annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 148 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

September 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
27
5000-1000-2x400-200 Västerås7,0 km • 3:22 m/km
5000-1000-2x400-200 Västerås7,0 km • 3:22 m/km
Kändes rätt segt. Halvmaran satt kvar i benen. Ändå hyfsat pass. Sprang ju ändå ...
27
29
Blodomloppet Västerås - Västerås10,0 km • 34:51
Blodomloppet Västerås - Västerås10,0 km • 34:51
3:29 m/km
Äntligen sub35 avklarat!!! Så jääävla härligt! Känslan var bra från början och ...
29
30
Kvällsjogg 15,0 km • 5:11 m/km
Kvällsjogg 15,0 km • 5:11 m/km
Kände mig rätt seg i framförallt vaderna så tog de rätt lugnt.
Bålstyrka 15:00
Bålstyrka 15:00
30
31
31
1
ABB Västerås Halvmara21,0 km • 1:23:52
ABB Västerås Halvmara21,0 km • 1:23:52
4:00 m/km
Hade väl förhoppningar på en bättre tid men kände mig sliten och den kuperade ...
1
2
Gräsjogg + rörlighet 8,1 km • 5:41 m/km
Gräsjogg + rörlighet 8,1 km • 5:41 m/km
Härlig återhämtningsjogg i härligt väder får avsluta ännu en riktigt bra ...
2
v. 35
Löpning:
4:52/km
8:58:31
110,5 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:13:31
110,5 km
Vecka 36
3
Gräsjogg8,1 km • 5:48 m/km
Gräsjogg8,1 km • 5:48 m/km
Blev en jogg på gräs ikväll igen. Skönt för vaderna.
Bålstyrka15:00
Bålstyrka15:00
3
4
Morgonjogg5,1 km • 5:25 m/km
Morgonjogg5,1 km • 5:25 m/km
+ rörlighet
12x1000 på Arosvallen (1min vila) 17,3 km • 3:58 m/km
12x1000 på Arosvallen (1min vila) 17,3 km • 3:58 m/km
Bra pass! Jag och Jonatan hjälptes åt. Låg ganska stabilt runt 3.25-3.26. Kände ...
4
5
Morgondistans 11,3 km • 4:43 m/km
Morgondistans 11,3 km • 4:43 m/km
Skön jogg. Förkylningen känns något bättre så blev inget bakslag från igår.
Skolgymmet 35:00
Skolgymmet 35:00
10 min roddmaskin, bålstyrka och stabilitet.
5
7
7
8
Svarta Maran 25km 25,0 km • 1:37:26
Svarta Maran 25km 25,0 km • 1:37:26
3:54 m/km
Riktigt rolig tävling utanför Sala! 25km med blandat grusväg, asfalt och lite ...
8
9
Gräsjogg8,1 km • 5:54 m/km
Gräsjogg8,1 km • 5:54 m/km
+ rörlighet
Bålstyrka20:00
Bålstyrka20:00
9
v. 36
Löpning:
4:50/km
10:53:50
135,5 km
Styrka:
 
1:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:03:50
135,5 km
Vecka 37
11
Skolgymmet40:00
Skolgymmet40:00
10min roddmaskin, bålstyrka och lite balans/stabilitet
10×1650m Rocklundaspåret (1.30 vila) 30,5 km • 4:26 m/km
10×1650m Rocklundaspåret (1.30 vila) 30,5 km • 4:26 m/km
Riktigt mördarpass idag! Fortsätter att springa fortare på den här rundan trots ...
11
12
10k bandet10,0 km • 4:46 m/km
10k bandet10,0 km • 4:46 m/km
Blåste så jäkla mycket ute så blev bekväm och ställde mig på bandet istället.
12
13
Till skolan6,2 km • 5:14 m/km
Till skolan6,2 km • 5:14 m/km
+ lätta fartökningar och lite rörlighet
13
14
Lilla rundan3,5 km • 4:44 m/km
Lilla rundan3,5 km • 4:44 m/km
Med lite fartökningar och rörlighet idag igen
14
15
Stockholm Halvmarathon - Stockholm21,1 km • 1:15:57
Stockholm Halvmarathon - Stockholm21,1 km • 1:15:57
3:36 m/km
Så jävla nöjd!!!! Kände mig stark hela vägen och hade en riktigt stark ...
15
v. 37
Löpning:
4:38/km
7:43:48
100,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:43:48
100,0 km
Vecka 38
17
Skolgymmet35:00
Skolgymmet35:00
10min roddmaskin och bålstyrka
23k cykel23,0 km • 29,82 km/h
23k cykel23,0 km • 29,82 km/h
Har känts lite konstigt i knät så tar en dag utan löpning. Kändes lite även ...
17
18
Skolgymmet45:00
Skolgymmet45:00
25min roddmaskin varav 20 lugnt och 5 med fartinslag. Resten lite rörlighet, ...
Avbrutet0,9 km • 6:20 m/km
Avbrutet0,9 km • 6:20 m/km
Känns inte bättre i knät idag trots lugn träning de 2 senaste dagarna. Cykel ...
18
19
Bålstyrka och balans40:00
Bålstyrka och balans40:00
Bra styrkepass!
19
20
Jävla skit0,8 km • 4:39 m/km
Jävla skit0,8 km • 4:39 m/km
Knät kändes inte ett dugg bättre. Snarare tvärtom trots att jag vilat några ...
20
21
Bål och benstyrka55:00
Bål och benstyrka55:00
+ lite hopprep
21
23
23
v. 38
Löpning:
5:34/km
9:30
1,7 km
Cykel:
29,8 km/h
46:17
23,0 km
Styrka:
 
4:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:05:47
24,7 km
Vecka 39
24
Styrka skolgymmet50:00
Styrka skolgymmet50:00
Typ hela kroppen
Kvällslufs5,2 km • 6:26 m/km
Kvällslufs5,2 km • 6:26 m/km
Luuuugn kvällsjogg. Knät känns något bättre ändå men inte helt bra.
Bålstyrka10:00
Bålstyrka10:00
24
25
Jogg i Gånsta med EAI6,0 km • 6:20 m/km
Jogg i Gånsta med EAI6,0 km • 6:20 m/km
Kändes väl typ som igår i knät. På bättringsvägen men känns ibland och springer ...
25
26
Allmänt35:00
Allmänt35:00
Knät fortsätter gå åt rätt håll. Tog ändå beslut att avstå tävlingar som jag är ...
26
27
Kvällsjogg8,2 km • 5:27 m/km
Kvällsjogg8,2 km • 5:27 m/km
Väldigt sakta men säkert så blir knät bättre å bättre
27
29
Långpass med pappa21,8 km • 6:08 m/km
Långpass med pappa21,8 km • 6:08 m/km
Hade velat köra 30km egentligen men känner att jag behövde spara på knät. ...
29
30
Bålstyrka45:00
Bålstyrka45:00
+ balans och lätta intervaller på roddmaskinen
30
v. 39
Löpning:
6:04/km
4:09:54
41,2 km
Styrka:
 
3:17:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:26:54
41,2 km
annons