annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 82 st
Löpt i år
Löpt i år 65 km
Tränat i år
Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
31
31
1
4 x 400 m1,6 km • 4:35 m/km
4 x 400 m1,6 km • 4:35 m/km
4 x 400 m med 50 sek ståvila och 10 sek att komma upp i fart.
Efter intervallerna10:00
Efter intervallerna10:00
1. Utfall i smith. 1 x 5 på 30 kg. 1 x 8 på 25 kg. 1 x 8 på 22.5 kg.
1
2
Överkropp med visst ryggfokus1:04:00
Överkropp med visst ryggfokus1:04:00
På egen hand även denna vecka efter att ha fått mejl 03.57 (jag har mobilen på ...
2
3
Utebanpremiär!2,4 km • 4:45 m/km
Utebanpremiär!2,4 km • 4:45 m/km
Utebanpremiär i sol med klubbkompisarna. Kan det bli bättre? 12-20 x 400 m ...
3
4
4
5
Överkropp1:14:00
Överkropp1:14:00
1. Bröstpress. 1 x 12 på 28.5 kg. 1 x 12 på 31 kg. 1 x 12 på 33 kg. 2. Pull ...
5
6
Böj mm1:10:00
Böj mm1:10:00
1. Böj. 1 x 2 på 67.5 kg. 1 x 2 på 72.5 kg. 1 x 2 på 75 kg. 1 x 2 på 77.5 kg. 2 ...
6
v. 14
Löpning:
5:05/km
40:42
8,0 km
Styrka:
 
3:38:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:18:42
8,0 km
Vecka 15
7
7
8
3 x 400 m 1,2 km • 4:28 m/km
3 x 400 m 1,2 km • 4:28 m/km
På Gerda. 3 x 400 m med 1 min ståvila och 10 sek för att komma upp i fart.
Ben, prat, core26:00
Ben, prat, core26:00
Efter intervallerna. Inledde med utfall, fortsatte med några minuters prat med ...
8
9
Överkropp med tumtest1:04:00
Överkropp med tumtest1:04:00
1. Flyes i kabel. 2 x 12 med 2 x 5 kg. 3 x 8 med 2 x 7.5 kg. 2. Pull aparts. 1 ...
9
10
7 x 400 m med klubben2,8 km • 4:42 m/km
7 x 400 m med klubben2,8 km • 4:42 m/km
Samma pass som förra veckan. Start var 3:e minut. Aningen snabbare än förra ...
10
11
11
12
Fokus explosivitet1:20:00
Fokus explosivitet1:20:00
Fokus explosivitet. Sleevesen på övning 1-4. 1. Squat jumps. 1 x 6 på 30 kg ...
12
13
Äntligen bänk igen!1:20:00
Äntligen bänk igen!1:20:00
Äntligen bänk igen efter min tumincident. Testade för 1½ vecka sedan lite lätt, ...
13
v. 15
Löpning:
5:32/km
1:22:25
14,9 km
Styrka:
 
4:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:32:25
14,9 km
Vecka 16
14
14
15
15
16
Bänk med Sebastian1:20:00
Bänk med Sebastian1:20:00
Sebastian hörde av sig i måndags och berättade att han bestämt sig för att ...
16
17
5 x 500 m2,5 km • 4:45 m/km
5 x 500 m2,5 km • 4:45 m/km
På Gerda. Valde bort klubbträningen (en massa 600-ingar) till förmån för ...
17
18
Ben med fokus explosivitet1:00:00
Ben med fokus explosivitet1:00:00
1. Squat jumps. 4 x 5 på 40 kg. 2. Booty builder. 3 x 6 på 60 kg. 3. Utfall a ...
18
19
19
20
Bänk mm53:00
Bänk mm53:00
1. Bänk. 5 x 2 på 51 kg. 1 x 10 på 42.5 kg. 2. Omvända flyes. 3 x 10 med 2 x 8 ...
20
v. 16
Löpning:
5:12/km
24:28
4,7 km
Styrka:
 
3:13:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:37:28
4,7 km
Vecka 17
21
Ben och rygg1:25:00
Ben och rygg1:25:00
Efter att ha kunnat konstatera att tummen nu fungerar för bänk var det idag ...
21
22
22
23
Bänk & pressar med Sebastian1:00:00
Bänk & pressar med Sebastian1:00:00
1. Bänk. 1 x 1 på 55 kg. 1 x 1 på 57.5 kg. 1 x 1 på 55 kg. 1 x 1 på 52.5 ...
23
24
5 x 800 m4,0 km • 4:58 m/km
5 x 800 m4,0 km • 4:58 m/km
På Gerda. 5 x 800 m med 80 sek ståvila & 10 sek för att komma upp i fart.
Rygg & core28:00
Rygg & core28:00
Efter löpningen. 1. Total crunch. 3 x 8 på 22.5 kg (raka). 2 x 8 på 20 kg ...
24
25
25
26
Benmos1:25:00
Benmos1:25:00
1. Squat jumps. 4 x 6 på 40 kg. 2. Splitböj. 2 x 8 på 30 kg. 1 x 6 på 30 ...
26
27
Bänk mm1:30:00
Bänk mm1:30:00
1. Bänk. 2 x 2 på 53.5 kg. 1 x 2 på 52.5 kg. 1 x 2 på 51 kg. 2. Press i smith ...
27
v. 17
Löpning:
5:13/km
31:16
6,0 km
Styrka:
 
5:48:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:19:16
6,0 km
Vecka 18
28
28
29
29
30
Bänk med Sebastian1:30:00
Bänk med Sebastian1:30:00
1. Bänk. 4 x 1 på 56 kg. 1 x 3 på 53.5 kg. 1 x 3 på 52.5 kg. 1 x 4 på 51 ...
30
1
2 x 800, 2 x 600, 2 x 400 m3,6 km • 4:47 m/km
2 x 800, 2 x 600, 2 x 400 m3,6 km • 4:47 m/km
På Gerda. 80 sek ståvila och 10 sek för att komma upp i fart.
Ben10:00
Ben10:00
1. Utfallgång. 1 x 10 steg med 25 kg. 2. Booty builder (explosivt). 3 x 12 på ...
1
2
2
3
100 kg i mark & lite annat1:15:00
100 kg i mark & lite annat1:15:00
Inledde dagens Gerdabesök med att parkera cykeln och heja på Marie, Mia och Alf ...
3
4
Bra bänk1:20:00
Bra bänk1:20:00
1. Bänk. 3 x 2 på 55 kg. 2 x 5 på 50 kg. 2. Press i smith. 1 x 6 på 35 kg. 1 x ...
4
v. 18
Löpning:
5:02/km
26:42
5,3 km
Styrka:
 
4:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:41:42
5,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige