annons
Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

Joggpers
Joggpers 3:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 86 st
Löpt i år
Löpt i år 911 km
Tränat i år
Tränat i år 97 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)
100 Km 8,38,04 (Placering 10 män och etta i M-55 SM i Växsjö 2025)

Målsättning:




Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
26
26
29
Vendelsömalm12,8 km • 5:11 m/km
Vendelsömalm12,8 km • 5:11 m/km
Första 2 kilometrarna blev det fel pulsvärden men därefter korrekt mätning. ...
29
31
31
1
Styrketräning2:25:00
Styrketräning2:25:00
Körde igenom hela kroppen. I knäböjen först 10 stycken på 47,5 kg sedan en nia ...
1
v. 5
Löpning:
4:45/km
6:41:21
84,5 km
Styrka:
 
2:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:06:21
84,5 km
Vecka 6
3
Vendelsömalmsskolan15,2 km • 5:00 m/km
Vendelsömalmsskolan15,2 km • 5:00 m/km
Underbart vinterväder med 4-5 minusgrader och en sol som faktiskt värmde lite ...
3
5
5
6
6
7
Vendelsömalm12,8 km • 5:01 m/km
Vendelsömalm12,8 km • 5:01 m/km
Hade egentligen bara tänkt ta en vilodag men hade inte tid att springa på dagen ...
7
v. 6
Löpning:
4:44/km
8:05:15
102,4 km
Totalt:Total tid:
 
8:05:15
102,4 km
Vecka 7
9
9
10
Vendelsömalm12,7 km • 5:06 m/km
Vendelsömalm12,7 km • 5:06 m/km
Mulet och ca 7 minusgrader, kände inte av söndagens långpanna nämnvärt.
10
11
Styrketräning2:20:00
Styrketräning2:20:00
Seg kropp i dag. I knäböjen, först 10 stycken på 45 kg sedan en åtta på 47,5 kg ...
11
13
Vendelsö10,1 km • 5:06 m/km
Vendelsö10,1 km • 5:06 m/km
Fel pulsmätning första 4 km, därefter korrekt mätning. Valde att köra ett lite ...
13
15
15
v. 7
Löpning:
4:40/km
5:59:33
77,1 km
Styrka:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:19:33
77,1 km
Vecka 8
16
Styrketräning2:15:00
Styrketräning2:15:00
Körde igenom hela kroppen. Sega ben sedan marapasset i söndags. I knäböjen ...
16
17
Tyresö runt12,1 km • 5:20 m/km
Tyresö runt12,1 km • 5:20 m/km
Riktigt sega ben men pulsen är låg och tack vare söndagens marapass noterade ...
17
18
18
19
Vendelsömalm12,7 km • 5:15 m/km
Vendelsömalm12,7 km • 5:15 m/km
Låg puls och lätt känsla i löpningen.
19
20
Backlöpning-Gammelströms väg12,8 km • 4:03 m/km
Backlöpning-Gammelströms väg12,8 km • 4:03 m/km
Riktigt skönt väder i dag med solsken och en temperatur som faktiskt gick över ...
20
21
21
v. 8
Löpning:
4:58/km
5:54:19
71,4 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:09:19
71,4 km
Vecka 9
23
23
24
Styrketräning2:15:00
Styrketräning2:15:00
Hela kroppen. I knäböjen först 12 stycken på 45 kg sedan 8+8 på 50 kg. I ...
24
25
Vendelsömalm12,7 km • 5:24 m/km
Vendelsömalm12,7 km • 5:24 m/km
Kallt i morse (-12,6) mildare under dagen och ca 2 minus under dagens runda men ...
25
26
Backlöpning-Gammelströms väg12,9 km • 3:59 m/km
Backlöpning-Gammelströms väg12,9 km • 3:59 m/km
Riktgt trist väder med blåst två plusgrader och mulet och faktiskt första ...
26
27
27
28
Runt i trollbäcken11,5 km • 6:12 m/km
Runt i trollbäcken11,5 km • 6:12 m/km
Lugn joggrunda med Jakob Persson.
28
v. 9
Löpning:
4:53/km
6:38:38
81,7 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:53:38
81,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige