annons

Johnny Gustafsson

1961 Örsundsbro Klubb: Salnecke Roadrunners Medlem sedan 4 juli 2010

Joggpers

Joggpers 3:57 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 57 st

Löpt i år

Löpt i år 710 km

Tränat i år

Tränat i år 67 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2017

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 39

Pulsträning med elever20:00

Löparstyrka30:00

Lite blandat+barfotalöpning

Höjarundan10,1 km • 5:09 m/km

Tisdagsgänget på plats för lite gemensamhetslöpning i terräng.

Backe+intervaller10,8 km • 5:08 m/km

10 x 40 sekunder backe + 5 x 3minuter intervall. Tufft pass med Robban och Thomas.

Vänge t.o.r35,3 km • 5:08 m/km

Finväder och bra löpkänsla.

Säva - banvallen12,2 km • 5:36 m/km

Lite stel inledning men bra känsla mot slutet.

Löparstyrka35:00

Höft och ben + barfotalöpning

v. 39

Löpning:

5:13/km

5:56:08

68,3 km

Styrka:

1:05:00

Grupp:

20:00

Totalt:Total tid:

7:21:08

68,3 km

Vecka 40

Tisdagslöpning med pannlampa 14,6 km • 5:22 m/km

Mjuka fina stigar med Thomas och Robban

Örsaspåret 6,1 km • 5:12 m/km

Löparstyrka30:00

Höft och ben

Intervallstege, dit+hem15,8 km • 5:40 m/km

Med Thomas , Christian och Robban. Tuff stege i spåret.

Taxnäs - Varglyan - banvallen 25,9 km • 5:22 m/km

Fin lördagslöpning men segt mot slutet.

Säva 15,2 km • 5:15 m/km

Blåsigt

Löparstyrka30:00

Lite blandat

v. 40

Löpning:

5:24/km

6:58:41

77,6 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

7:58:41

77,6 km

Vecka 41

Skitrundan, dit+hem15,0 km • 5:18 m/km

Med Robban och Janne

Löparstyrka30:00

Säva - Björnome - Hesta11,8 km • 5:26 m/km

Regnigt och blött

Oxelösund 6-timmars 2017 - Oxelösund66,9 km • 6:00:02

Oxelösund 6-timmars 2017 - Oxelösund66,9 km • 6:00:02
5:23 m/km

Bra långpass. Regn vid starten, soligt vid målgång.

Lätt jogg7,3 km • 5:57 m/km

Lite småsegt men bra känsla.

Löparstyrka30:00

v. 41

Löpning:

5:25/km

9:06:27

100,9 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

10:06:27

100,9 km

Vecka 42

Gryta kyrka och Salnecke Park 9,2 km • 5:32 m/km

Fin kväll

Löparstyrka30:00

Ben, rygg och höft. Tufft idag.

Säva - banvallen 10,9 km • 5:13 m/km

Med Robban på mörka skogsvägar

En bit mot Skogstibble23,2 km • 5:28 m/km

Lugnt och lite stelt. Inget bra flyt.

Säva - banvallen11,4 km • 5:09 m/km

Bättre flyt idag

Löparstyrka30:00

v. 42

Löpning:

5:22/km

4:53:38

54,8 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

5:53:38

54,8 km

Vecka 43

Afferundan, dit+hem14,1 km • 5:10 m/km

Med Robban i blandat tempo.

Gryta kyrka 6,0 km • 5:04 m/km

Duggregn men varmt

Löparstyrka30:00

Tungjobbat idag.

Intervaller i Paradisbacken11,7 km • 5:53 m/km

Korta och långa intervaller. Nästan hela gänget.

Säva - banvallen11,4 km • 5:05 m/km

Regnigt och lerigt men rätt najs.

Till Thomas + Hjälstaviken12,6 km • 6:05 m/km

Snackepass med Thomas

Från Thomas - banvallen - Säva - hem10,2 km • 5:16 m/km

Löparstyrka30:00

v. 43

Löpning:

5:28/km

6:00:36

66,1 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

7:00:36

66,1 km

Vecka 44

Varsta, dit+hem15,7 km • 5:11 m/km

Med Robban fram till 55:an och tillbaka.

Hesta10,1 km • 4:48 m/km

Ett par kilometer med lite högre fart.

Löparstyrka30:00

Farthöjare på Industrivägen14,4 km • 5:25 m/km

Progressiva intervaller med Thomas, dit+hem.

Dalbyrundan35,1 km • 5:23 m/km

Motvind på hemvägen.

Lugn kvällsjogg10,1 km • 5:48 m/km

Löparstyrka30:00

Höft, ben och rygg

v. 44

Löpning:

5:20/km

7:35:17

85,4 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

8:35:17

85,4 km

annons