
5,7 km • 11:20 m/km
Veteran OL. Letstigens i Mullhyttan.
5,7 km • 11:20 m/km
Faktiskt okej lopp med kontrollmiss på trean då jag sprang och väntade på en ...
27
28
Pass 1. Försiktig uppstart på rehabträning med redskap.
19:51
Pass 1. Försiktig uppstart på rehabträning med redskap.
19:51
Livrädd att det skulle smälla till igen när jag tränade men tog det riktigt ...
Pass 2. Crosstrainer enbart ben 8 x 90 / 45 gåvila
24:06
Pass 2. Crosstrainer enbart ben 8 x 90 / 45 gåvila
24:06
Vågade inte köra mer nu. Skönt att det fungerade. 2 stycken med 14 nivå och 80 ...
28
29
29
30
Trappmaskin 6 x 2 / 1 minuts gåvila.
1,3 km • 15:56 m/km
Trappmaskin 6 x 2 / 1 minuts gåvila.
1,3 km • 15:56 m/km
Det var ett tags sen men tror att det här kan hjälpa mig tillbaks till ...
Försiktig ryggrehab efter trappmaskinen.
10:35
Försiktig ryggrehab efter trappmaskinen.
10:35
1. Tricepsdrag raka: 3x15 på 35 kg. 2. Ryggvridning: 3x10 på 20 kg. En del ...
30
31
31
1
Veckans bana. Östra Råbäck i Degerfors
5,7 km • 13:26 m/km
Veckans bana. Östra Råbäck i Degerfors
5,7 km • 13:26 m/km
Tuff dag i blåbärsriset. Drömterräng i början sen blev det stenigare. Många ...
1
v. 22
Löpning:
12:23/km
2:45:12
11,4 km
Styrka:
30:26
Annat:
20:04
1,3 km
Totalt:
Total tid:
3:35:42
12,7 km
annons
